Эфектыўныя разгрузачныя дні для пахудання: правераныя варыянты

У наш час існуе шмат спосабаў для пахудання. Часта гэта складаныя доўгатэрміновыя дыеты, якія прадугледжваюць жорсткія абмежаванні. Таму яны не даюць добрых вынікаў, людзі зрываюцца і даводзіцца пачынаць спачатку. Тыя, хто не жадае трываць, звяртаецца да так званым разгрузачных днях. Іх лёгка вытрымаць, а да таго ж яны дапамагаюць без працы падтрымліваць форму. Варыяцый існуе шмат. У любым выпадку трэба падабраць самы эфектыўны разгрузны дзень для пахудання ў вашым выпадку і выразна яго прытрымлівацца.

Лепшыя разгрузачныя дні для пахудання: што гэта

разгрузныя дні

Эфектыўныя разгрузачныя дні мяркуюць ўжыванне ў ежу толькі пэўнага набору прадуктаў. Звычайна дзённае меню складаецца з аднаго або двух кампанентаў, якія з'яўляюцца лёгкімі для арганізма. Галаданнем яны не з'яўляюцца, паколькі галаданнем можа лічыцца толькі поўнае адсутнасць ежы. Лепшыя разгрузачныя дні для пахудання карысныя наступным:

  • Дапамагаюць змагацца з лішнім вагой, асабліва ў перыяды, вядомыя як плато, калі ў пэўны перыяд вага спыняецца на нейкай лічбе і спыняе памяншацца.
  • Спрыяюць ачышчэнню арганізма, выводзінам з яго таксінаў і дзындраў.
  • Даюць арганізму адпачынак ад неабходнасці пастаянна пераварваць мноства рознай ежы.
  • Даюць магчымасць трэніроўкі сілы волі, але, нягледзячы на гэта вытрымаць іх даволі проста.

Калі патрэбна разгрузка

Многія не ўяўляюць сабе, для чаго наогул патрэбныя разгрузныя дні, калі менавіта іх лепш за ўсё практыкаваць. Для гэтага ёсць цалкам аб'ектыўныя прычыны, давайце разбярэмся ў іх больш падрабязна.

  • Пасля розных сямейных і карпаратыўных урачыстасцяў, калі чалавек вельмі моцна шмат еў на працягу аднаго або некалькіх дзён.
  • У якасці замка або закрыцця пасля выканання працяглай, дастаткова строгай дыеты.
  • Для прафілактыкі ўзнікнення залішняй масы цела.

Падыходзяць такія разгрузачныя дні таксама па паказаннях лекара пры наяўнасці некаторых захворванняў, такіх як халецыстыт, цыроз і іншыя паталогіі. Прычым, калі медыцынскіх рэкамендацый няма, то выбіраць разгрузку можна па ўласным гусце. Гэта значыць, варта абапірацца толькі на свае перавагі. Калі вы не любіце кефір, то лепш выбраць грэчку або рыбу, а калі ў жаху ад яе паху, то аддайце першынство яблыках. Прычым апошні варыянт, ды яшчэ кефірные, лічацца найбольш эфектыўнымі.

Самы лепшы разгрузны дзень для пахудання: што выбраць

У пытанні аб тым, які разгрузны дзень самы эфектыўны, многае вызначаецца асабістымі перавагамі чалавека, так як па эфектыўнасці варыянты прыкладна аднолькавыя. Аднак яны могуць значна адрознівацца па тым, наколькі проста іх вытрымаць. Звычайна цяжка бывае пратрымацца цэлы дзень асабліва на вадкасці небудзь малокалорийных гародніне. А вось бялковыя дні або дні на кашы могуць быць больш простымі.

Нярэдка спецыялісты настойваюць на тым, што самы лепшы разгрузны дзень павінен спалучаць дзве групы прадуктаў аднаго тыпу. Што тычыцца самых папулярных кампанентаў для разгрузных дзен, то гэта кефір, тварог, яблыкі, нятлустае мяса, крупы. Варыянтаў мноства, але мы разгледзім самыя папулярныя, а, адпаведна, лепшыя разгрузачныя дні ў плане эфектыўнасці, у ліку якіх кефірнай, яблычная і бялковая разгрузка.

Разгрузны дзень на кефіры

Многія лічаць, што самы эфектыўны разгрузны дзень – гэта дзень на кефіры. Такі варыянт атрымлівае шматлікія добрыя водгукі, паколькі кефірнай разгрузка дзейсная і бяспечная. Плюс да ўсяго яна дапамагае не толькі скінуць пару лішніх кілаграмаў, але і якасна ачысціць арганізм. Перавага гэтага спосабу ў тым, што ён дазваляе арганізму наладзіцца на скід кілаграмаў без моцных стрэсаў.

Прычына таго, што многія лічаць, што менавіта кефірные дзень – самы лепшы разгрузны дзень для пахудання, заключаецца ў карысці прадукту. Трапляючы ў страўнікава-кішачны тракт, ён дзейнічае падобна мятле, ухіляючы ўсе дзындры, таксіны, пазбаўляючы кішачнік ад цяжару, якая з'яўляецца з прычыны рэгулярнага ўжывання цяжкай ежы. Можна звяртацца да такой аднадзённай разгрузкі раз у 2-3 тыдні. Гэтага будзе дастаткова, каб арганізм пазбаўляўся ад лішніх кілаграмаў і заўсёды знаходзіўся ў форме і тонусе.

Разгрузкі з ужываннем гэтага прадукту могуць быць рознымі: яго спалучаюць з іншымі кісламалочнымі прадуктамі, садавінай, гароднінай, кашамі. Але мы разгледзім класічны варыянт, які базуецца толькі на кефіры.

Правілы правядзення

Вызначыўшыся, які разгрузны дзень самы эфектыўны для пахудання, набудзьце каля паўтары літраў прадукту. Спецыялісты раяць загадзя падрыхтаваць арганізм да разгрузкі, поужинав напярэдадні максімальна лёгка.

Варыянты кефіру можна выкарыстоўваць розныя, як абястлушчаны чысты напой, так і з фруктовым напаўняльнікам. Можна спалучаць розныя віды. Тады разгрузка будзе прасцей. Сама схема разгрузнага дня прадугледжвае наступнае прыкладныя меню:

  • Каля 9 раніцы выпіце шклянку абястлушчанага кефіру;
  • У 12 дня выпіце шклянку бія-кефіру.
  • 15 гадзін – папесціце сябе шклянкай фруктовага кефіру.
  • 18.00 – пакаштуйце шклянку бія-кефіру.
  • 21.00 – хай вашым вячэрай будзе шклянку абястлушчанага кефіру.
  • Перад сном таксама можна выпіць шклянку кефіру любога выгляду.

Дзённае меню будзе ўключаць у сябе каля 1, 5 літра кефіру. Неабходна дакладна вытрымаць гэты дзень выключна на кисломолочном напоі, пазбягаючы спакус перакусіць. Таму лепш выбраць для разгрузкі дзень, які не будзе моцна напружаным у эмацыйным або фізічным плане.

Нягледзячы на тое, што разгрузка будзе пітная, вы ўсё роўна будзеце адчуваць смагу, таму можаце піць чыстую ваду ў неабмежаваных колькасцях. Яна павінна быць без газу і без дабавак. Прытрымлівацца такой разгрузкі можна не ўсім. Сярод супрацьпаказанняў вылучаецца непераноснасць малочных прадуктаў, гастрыт, язва, перыяд цяжарнасці і лактацыі. Пры такой разгрузцы можна скінуць да 800 грамаў лішняга тлушчу.

На яблыках

меню для пахудання

Эфектыўныя разгрузачныя дні для пахудання яблычныя. Яблык – адзін з самых карысных садавіны. Рэгулярнае яго ўжыванне спрыяе павелічэнню колькасці карысных бактэрый у кішачніку, якія прадухіляюць працэсы гніення і паляпшаюць засвойванне ежы. Ужо гэта лічыцца выдатнай прафілактыкай лішняга вагі, таму ў пытанні аб тым, на чым лепш рабіць разгрузны дзень, многія аддаюць перавагу менавіта яблык.

Яблык дапамагаюць умацоўваць імунітэт, пазбаўляюць ад праблем з страваваннем, нармалізуюць ўзровень халестэрыну, аказваюць процівоопухолевое дзеянне. Акрамя таго, гэта прафілактыка гіпертаніі, атэрасклерозу, спосаб палепшыць абмен рэчываў. Такі варыянт асабліва карысны тым, што пакутуе ад хранічных праблем з сэрцам, печанню, ныркамі, цягліцамі і суставамі. Разгрузны дзень на яблыках дапаможа скінуць да паўтары кілаграм.

Правілы правядзення

Яблыкі для разгрузнага дня могуць дапаўняцца іншымі кампанентамі. Але ў класічным варыянце дзённае меню будзе ўключаць у сябе толькі гэтыя садавіна ў колькасці да двух кілаграмаў, а таксама ваду і зялены чай.

  • Яблыкі лепш выбіраць несалодкія і падзяліць іх на шэсьць частак, якія трэба ўжываць на працягу дня з інтэрвалам прыкладна ў тры гадзіны.
  • Можна разнастаіць свой детокс, спажыўшы частка яблыкаў у запечаным выглядзе – такі дэсерт вельмі смачны і карысны.
  • Варта праяўляць асцярожнасць пры язве страўніка або гастрыце з падвышанай кіслотнасцю. У гэтым выпадку прыйдзецца забыцца аб кіслых гатунках яблыкаў. Таксама проціпаказаныя такія разгрузачныя дні пры індывідуальнай непераноснасці прадукту, пры хваробах нырак, печані ў вострых стадыях.

Нават пры адсутнасці супрацьпаказанняў спецыялісты не раяць звяртацца да такога метаду часцей, чым раз у тыдзень. Аптымальная перыядычнасць – гэта раз у 10 дзён. Пры цяжарнасці і лактацыі эксперыментаваць з пахуданнем таксама непажадана.

Бялковыя для пахудання

Выбіраючы, якой разгрузны дзень лепш падыдзе ў вашым выпадку, можаце звярнуць увагу на бялковыя варыянты. Вавёркі валодаюць здольнасцю добра насычаць, дазваляюць надоўга забыцца пра пачуццё голаду. На іх пераварванне арганізм марнуе шмат энергіі, за кошт чаго адбываецца пахуданне. Такая разгрузка дапамагае арганізму паскорыць абмен рэчываў. Бялковыя прадукты насычаюць карыснымі мікраэлементамі. Сам бялок – неабходнае рэчыва для тых, хто худнее, паколькі ён дазваляе захаваць мышачную масу, спальваючы тлушч, а не мышцы.

Правілы правядзення

Самыя папулярныя кампаненты, на якіх праводзяцца лепшыя дні разгрузнага дня на вавёрках– гэта тварог або адварная курыца.

  • Калі гаворка ідзе пра разгрузачныя дні на тварагу, трэба ўзяць паўкілаграма нятлустага тварагу і падзяліць яго на пяць прыёмаў ежы. Дазваляецца запіваць тварог несалодкім гарбатай. Нельга дадаваць цукар або мёд. Існуе таксама варыянт разгрузкі, дзе з кожным прыёмам тварагу рэкамендуецца выпіваць па шклянцы кефіру.
  • Разгрузны дзень на адварной курыцы – вельмі карысны варыянт, так як яна ставіцца да тых прадуктам, якія сыходзяць выключна ў мышцы. Трэба адварыць 350 грам мяса, падзяліць яго на чатыры часткі. Дазваляецца есці мяса з невялікай колькасцю зеляніны.

Улічыце таксама наяўныя супрацьпаказанні. Такія разгрузачныя дні не рэкамендуецца ўладкоўваць тым, хто пакутуе ад захворванняў сэрца, сасудаў, печані і нырак. Не варта таксама чысціць арганізм падобным метадам цяжарным, якія кормяць жанчынам.

На грэчцы

Такі «галодны» дзень на грэчцы дыетолагамі лічыцца адным з найбольш прымальных. Ён дапамагае якасна ачысціць арганізм, дзякуючы якая змяшчаецца ў крупах абалоніне. Грубыя валакна добра спраўляюцца з задачай ўсмоктвання ў сябе розных - таксінаў і дзындраў. Аднак трэба быць вельмі асцярожнымі ў выпадку, калі вы спалучаеце кефірные дні з грэчкай. Гэта спалучэнне з'яўляецца паслабляльным, таму праводзіць нешта падобнае лепш за ўсё на выходных.

Правілы правядзення

Прыгатавацца да гэтага дня прыйдзецца яшчэ з вечара папярэдняга.

  • Вазьміце адзін шклянку суцэльнай грэчкі і заліце яе двума шклянкамі гарачай вады. Гэта будзе нарыхтоўка кашы на ўвесь наступны дзень.
  • Раніцай можна дадаць у кашку трохі солі і нават дробненькія кавалачак (0.5-1 чайнай лыжкі) алею.
  • Падзяліце ўвесь атрыманы аб'ём грэчкі на 5-8 частак, у залежнасці ад таго, колькі прыёмаў ежы вы запланавалі.

Каб максімальна палегчыць сабе задачу, то ёсць пратрымацца, не сарвацца, можна спажываць дадаткова яшчэ абястлушчаны кефір, мінералку, травяной і зялёны чай без прымешак і дабавак. Лічыцца, што на грэчцы ўдасца скінуць не менш за палову кілаграма залішняй масы за дзень.

«Тлустыя» дні

Пры некаторых захворваннях печані, нырак, страўнікава-кішачнага гасцінца, а таксама проста для пахудання, часам дыетолагі рэкамендуюць даволі дзіўныя разгрузачныя дні. Яны называюцца тлушчавымі. Існуе некалькі разнавіднасцяў.

  • Смятана. Для такіх ачыстак трэба ўзяць палову літра смятаны невялікі тлустасці, падзяліць на пяць-шэсць прыёмаў ежы і спажыць, раўнамерна размеркаваўшы на ўвесь дзень.
  • Сметанковы. У гэтым выпадку трэба ўзяць -.6 кілаграма вяршкоў і зрабіць дакладна таксама, як у першым варыянце.

Звярніце ўвагу на тое, што такія дні будуць сур'ёзным стрэсам для арганізма. Таму без рэкамендацыі спецыяліста-медыка іх лепш не праводзіць зусім.

Мясной

Многія нават не здагадваюцца, што можна правесці разгрузны дзень, пры гэтым спажываючы мяса птушкі. Насуперак памылкам, такія дні стану найбольш эфектыўнымі для пахудання і бяспечнымі для арганізма. Бо вавёркі не дазволяць арганізму расшчапляць мышцы.

Правілы правядзення

яблыкі

Перад такім разгрузачных днём лепш падрыхтуецца. Лепш за ўсё за адзін-тры дні да гэтага адмовіцца ад разнастайнай тоўстай, вострай, марынаванай, вэнджанай і іншай шкоднай ежы. Выключыць спіртное, фастфуд, прысмакі, усё гэта пойдзе толькі на карысць.

  • Адна порцыя ежы павінна складацца не больш, чым з 150 грамаў адварной курыцы або прыгатаванай на пару.
  • Паміж сняданкам, абедам і вячэрай павінен быць прамежак не менш чатырох ці пяці гадзін.
  • Для такой разгрузкі падыдзе не толькі курыца, індычка, але таксама трус, цяляціна. Выключэнне складзе толькі свініна.

Не забывайце аб пітным рэжыме, піць трэба шмат і часта. Цалкам прымальна піць травяны або зялёны чай. У выніку такога разгрузнага дня можна страціць не менш паўкілаграма тлушчавай тканіны.

Рыбны

Як варыянт папярэдняга разгрузнага дня можа спрацаваць рыбны дынь. Правілы тут дакладна такое ж, як у выпадку з мясам, таму не варта паўтараць іх па некалькі разоў. Адзінае адрозненне – вага рыбы. Аптымальна выбраць роўна 600 грамаў, а потым спажываць іх на працягу дня па адной шостай часткі. Можна браць хек, акунь, шчупак, трэску, ляшча і іншыя не вельмі тлустыя гатункі рыбы.

23.09.2019