Як худнець правільна і эфектыўна

Як худнець правільна і эфектыўна

Як худнець правільна і эфектыўна? Каб дыета была сытнай, смачнай і разнастайнай. А яшчэ каб пры гэтым лішні вага сыходзіў хутка і назаўжды забываў дарогу назад да твайго прыгожага цела. Магчыма, ты здзівішся, але правільнае харчаванне — гэта толькі 50 % поспеху ў здабыцці жаданых формаў. Якія ж яшчэ фактары ўплываюць на нялёгкі працэс?

Абыходзім падводныя камяні пахудання

Абавязкова рабі замеры па раніцах. На працягу дня маса цела змяняецца: самая нізкая раніцай, да вечара ўзрастае. Ты атрымаеш дакладны вынік, калі будзеш узважвацца заўсёды ў адно і тое ж час (лепш пасля абуджэння). Памятай, што ў перадменструальны перыяд арганізм назапашвае ваду, што правакуе ацёкі.

Трымай кішачнік ў тонусе. Тыя, хто прытрымліваюцца нізкакаларыйнай дыеты, часта пакутуюць ад завал. Каб прадухіліць гэтую праблему, перад кожным прыёмам ежы выпівай шклянку негазаванай вады ці зяленага гарбаты. Еш больш садавіны, ягад і гародніны.

Не вінаваць сябе за набраны вага. Любое здарэнне мае прычыну і следства. Галоўнае не тое, што было раней, а тое, што ты робіш зараз для ліквідацыі праблемы.

Без комплекснага падыходу нават самая збалансаваная дыета не прынясе табе жаданага выніку.

Правільнае пахуданне = комплексны падыход

Складана ўявіць сябе правільнае пахуданне без фізічнай нагрузкі. Вынік у гэтым выпадку будзе адносным — проста з адной вагавой катэгорыі ты, у лепшым выпадку, плаўна пяройдзеш у іншую, бо надаць формах тонус і рэльеф і пры гэтым падцягнуць скуру без заняткаў спортам, на жаль, нерэальна. Але нават калі ты паслухмяна вынікала ўсім навучанням дыетолага і фітнес-трэнера, без працы над сваімі разумовым ўстаноўкамі ўтрымаць дасягнутае табой дасканаласць будзе складана (калі ўвогуле магчыма).

Многія псіхолагі сцвярджаюць: корань ежы выццё залежнасці — у нелюбові да свайго цела. Большасці з нас нецікава: а якое яно, наша цела, што яму на самай справе трэба? Мы толькі імкнемся зрабіць яго такім, як нам хочацца, падагнаць пад ўласныя (або чужыя) ўяўленні аб прыгажосці. Між тым атрымліваць задавальненне ад свайго цела дазваляе фізічная актыўнасць: любімы від спорту, доўгія пешыя прагулкі і гд. Займіся тым, чым ты даўно хацела паспрабаваць заняцца, але ніяк не вырашалася з-за незадаволенасці сабой. Калі ўбачыш, што ў цябе атрымліваецца, што тваё цела слухаецца — павагі да яго дадасца.

Да праблемы збавення ад лішняга вагі трэба падыходзіць комплексна. Працуй у трох кірунках: карэкціроўка рацыёну, фізічныя нагрузкі, пазітыўныя ўнутраныя ўстаноўкі. Такі падыход вельмі эфектыўны, і ў ненавісных тлушчавых адкладаў не застанецца рашуча ніякіх шанцаў! Скінутыя кілаграмы сыдуць і не вернуцца — ні пяць, ні пяцьдзесят.

А ўпэўненасць ва ўласных сілах застанецца назаўсёды, бо праца над сабой ніколі не праходзіць бясследна.

Эфектыўнае пахуданне пачынаецца ў галаве

Эфектыўнае пахуданне пачынаецца ў галаве

Нашым целам кіруе розум, а не наадварот. І пакуль ты не навядзеш парадак ва ўласнай галаве, зрываў ў дыеце пазбегнуць наўрад ці ўдасца. Псіхолагі вылучаюць такія асноўныя прычыны пераядання.

Салодкая тэрапія. Заедзем стрэсы пірожнымі і шакаладам, ты, магчыма, і атрымліваеш палёгку. Але вельмі ненадоўга. Лепш напаўняй жыццё не звязаных з ежай пазітывам. Ранішняя прабежка ў парку ці ўдалы шопінг ў два рахункі пазбавяць цябе ад змрочнага размяшчэння духу

Навязаныя стэрэатыпы. Індустрыя пахудання — вельмі прыбытковы бізнэс. Вось мас-медыя і навязваюць нам вобраз анэмічнай паненкі з недаразвітай фігурай падлетка. Але цябе-то якое да гэтага справа? Некалькі дзесяткаў гадоў таму назад каноны прыгажосці кардынальна адрозніваліся ад сённяшніх, ды і цяпер многія культуры ўздымаюць жыццярадасных пышечек. Адзінага стандарту не існуе! Не імкніся стаць такой, як усе — шануй сваю індывідуальнасць!

Няўпэўненасць. Часам лішні вага сігналізуе аб... няверы ў свае сілы. Набіраючы кілаграмы, мы як бы пашыраем зону свайго асабістага прасторы Песці сваё цела, напрыклад, масажам і педыкюрам — клапоцячыся аб целе, мы пачынаем больш любіць яго, становімся больш упэўнена.

Памяць цела. Даказана: на генетычным узроўні наша фізічнае «я» нясе інфармацыю чатырох пакаленняў. Сумны вопыт продкаў, якія прайшлі голад і пазбаўлення, можа адбівацца на нас, прымушаючы з'есці лішняе, нават калі ў рэальным жыцці галадаць не даводзілася.

Цішэй едзеш, далей будзеш

Здаровыя тэмпы пахудання — ад 0,5 да 1 кг у тыдзень. Працэс нельга фарсіраваць, інакш ты рызыкуеш займець праблемы са здароўем. Вельмі важны і правільны выхад з дыеты. Худнеем, ты спальваць тлушчавыя адклады, але клеткі, у якіх яны назапашваюцца, застаюцца. І калі пасля курсу пахудання ты вернешся да звыклага спосабу харчавання, то хутка зноў атрымаеш ранейшы вагу. Арганізм «не любіць» губляць энергетычныя запасы і папаўняе іх пры любой магчымасці. Існуе толькі адзін спосаб пазбегнуць гэтай пасткі, названай эфектам йо-йо: не вяртайся да ранейшай велічыні порцый, бо за час дыеты твой страўнік прывык да меншага аб'ёму спажыванай ежы. Лепш паклапаціся аб яе якасці, еш павольней і больш старанна жуй.

Змагаемся з апетытам

Змагаемся з апетытам

Забаронены плод салодкі — усе, хто пастаянна прытрымліваюцца дыет, ведаюць гэта лепш за іншых. Як перамагчы цягу да шкодным ласункам?

Як правіла, выклікаюць апетыт смачныя, але шкодныя высокакаларыйныя прадукты.

І адвучыць сябе ад іх не так-то проста. Намаганні па перавыхаванню апетыту чым-то падобныя з барацьбой з алкагольнай або нікацінавай залежнасцю. Для пачатку паспрабуй сыходзіць з крамы без жаданага прадукту, але пры гэтым абавязкова знаходзілі яму карысную замену (напрыклад, калі гэта здоба, замяніўшы яе перапечкі з мёдам). Вядома, на першым этапе табе прыйдзецца цяжкавата, напэўна, будуць зрывы. Але ўжо праз месяц твая цяга да гастранамічным спакусам, а густ іх карысных заменнікаў стане тваім каханым.

Яшчэ адзін спосаб ўтаймавання апетыту — наесціся любімым ласункам да «не магу». На наступны дзень шануй умеранасць ў ежы, а затым сядай на дыету. Пажадана рабіць гэта пасля 24-гадзіннага галадання (дазволеныя вада і зялены чай з медам). Псіхолагі сцвярджаюць, што для фарміравання новай звычкі неабходны 21 дзень. А празмернасць, дапушчанае табой напярэдадні, як нельга лепш ўмацуе гэтую звычку.

Карысныя дыетычныя падказкі

Перастань дакараць сябе за зрывы ў дыеце або пропуск спартыўнай трэніроўкі: большасць дзяўчат прызнаюцца, што дасягнулі вынікаў шляхам спроб і памылак.

Пазбягай жорсткіх абмежаванняў — не трэба выключаць з свайго меню абсалютна ўсе любімыя табой смачнасці. Дыетолагі лічаць, што лепш раз у тыдзень папесціць сябе невялікім кавалачкам хатняга пірожнага (шкоды для таліі ад гэтага не будзе), чым у прыступе падушанага настрою злопаць цэлы крамны торт. Скарыстайся нашымі падказкамі, і працэс дыеты пойдзе нашмат весялей, а галоўнае — парадуе цябе выдатнымі вынікамі.

Расчышчай прастору! Калі з паліц на цябе «глядзяць» чыпсы, салёныя арэшкі і салодкае печыва, цяжка ўтрымацца ад спакусы. Пазбавіцца ад усіх гэтых шкодных правакатараў, а на бачнае месца вызначы мюслі, кефір, гародніна і збожжавыя перапечкі — з гэтага часу яны лепшыя сябры тваёй фігуры!

Знайдзі стымул. Успомні такі анекдот: прысуджанага садзяць на электрычнае крэсла, а ён не змяшчаецца. Пакаранне адкладаюць, вельмі строга загадаўшы яму схуднець. Аднак праз месяц аказваецца, што ён... паправіўся. Небараку даюць яшчэ месяц -і ён перастае праходзіць у дзверы. «Што ж ты не схуднеў?» -пытаюцца. — «Стымулу не хапае...» Вядома, пакаранне табе не пагражае, але калі ёсць нявырашаныя псіхалагічныя праблемы, любыя кардынальныя змены ў жыцці падсвядома асацыююцца з небяспекай. Менавіта таму «відавочныя» стымулы (прыгажосць, здароўе) не заўсёды спрацоўваюць. Калі гэта ваш выпадак, капай глыбей. Быць можа, трымаць сябе ў форме дапаможа мара?

Пачынай сёння! Павер, табе належаць усе дні тыдня панядзелак нічым не лепш любога з іх. Што б ты ні запланавала — новую антыцэлюлітнага праграму, дыету, паход у фітнес-клуб — не адкладай гэта да заўтра, да панядзелка, да наступнай жыцця. Ты худнееш для сябе, а не для «таго хлопца», таму і нясеш адказнасць толькі перад сабой. Самападман -галоўны вораг любых пачынанняў. Будзь аб'ектыўнай!

Еш ў бікіні

Еж у бікіні. Адна з актрыса Галівуду ў адным з інтэрв'ю падзялілася сваім сакрэтам складнасці: галівудская дзіва абедае... аголенай. «Гэта дапамагае мне своечасова ўтрымацца ад спакусы з'есці лішні кавалачак», — прызнаецца акторка. Калі падобная эксцэнтрычнасць не для цябе, вазьмі за правіла садзіцца за стол не ў бясформеннай хатнім халаце, а ў сімпатычным топіцы і абліпальных шортах: якая падкрэслівае фігуру адзенне, напэўна, дапаможа табе своечасова спыніцца.

Рэшткі — не салодкія! Калі ты хочаш дасягнуць свайго ідэальнага вагі, прыйдзецца перагледзець некаторыя шкодныя звычкі. Даядаць усё да апошняй крошкі не абавязкова -трэба спыніцца ў той момант, калі ты адчуеш сябе сытай. І не трэба даставаць з пакуначка апошнія пяць арэшкаў міндаля — калі ты ўжо наелася, пакінь ласунак на заўтра.

Не рабі з ежы культу! Перастань ўспрымаць ежу як узнагароду або лекі ад непрыемнасцяў. Давядзі сабе, што гэта ўсяго толькі спосаб атрымліваць неабходныя для паўнавартаснай жыцця рэчывы. Павер, ва ўсіх гэтых тартах, марынаваных агурочкі, вэнджаніна няма нічога карыснага для твайго арганізма. Калі рука цягнецца за шакаладкай, ладзіў сабе «замяшчальную тэрапію» -прайдзіся трохі па калідоры, выпі вады, палюбуйся выглядам з акна або зладзь слайд-шоў з вашых любімых фатаграфій на кампутары. Павер, гэтыя няхітрыя прыёмы вельмі эфектыўныя! Займайся свядома! Падчас заняткаў фітнесом не витай ў аблоках: выразна сфокусируйся на практыкаванні, якое ты цяпер выконваеш. Адчуй напружанне і расслабленне цягліц, уяві, як зона, якую ты тренируешь, становіцца ўсё больш падцягнутай. Навукоўцамі даказана: пры такім асэнсаваным падыходзе да спартовых трэніровак іх эфектыўнасць павышаецца на 20 %.

Цяпер, калі ты ведаеш, як худнець правільна і эфектыўна, справа за малым! Трэба ўсяго толькі пачаць, і вынік не прымусіць сябе чакаць занадта доўга! Поспехаў і стройнай панадлівай фігуры!

11.08.2018