12 саветаў як схуднець пасля 40

Большасць жанчын, якія пераступілі саракагадовы мяжу пачынаюць заўважаць, што сталі менш стройнымі, тлушчавыя адклады пачынаюць з'яўляцца то там, то тут і схуднець становіцца ўсё цяжэй і складаней. Чаму так адбываецца? Давайце ў гэтым разбярэмся паэтапна і высветлім, што ж трэба зрабіць, каб скінуць лішнія кілаграмы.

Пазнаёмцеся з новымі біялагічнымі рытмамі вашага цела

дыета для пахудання

У многіх жанчын пасля сарака гадоў пачынаюцца клімактэрычныя змены, то ёсць арганізм пачынае паволі рыхтавацца да менопаузе. Зніжаецца ўзровень жаночых палавых гармонаў, часам парушаецца гарманальны фон шчытападобнай залозы. Перад пачаткам клімаксу адбываецца бессістэмна выкід эстрагенаў.

На жаль, такія гарманальныя выкіды могуць прывесці да інсуліновой неўспрымальнасці арганізма, а інсулін, як вядома, зніжае ў крыві ўзровень глюкозы. Гэта адна з прычын, якія прыводзяць да атлусцення і дыябету. Таксама да назапашвання лішніх кілаграмаў можа прывесці і зніжэнне ўзроўню эстрагенаў пасля клімаксу. А гэтыя гармоны паляпшаюць метабалічныя працэсы ў арганізме.

Абавязковае абследаванне ў эндакрынолага

Першае, што неабходна зрабіць — гэта прайсці абследаванне ў лекара эндакрынолага, каб пераканацца ў тым, што гармоны шчытападобнай залозы ў норме, так як яна прайгравае гармоны, якія рэгулююць абмен рэчываў. І калі вы выявіце праблемы, то эндакрынолаг дапаможа скарэктаваць гэтыя гармоны, а такім чынам і аднавіць правільны абмен рэчываў.

Праверце гарманальны фон

Калі вы маеце лішнюю вагу і нягледзячы на дыеты і актыўныя заняткі фізкультурай кілаграмы працягваюць расці, значыць прысутнічае якая-небудзь праблема з гармонамі. Парушэнне гарманальнага фону — гэта адна з самых распаўсюджаных прычын, якая перашкаджае жанчынам трымаць стабільны вагу. Асабліва перад надыходам менопаузы надыходзіць перабудова ў арганізме і гармоны пачынаюць «бушаваць».

Знізіць вага не дапамогуць ні якія дыеты і фізічныя нагрузкі. А абмежаванні ў ежы і бясконцы разліках калорый толькі пагоршаць сітуацыю — з'явіцца раздражняльнасць, запальчывасць, пагоршыцца якасць сну.

Каб палепшыць абмен рэчываў у арганізме і спыніць рост лішняга вагі, варта перш за ўсё наладзіць гарманальны баланс, а ўжо потым заняцца спортам і правільным збалансаваным харчаваннем.

Адрэгулюйце працу кішачніка

Прадукты харчавання, якія мы ўжываем, ўтрымліваюць масу шкодных рэчываў. Якія назапашваюцца ў выглядзе таксінаў і дзындраў у аддзелах нашага кішачніка, выводзячы з ладу нашу стрававальную сістэму. З часам гэта прыводзіць да пагаршэння здароўя і да набору лішняга вагі. Ачышчэнне кішачніка — гэта важны і неабходны крок на шляху да складнасці, не забывайце пра гэта.

Зменіце сістэму харчавання

Для паспяховага пахудання перш за ўсё варта паменшыць спажыванне тлушчаў жывёльнага паходжання, хуткія вугляводы, якія змяшчаюцца ў здобнай выпечцы, макаронных вырабах і ласунках. І калі зможаце, то адмоўцеся ад цукру цалкам – яго можна замяніць заменнікам цукру.

Не злоўжывайце салёнай ежай! Соль выклікае затрымку вадкасці і ўзмацняе смагу. Лішняя вадкасць не толькі павялічвае масу цела, але і назапасіліся ў сасудах, выклікае гіпертанію.

Запомніце: ежа, якая змяшчае высокі ўзровень вугляводаў у больш старэйшым узросце вельмі хутка ператвараецца ў тлушчавыя адклады.

Не забывайце пра сняданак — ён важны для працы ўсяго арганізма! Не атрымаўшы пажыўных рэчываў з раніцы, мозг будзе нагадваць пра ежу ўвесь дзень! Не вытрымаўшы атакі, рука будзе машынальна цягнуцца за салодкай цукеркай або бутэрбродам.

Trick вашых мозг, дайце яму нізкакаларыйнай ежы ў выглядзе лёгкага салацік або бялковага кактэйлю. Пасля лёгкага сняданку арганізм актывізуе абменныя працэсы і настроіцца на актыўны спальванне калорый на працягу ўсяго дня.

На вячэру таксама ні якой тоўстай ежы, толькі лёгкая ежа. І забудзьцеся пра правіла «не значыць пасля 18-00». Калі вы прыходзіце дадому пасля працы пазней шасці вечара, то абавязкова пачастуем перад сном.

Нельга кладзецца на зусім галодны страўнік. Памятаеце: паўнавартаснага здаровага сну не бывае на галодны страўнік. А моцны сон — гэта яшчэ адна мэта, да якой трэба імкнуцца на шляху да стабільнага вагі.

Яшчэ адным з галоўных умоў, каб не набіраць вагу, з'яўляецца памяншэнне сутачнага спажывання калорый. Памяншаць трэба кожныя пяць гадоў на дзвесце кілакалорый. Напрыклад: у трыццаць пяць гадоў сутачная норма калорый можа складаць дзве тысячы кілакалорый. Тысяча восемсот кілакалорый у дзень — у сорак гадоў, а пасля сарака пяці гадоў – не больш за тысячу шасцісот кілакалорый. Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтай нормы, вага павялічвацца не будзе.

Ежу падчас ежы трэба перажоўваць чым павольней, тым лепш. Дзякуючы гэтаму пачуццё сытасці наступіць хутчэй і вы не будзеце пераядаць.

Дапамагчы заставацца стройнай зможа настойка з араліі. Яе можна купіць у любой аптэцы. Яна п'ецца тройчы ў дзень, да ежы па сорак — трыццаць кропель. Перыядычна піць гэтую настойку, вы пазбавіцеся ад гарманальных парушэнняў.

Яшчэ адным добрым стымулятарам жаночых гармонаў з'яўляецца корань саладкакораня. Прымаюць яго так: адна сталовая лыжка травы заліваецца трымастамі мілілітраў кіпеню. Пасля двадцатиминутного настойвання п'ём настой да прыёму ежы па адной траціну шклянкі, тройчы ў дзень, цэлы месяц. Адзінае супрацьпаказанне — гіпертанія.

І калі ласка, увядзіце ў свой рацыён больш бялковай ежы, такі як рыба і мяса курыцы.

Выконвайце водны баланс

як схуднець пасля 40

З узростам скура становіцца больш сухі, таму што вільгаць у ёй пачынае ўтрымлівацца горш. А гэта багата з'яўленнем новых маршчынак і згушчэнне крыві, што ў далейшым можа прывесці да адукацыі тромбаў і зліпання сасудаў. Каб гэтага не адбылося, трэба выконваць водны баланс.

Для гэтага неабходна за дзень выпіваць два, а калі для вас гэта складана, то паўтара літра вады, пры ўмове вядома, што ў вас няма праблем з ныркамі. Гэтак жа гэта важна і для пахудання. Будуць хутчэй выводзіцца дзындры і таксіны, расшчапляцца тлушчы і як следства, палепшыцца праца ўнутраных органаў, якія падтрымліваюць абмен рэчываў.

Ухіліце бессань

Кожная актыўная жанчына пасля сарака гадоў сутыкаецца з праблемай засынання, а часам і з бессанню. Адбываецца гэта не толькі з-за стрэсаў або наяўнасці праблем, але і з-за з'яўлення праблем фізічнага плана — такія як храп, болевыя адчуванні ў спіне, сутарга і гэтак далей, якія перашкаджаюць добра выспацца.

Навукоўцы Каліфарнійскага універсітэта высветлілі, што начны сон з'яўляецца асноўным фактарам у страты вагі. Даследаванні паказалі, што непаўнавартасны сон ці яго недахоп на свае вочы звязаны з павелічэннем масы цела з-за дзеянні гармонаў: грэлін і лептыну, кантралюючых пачуццё насычэння і пачуццё голаду.

Калі вы мала спіце, то павялічваецца ўзровень грелина, а ўзровень лептыну падае. У выніку павялічваецца пачуццё голаду і недахоп сну арганізм пачынае кампенсаваць ежай, ды яшчэ і больш каларыйнай.

Дрэннае якасць сну можа быць багата наборам лішняга вагі. Яшчэ даследаванні паказалі, што падчас сну працэсы метабалізму ў арганізме больш актыўныя. Чым больш мы будзем спаць, тым больш актывізуецца механізм спальвання тлушчу.

Таксама не трэба пераядаць на ноч, таму як калорыі, якія мы атрымліваем перад сном спальваюцца значна павольней. І што ж мы бачым: чым старэй мы становімся, тым цяжэй мець паўнавартасны сон, а бяссонная ноч спрыяе набору лішніх кілаграмаў. Што рабіць? Варта прыняць радыкальныя меры і змагацца за здаровы сон усімі магчымымі спосабамі.

Знайдзіце спосаб перамагчы дэпрэсію і стрэс

Вы часта нервуецеся або пакутуеце дэпрэсіяй? Тады забудзьцеся аб складнасці. Стрэс аказвае негатыўны ўплыў на стрававальную сістэму, якая альбо актыўна пачынае працаваць, альбо зусім перастае.

Збоі ў працы стрававальнай сістэмы прыводзяць да дрэннага засвойванню ежы, ўздуцце жывата. Акрамя гэтага дэпрэсія і стрэс павялічваюць патрэба ў салодкай і каларыйнай ежы.

Забудзьцеся пра строгія дыеты і рэзкае пахуданне

Ні аб якім рэзкім і хуткім пахуданні пасля сарака не можа быць і гаворкі! Толькі плыўнае пахуданне! У гэтым узросце скура не на столькі эластычная, каб вытрымаць рэзкае змяненне вагі і адплоціць адукацыяй новых маршчынак.

Таксама рэзкае зніжэнне пажыўных элементаў прыводзіць да развіцця новых захворванняў. Нармальнае здаровае пахуданне — гэта зніжэнне вагі цела на адзін кілаграм на тыдзень, 4-5 кілаграм у месяц. Не ператварайце сябе ў высушаны сухафрукты.

Перагледзьце свае лекавыя прэпараты

Прыём некаторых лекавых прэпаратаў можа ўплываць на атлусценне ўскосным чынам. Да прыкладу, протівоаллергіческіе і снатворныя сродкі выклікаюць дрымотнасць і пачуццё стомленасці. У выніку паніжаецца штодзённы расход калорый, што вядзе да набору лішняга вагі.

Процівоязвенные прэпараты і антыдэпрэсанты ўздзейнічаюць на апетыт. А павышаны апетыт відавочны вораг пахудання.

Рэзкі набор лішняга вагі можна чакаць ад прыёму прэпаратаў, якія паскараюць працэс авуляцыі. У гэтым выпадку знізіць вагу дапаможа падвышаная фізічная актыўнасць.

Калі вы заўважылі, што пры прыёме таго ці іншага прэпарата вага пачынае павялічвацца, заменіце яго на іншы, больш прыдатны для вашага арганізма.

Займіцеся нарэшце спортам

Ёсць адна догма, якая вядомая спартсменам: чым больш маса цягліц, тым больш эфектыўна ваш метабалізм спальвання тлушчу. Але натуральнае старэнне мае тэндэнцыю да страты мышачнай масы, якая з узростам замяняецца тлушчам.

Гэта сігнал таго, што трэба працаваць над мабілізацыяй патэнцыялу цягліц. А папросту кажучы пачніце займацца фізкультурай. Падбярыце прымальны для сябе комплекс практыкаванняў і пачынайце трэніроўку цягліц. Падтрымліваючы мышачную сістэму ў тонусе можна паменшыць аб'ёмы фігуры і не дапусціць атлусцення.

Ўжывайце прадукты дапамагаюць спальваць тлушчы

як схуднець

Ёсць шэраг прадуктаў, якія можна ёсць колькі заўгодна і не поправляясь, да таго ж яны падштурхоўваюць арганізм да спальванню тлушчаў. .

Фізічныя нагрузкі і строгія дыеты нямоглыя, калі арганізм забіты таксінамі, харчовымі адходамі і не можа нармальна функцыянаваць. Таксама ні якое супер дыетычнае харчаванне не дапаможа заставацца стройным пры наяўнасці захворванняў. Сачыце за сваім здароўем і будзьце стройныя на зайздрасць маладым!

29.09.2019