Кавуновая дыета - худнеем хутка, смачна і бяспечна

Артыкул прысвечаны кавуновай дыеце, запатрабаванай праграме харчавання, якая дазволіць вам у самыя кароткія тэрміны скінуць лішнія кілаграмы і прывесці свой арганізм у нармальны стан. Далей вы азнаёміцеся з правіламі гэтага рацыёну, вывучыце яго падрабязнае меню, адкрыеце перад сабой плюсы і мінусы, а таксама пазнаёміцеся з аргументаванымі водгукамі схуднелых і рэкамендацыямі вопытных спецыялістаў датычна арганізацыі індывідуальнай сістэмы.

Асаблівасці гэтай дыеты

Кавуновая дыета ўяўляе сабой монокомпонентный рацыён, які прадугледжвае спажыванне аднайменнага плёну. Дадзеная сістэма харчавання патрабуе жорсткага разліку, так як хаатычнае спажыванне салодкага прадукту можа выклікаць праблемы з арганізмам. Каб гэтага не адбылося, заўсёды старайцеся адказна разлічыць неабходную колькасць спажываных пладоў.

Прыкладны калькуляцыя выглядае такім чынам: на кожныя 10 кг вашага вагі неабходна з'ядаць не менш за 500 г саспелай мякаці, і пры гэтым агульная вага з'едзенага кавуна не павінен перавышаць адзнакі ў 5 кг. Структура расліны вас пры гэтым гарантавана парадуе, бо ў ёй утрымоўваецца вялікая колькасць вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў.

Што ж тычыцца тыпаў кавуновага дыетычнага рацыёну, то сёння на практыцы вылучаюць тры асноўныя варыяцыі праграм, а менавіта:

  • жорсткая. Варыянт рацыёну, які можна разлічваць на 5-14 дзён. Згодна з правіламі гэтай сістэмы на працягу кожнага дня вы павінны спажываць у ежу толькі кавуны і піць чыстую ваду. Раз у 3 дня пры гэтым дазволена з'есці сухарык і вотруб'е. Вынікам будзе скід вагі ад 3 да 10 кг у залежнасці ад перыяду, на працягу якога вы знаходзіліся на праграме.
  • Кавун для дыеты
  • Палегчаная.Варыянт сістэмы, які разлічваецца на 10 дзён. У дадзеным выпадку акрамя асноўнага плёну вы можаце спажываць у ежу гародніну, садавіна, трава і жытні хлеб. Кавун пры гэтым ўключаецца ў рацыён толькі ў ранішні і абедзенны час.
  • свабодная. Ідэальная праграма для тых, каму не пад сілу перажыць жорсткія абмежаванні. Яна мяркуе спажыванне любой карыснай ежы і аднаразовае штодзённае выкарыстанне ў меню кавуна. На такой праграме можна сядзець больш за 3 тыдняў.

Як выбраць прыдатны плод

Важным момантам апісанай у артыкуле праграмы з'яўляецца выбар годных пладоў. Бо менавіта ад кавуна залежыць эфектыўнасць скіду лішніх кілаграм, да яго набыцця нельга ставіцца нядбала. Каб не пралічыцца і выбраць сапраўды спелае і карыснае расліна, старайцеся абапірацца на наступныя нюансы:

  • гук. Перад купляй папляскаць плод па скарынцы. Калі вы пачуеце звонкі і высокі гук, які нагадвае пустэчу ўнутры, прадукт можна лічыць заспяваў.
  • месца. Абавязкова звяртайцеся ў сертыфікаваныя пункту продажу. У сапраўдны момант на рынку прысутнічае вялікая колькасць кавуноў, вырашчаных з нітратамі.
  • ачыстка. Перад разразаннем, адказна Абмыйцеся плод, выкарыстоўваючы праточную ваду і шчотку.
  • Захоўванне.Разрэзаны плод павінен захоўвацца ў халадзільніку не больш за суткі. Па заканчэнні гэтага перыяду расліна губляе свае карысныя ўласцівасці.
  • Шкоднасць.Каб праверыць расліна на наяўнасць шкодных рэчываў у яго складзе, досыць адрэзаць невялікая колькасць мякаці і змясціць яе ў ваду на 15 мін. Калі вадкасць афарбавалася, спажываць ягаду не рэкамендуецца.

правілы

Немалаважнае ўплыў на эфектыўнасць кавуновай дыеты гуляе не толькі якасць самога плёну, але і захаванне асноўных правілаў, якія дазволяць вам усяго за тыдзень зрабіць мінус 10 кг.Жадаючы дамагчыся высокіх вынікаў ад разгляданага рацыёну, старайцеся звяртаць увагу на такія моманты:

  • Не перавышайце сутачнай нормы пры спажыванні ягады. Дазволена ёсць не больш за 5 кг, а пра калькуляцыі мы гаварылі раней.
  • Для лепшага эфекту насычаць пладамі кожны свой прыём ежы.
  • Абавязкова піце чыстую ваду. Хоць ягада і насычана вадкасцю, вы павінны штодня спажываць не менш 1, 5-2 л чыстай вады.
  • Дробавую ўжыванне кавуна для эфектыўнага пахудання
  • Старайцеся дзяліць існуючы пералік прадуктаў не менш чым на 6 прыёмаў ежы. Вы павінны карміцца дробава, кожныя 2-3 гадзіны.
  • Правядзіце акуратны выхад, працягласць якога павінна быць у два разы больш, чым перыяд дыеты.

Дасведчаныя дыетолагі не рэкамендуюць выкарыстоўваць дыету на які разглядаецца ў артыкуле плодзе даўжэй 5 дзён. Яна здольная выклікаць сур'ёзныя ўскладненні ў працы ўсяго арганізма.

Спіс дазволеных прадуктаў

У залежнасці ад тыпу праграмы меню можа радаваць самымі рознымі варыяцыямі. Пры цвёрдым рэжыме вы будзеце харчавацца толькі мякаццю пладоў і піць вялікая колькасць вады, тады як палегчаны і свабодны тыпы харчавання падораць магчымасць выкарыстоўваць самыя разнастайныя інгрэдыенты, на якіх можна стварыць самавітае мноства страў, здольных задаволіць інтарэсы нават заўзятых гурманаў. У дадзеным выпадку асноўным умовай з'яўляецца тое, каб усе прадукты былі карыснымі.

Смузи з мякаццю кавуна

забароненыя прадукты

Імкнучыся сфармаваць сапраўды годны варыянт меню кавуновай праграмы, абавязкова звернеце ўвагу і на забароненыя прадукты. Правільны рацыён катэгарычна забараняе выкарыстоўваць:

  • кансервы;
  • фастфуд;
  • вэнджаныя вырабы;
  • саленні;
  • Саленні, забароненыя да ўжывання на кавуновай дыеце
  • цукар і соль;
  • мучныя вырабы;
  • дэсерты і кандытарскія вырабы.

падрабязнае меню

Як толькі вы выберыце для сябе тып кавуновай дыеты і азнаёміцеся з пералікам прадуктаў, якія можна і нельга выкарыстоўваць пры фарміраванні індывідуальнага меню, прыступайце да стварэння свайго рацыёну. У той жа момант адзначым, што кавуновая сістэма харчавання ў большай ступені будуецца на прапорцыях, якія прадугледжваюць стандартызаваныя формулы. Падлічыць неабходную колькасць прадуктаў пад сілу кожнаму спажыўцу.

Далей жа мы прапануем вам азнаёміцца з прыблізных варыянтам рацыёну на 3 дні, які абавязкова вас пацешыць сваім вынікам.

1 Дзень:

  • 1 прыём ежы - шклянку зялёнага чаю.
  • 2 прыём ежы - агародніннай салата.
  • 3 прыём ежы - кавун з разліку на ваш вагу.
Агародніннай салата ў меню кавуновай дыеты на 3 дні

2 Дзень:

  • 1 - крупы без солі.
  • 2 - порцыя печанай нятлустай рыбы.
  • 3 - асноўны плён.

3 Дзень:

  • 1 - варанае курынае яйка.
  • 2 - порцыя рыбы на пару.
  • 3 - асноўная ягада.
Варанае курынае яйка на сняданак у меню кавуновай дыеты

плюсы

Кавуновая дыета з'яўляецца адной з найбольш эфектыўных праграм для скіду лішніх тлушчавых адкладаў. Пры гэтым дадзены рацыён валодае і цэлым шэрагам іншых пазітыўных нюансаў, якія вы проста абавязаны ўлічваць. Да плюсаў праверанага часам рацыёну варта аднесці:

  • паскарэнне абмену рэчываў за кошт стабілізацыі работы ЖКТ;
  • ачыстка арганізма ад дзындраў, таксінаў і іншых шкодных рэчываў;
  • нармалізацыя працы мочэвыводзяшчіх сістэмы і кішачніка;
  • зніжэнне ўзроўню халестэрыну;
  • мінімізацыя рызык ўзнікнення ракавых захворванняў;
  • Эфектыўнае пахуданне на кавуновай дыеце
  • лёгкая адаптацыя да праграмы;
  • выснова лішняй вадкасці без залішняга напружання для нырак;
  • адсутнасць пакутлівага пачуцця голаду;
  • прымальны кошт;
  • інтэнсіўнае ўздзеянне на любы арганізм.

Пры правільным ужыванні кавуна ў рацыёне мужчына можа аднавіць сваю патэнцыю.

Мінусы, пабочныя эфекты і супрацьпаказанні

Разгледзеўшы годнасці праграмы харчавання, абавязкова зірніце на яе недахопы. Іх не так шмат, і ў асноўным яны носяць агульны характар.Да мінусаў сістэмы варта аднесці:

  • сезоннасць. Знайсці ў продажы кавуны зімой досыць складана. Плады годныя для пахудання прадаюцца толькі летам, максімум да сярэдзіны восені.
  • Вялікая колькасць непрыдатных ягад. Нітраты і іншыя хімікаты, якімі апрацоўваюцца кавуны, сур'ёзна ўплываюць на іх унутраную структуру, што аўтаматычна адбіваецца на эфектыўнасці і бяспекі дыетычнай праграмы. На жаль, з кожным годам шкодных ягад у продажы становіцца ўсё больш.
  • недахоп бялку. У кавуне няма такога карыснага для нашых валасоў, пазногцяў і скуры элемента, з прычыны чаго на працягу працяглай дыеты вы будзеце выпрабоўваць сур'ёзную неабходнасць у спажыванні дадатковых вітамінна-мінеральных комплексаў.
  • Нагрузка.Сістэматычнае спажыванне кавуна моцна нагружае мочавыдзяляльнай сістэму. Такім чынам, людзям з праблемнымі ныркамі лепш загадзя звярнуцца да кампетэнтнаму лекара за кансультацыяй.
  • стрэс. Выкарыстоўваючы жорсткую версію кавуновай сістэмы, памятаеце, што ваш арганізм на працягу ўсяго перыяду пахудання адчувае наймацнейшы стрэс. Такім чынам, вы павінны пастарацца і пазбавіць яго ад залішняй маральнай і фізічнай нагрузкі.
Стрэс ад пахудання на жорсткай кавуновай дыеце

Знаёмячыся з мінусамі праграмы харчавання, таксама вывучыце і яе супрацьпаказанні. Без адпаведнай кансультацыі і прафесійных рэкамендацыйкавуновымі дыету забаронена выкарыстоўваць наступным асобам:

  • людзям з хранічнымі захворваннямі або хваробамі ў стадыі іх абвастрэння;
  • дыябетыкам;
  • тым, хто пакутуе ад буйных камянёў у нырках;
  • індывідаў з кішачнымі знітоўкамі, энурэз, гастрытам, падвышанай кіслотнасцю, а таксама хваробамі прадсталёвай і падстраўнікавай залозы;
  • цяжарным і матулям у лактацыйнага перыяд.

Як правільна выйсці з дыеты

Яшчэ адным сур'ёзным пытаннем кавуновай дыеты з'яўляецца этап выхаду. Менавіта ад таго, наколькі адказна вы падыдзеце да таго этапу, наўпрост залежыць ваш вынік, а дакладней тое, наколькі добра вы яго захаваеце. Пры безадказным выхадзе лішнюю вагу вельмі хутка вернецца на праблемныя ўчасткі.Каб пазбегнуць гэтак непрыемнай сітуацыі, паспрабуйце ўлічваць наступныя важныя моманты:

  • Сілкуйцеся дробава, не менш 5-6 разоў у дзень.
  • Першапачаткова ўводзіце ў рацыён толькі раслінную ежу, а затым ужо кашы, мяса і іншае.
  • Штодня рэкамендуецца дадаваць да рацыёну не больш за 1-2 прадуктаў.
  • Ужыванне дастатковай колькасці вады на выхадзе з кавуновай дыеты
  • Працягвайце піць вялікая колькасць вады, не менш за 2 л.
  • Старанна ўсё перажоўвайце.
  • Пашыраючы рацыён, павялічвайце фізічныя нагрузкі.
  • Старайцеся харчавацца толькі карыснымі прадуктамі, абавязкова выключыўшы з рацыёну соль і цукар.

водгукі

Каб кавуновая дыета для пахудання прынесла свае вынікі, адных толькі правілаў недастаткова, неабходныя водгукі схуднелых. Толькі на рэальных дадзеных вы зможаце рэалізаваць праграму, якая з аднаго боку будзе радаваць эфектыўнасцю, а з другога - дарыць належны ўзровень бяспекі ад зрываў і праблем з арганізмам.

Далей мы падрыхтавалі для вас некалькі водгукаў з рэкамендацыямі дасведчаных лекараў. Гэтая інфармацыя абавязкова дапаможа вам скарэктаваць сваё меню, нацэліўшы яго на больш высокі вынік.

водгук №1

Праседзела 3 дні на кавуновы рацыёне і нічога. Ела толькі мякаць ягады і піла ваду. Прыйшлося карыстацца іншымі дыетамі. Грачаная на месяц мне рэальна больш дапамагла.

Жанчына да і пасля пахудання на кавуновай дыеце

Рэкамендацыі спецыяліста:За 3 дні вы павінны згубіць ад 1, 5 да 3 кг. Адсутнасць выніку кажа пра тое, што вы няправільна разлічылі свой рацыён ці ж вашаму арганізму неабходна нашмат больш часу для таго, каб пачаць рэагаваць на гэткае жорсткае меню.

водгук №2

Два тыдні на лёгкай кавуновай праграме далі свой вынік. Скідаць вельмі лёгка, і адчуваеш сябе дастаткова высока. Праўда, часам быў дыскамфорт у вобласці жывата. Грашу на якасць кавуноў.

Вынік пахудання на кавуновай дыеце

Рэкамендацыі спецыяліста:Плады трэба выбіраць вельмі ўважліва. Старайцеся давяраць прадуктам з супермаркетаў. Рынкі і прыдарожныя пункту рэдка могуць парадаваць сапраўды карыснымі ягадамі.

водгук №3

Кармілася як звычайна, але штодня па вечарах цешыла сябе кавуном. Таксама займалася спортам. Вынік выдатны. Прычым да таго, як пачала ёсць кавуны, скід вагі быў павольным, а затым у некалькі разоў ўзрос. Я старанна сачу за вагой.

Дзяўчына, схуднелая на кавуновай дыеце

Рэкамендацыі спецыяліста:У вас выдатны рацыён, які і павінен прыносіць добры вынік. Адзінае, што магу параіць, дык гэта разгрузныя дні. Хоць бы раз у тыдзень вызваляйце свой арганізм ад ежы і давайце яму перапрацаваць тое, што назбіралася.

Кавун з'яўляецца надзвычай карысным пры такіх захворваннях, як гастрыт, гепатыт А, хваробы жоўцевай бурбалкі, артрыт, падвышаны ціск, анеміі і многае іншае.

Правільна абраны і адказна распрацаваны дыетычны рацыён - гэта з аднаго боку выдатная магчымасць барацьбы з лішнім вагой, а з другога - шанец на стварэнне аптымальных умоў працы для ўсяго арганізма. Кавуновая дыета ў той жа момант з'яўляецца цудоўным прыкладам праграм, якія заваявалі давер шматмільённай аўдыторыі па ўсім свеце. Дзякуючы ёй худнеюць не толькі звычайныя спажыўцы, але і зоркі сусветнай эстрады. Прычынамі жа гэтак шырокай папулярнасці праграмы з'яўляецца не што іншае, як яе высокая эфектыўнасць, практычнасць і прастата ў рэалізацыі. Фармуйце сваё кавуновае меню прама зараз і адпраўляйцеся ў бліжэйшы прадуктовы магазін за якаснымі і сьпелымі пладамі.