Худнеем правільна

Пачнем з таго, што перш, чым шукаць спосабы, як худнець правільна і эфектыўна, варта схадзіць на прыём да эндакрынолага, асабліва калі ў вас шмат лішняга вагі або вам ужо даўно не атрымоўваецца схуднець. Калі праблемы ў парушэнні гарманальнага фону, усе спробы могуць апынуцца безвыніковымі. Тады неабходна спачатку прайсці курс лячэння і затым скідаць вагу пад наглядам які лечыць лекара. лекар</1_img>

Парады, як правільна пачаць худнець, каб сыходзіў тлушч, цяпер можна сустрэць усюды. Больш за ўсе іх знаходзіцца ў Інтэрнэце. Рэцэпты страў хуткага пахудання друкуе кожны які паважае сябе жаночы часопіс. Пры жаданні можна запісацца на трэнінг, дзе вам дапамогуць наладзіцца на праграму зніжэння вагі псіхалагічна.

Але ў такім багацці інфармацыі вельмі лёгка згубіцца. Асабліва ў саветах па харчаванню. Напрыклад, адзін часопіс рэкамендуе худнець на бялковых дыетах, а другі, таксама аўтарытэтнае выданне, піша аб тым, наколькі яна шкодная. Чалавеку, які не ведае нават асноў здаровага харчавання, пасля чытання ўсіх гэтых матэрыялаў цалкам незразумела, як правільна худнець, з чаго пачаць, каб сітуацыя з вяртаннем вагі не паўтарылася.

Лепш, вядома, схадзіць да дыетолага, які распрацуе для вас асабіста ідэальны рацыён. Але такія кансультанты ёсць толькі ў вялікіх гарадах.

А хто растлумачыць, як правільна худзець жанчыне, якая жыве ў глыбінцы і таксама хоча быць стройнай і прыгожай. Застаецца толькі навучыцца рабіць гэта самастойна ў хатніх умовах. І на самай справе гэта не так складана, як здаецца спачатку.

Правільная схема

Каб адносна хутка схуднець ў хатніх умовах,неабходна падыходзіць да вырашэння гэтай праблемы комплексна. Прыгожая фігура стаіць на трох кітах: правільнае харчаванне, фізічныя нагрузкі і карысныя звычкі. Пры адсутнасці хаця б адной з гэтых складнікаў вага будзе сыходзіць вельмі неахвотна, і неўзабаве вы проста забросите саму ідэю пахудання.

Таму для пачатку варта забыцца слова «хутка», прыбраць далей часопіс, які рэкламуе жорсткія дыеты, і імкнуцца да таго, каб усё рабіць максімальна камфортна для арганізма.

Так, калі мы худнеем правільна, няма ні боляў у страўніку, ні зверскага голаду, ні нервовага стрэсу! Дзіўна, праўда? Але гэта сапраўды магчыма. Вось самыя папулярныя парады дыетолагаў, як арганізаваць рацыён і рэжым дня, пры якім мы худнеем правільна і не пакідаем жыру ні адзінага шанцу вярнуцца.

Харчаванне

Больш за ўсё пытанняў у пачаткоўцаў ўзнікае з нагоды тых ці іншых дыет. Запомніце, спосабу, як правільна худнець на грэчцы, кефіры або любым іншым (нават самым карысным!) прадукт не існуе! Харчаванне</2_img>

Рацыён павінен быць разнастайным, а меню на тыдзень ўключаць ўсе жыццёва неабходныя прадукты. Толькі тады арганізм працягне працаваць у аптымальным рэжыме і не выпрабуе стрэсу, звычайнага пры экстрэмальным пахуданні.

Вось якія правілы трэба выконваць, калі мы худнеем правільна ў хатніх умовах:
  1. Рацыён абавязкова павінен ўключаць свежыя гародніна, жывёльны бялок, невялікая колькасць тлушчаў і павольныя вугляводы. Ніякія групы пажыўных рэчываў цалкам з меню выключаць нельга!
  2. Раніца пажадана пачынаць са шклянкі чыстай вады, можна з даданнем дзелькі цытрыны, які выпіваецца адразу ж пасля абуджэння. Гэта ачышчае арганізм, актывізуе сістэму стрававання.
  3. Сняданак з'есці трэба не пазней, чым праз паўгадзіны-гадзіну пасля абуджэння. Так арганізм атрымае сігнал, што галадоўкі не прадбачыцца, а значыць, абменныя працэсы будуць працякаць з звычайнай хуткасцю.
  4. Дробавую харчаванне – самы рацыянальны і прымальны спосаб для тых, хто худнее. Яно прадугледжвае 5-6 прыёмаў ежы невялікімі порцыямі прыкладна праз роўныя прамежкі часу. Гэта дазваляе не адчуваць пастаянны голад.
  5. Вячэру пасля шасці вечара дапусцім, калі вы кладзецеся спаць позна. Апошнія прыём ежы павінен адбыцца за 2-3 гадзіны да сну. Лепш, калі ён будзе бялковы – рыбнае суфле або малочныя прадукты.
  6. Абавязкова піце дастатковую колькасць вады – не менш за 1, 5 літраў у дзень, а калі актыўна трэніруецеся, то больш.
  7. Дазваляйце сабе прысмакі. Порцыя марожанага або любімае пірожнае раз у тыдзень постаці не пашкодзіць, але падымуць настрой і зробяць дыету не такой сумнай.

І памятайце аб тым, што прынцыпы здаровага харчавання – гэта не дыета. Гэта адзіны спосаб эфектыўна схуднець ў хатніх умовах, калі вакол поўна спакусаў.

Вядома ж, ад усяго самага шкоднага прыйдзецца адмовіцца: саленні, вэнджаніна, паўфабрыкаты, выпечка, кандытарскія вырабы, фаст-фуд, алкагольныя і газаваныя напоі павінны быць забытыя надоўга, а лепш – назаўсёды.

Меню на тыдзень варта прадумаць загадзя. Гэта дазволіць збалансаваць суадносіны бялкоў, тлушчаў і вугляводаў, якое павінна ў працэнтах складаць 30/10/60. Калі ёсць праблемы з падрыхтоўкай дыетычных страў, то самы час адкрыць часопіс аб здаровым харчаванні і паспрабаваць што-небудзь новенькае.

Фізкультура

Але што б вы ні елі, без фізкультуры ніяк. Рэгулярныя трэніроўкі не дазволяць арганізму запаволіць абменныя працэсы, ўзбагацяць клеткі і тканіны кіслародам, падцягнуць мышцы, зробяць вас больш моцным і цягавітым. фізкультура</3_img>

Хутчэй за ўсё тлушч спальваецца пры аэробных нагрузках. Занадта завіхацца не варта. Пульс павінен знаходзіцца ў межах 60-70% ад гранічна дапушчальнага значэння, якое складае 220 мінус ваш узрост. А вось працягласць трэніроўкі – не менш за 20 хвілін, толькі з гэтага моманту пачынае згараць тлушч.

Сумна трэніравацца ў зале? Выходзіце на вуліцу! Ролікі, ровар, бадмінтон, тэніс, пешыя прагулкі, паходы і экскурсіі – усё гэта весела і карысна. А з добрым настроем яны спальваюцца яшчэ хутчэй. Сумна гуляць аднаму – выдатным спадарожнікам стане сабака. З ёй гуляць прыйдзецца некалькі раз у дзень і ў любое надвор'е. Тут ужо не да тлушчу!

 

Звычкі

Схуднець яшчэ хутчэй дапамогуць карысныя звычкі. Але спачатку трэба адмовіцца ад шкодных. Тое, што ўсе кінулі паліць, абавязкова папраўляюцца – міф! Калі кантраляваць сваё харчаванне і займацца спортам, тлушч не нарасце. А вось самаадчуванне і стан скуры значна палепшацца.

Дапамагчы стаць больш стройнай і падцягнутай могуць такія карысныя звычкі:
  • Кантрасны душ. Прымаць яго можна двойчы ў дзень. Ён паскорыць метабалізм, палепшыць кровазварот, павысіць тургор скуры, здымае цягліцавае напружанне і стрэс. Але раніцай яго трэба заканчваць халоднай вадой, а ўвечары – гарачай.
  • Масаж. Праходзіць 2-3 разы ў год курс масажу з некалькіх працэдур можа дазволіць сабе кожны. Мадэлюе масаж зможа хутка паменшыць аб'ём праблемных зон і пазбавіць ад целлюліта. Мядовы паскарае пахуданне і амалоджвае арганізм. Лімфодренажный пазбаўляе ад ацёкаў і спрыяе ачышчэнню ад таксінаў.
  • Зарадка. Незалежна ад таго, калі лі сёння трэніроўка, прывучыць сябе пачынаць дзень з 15-20-хвіліннай зарадкі. Яна разагрэе арганізм, ўзбадзёрыць яго і паскорыць абменныя працэсы. Карысней за ўсё прысяданні, нахілы і скачкі на скакалцы. Пасля гэтага можна зрабіць невялікую расцяжку, каб падцягнуць мышцы.
  • Здаровыя перакусы. Галадаць падчас пахудання нельга. Таму завядзіце звычку насіць з сабой дыетычны батончык, яблык або жменю сухафруктаў. Яны выратуюць ад голаду, калі моцна захочацца ёсць і пры гэтым замест пустых калорый арганізм атрымае карысныя пажыўныя рэчывы.
  • Якасны сон. Недасыпанне – галоўны вораг худнеюць. Але арганізму не ўсё роўна, у колькі вы адпраўляецеся спаць. Каб сон быў глыбокім і здаровым, трэба класціся да 23-24 гадзін і ўставаць ў 7-8 раніцы. Перад гэтым не забудзьцеся добра выветрыць пакой!

Не менш важна навучыцца правільна спраўляцца са стрэсам. Вельмі многія папраўляюцца таму, што пачынаюць «заядаць» яго прысмакамі або «запіваць» алкаголем. Добрая звычка – скідаць стрэс на трэніроўцы або прагулцы. Гэта спальванне дадатковых калорый і паляпшэнне настрою адначасова.

Мадэль талеркі

Выдатна працуе прыдуманая фінскімі дыетолагамі аўтарская сістэма «Худнеем правільна», якая дапаможа пачаткоўцам скідаць без элементарных ведаў аб діетологіі і сістэме здаровага харчавання. Сакрэт заключаецца ў тым, што запаўняць талерку ежай трэба не бяздумна, а строга прытрымліваючыся вызначаным прынцыпам:

  • У думках падзяліць увесь аб'ём на 4 часткі.
  • Дзве з іх запоўніць свежымі або прыгатаванымі гароднінай.
  • Чацвёртую частку зойме гарнір.
  • Пакінутая прастора – для мяса ці рыбы.

Не часцей за трох раз у тыдзень месца, прызначанае для гарніру, можа заняць невялікі кавалачак хлеба. Праўда, з такой мадэллю складана прымусіць сябе схуднець мужчыну – палова талеркі салаты ў мужчынскіх вачах выглядае не вельмі пераканаўча. Але ёсць спосабы, каб трохі разнастаіць такое меню.

Напрыклад, калі сістэма «Худнеем правільна» ўжо добра ўкладзецца ў галаве, то ў гэтым ракурсе можна прадставіць цэлы дзень. Гэта значыць пры чатырох разавым харчаванні двойчы ў дзень на стале з'яўляюцца агароднінныя стравы, па адным разе – мясныя і кашы (або макароны). Такі рацыянальны падыход дазваляе без усялякіх дыет, каб схуднець ў хатніх умовах за месяц на 2-3 кілаграма, што вельмі нядрэнны вынік.

Водгукі і вынікі

Водгукі худнеюць пацвярджаюць, што ні адна дыета не дае лепшых вынікаў, чым захаванне прынцыпаў правільнага харчавання. Магчыма, вага сыходзіць не так імкліва, як гэтага б хацелася. Але затое ён ужо не вяртаецца, калі вы працягваеце жыць здаровай і якаснай жыццём. А ўсяго за месяц яна можа стаць карыснай звычкай, і вы ўжо не будзеце ўяўляць, як можна пражыць без спорту або з'есці палову торта зараз.

Істотны дадатковы бонус. Калі мы правільна худнеем, арганізм быццам расквітае: скура становіцца пругкай і эластычнай, фігура – стройнай і падцягнутай, пазногці – моцнымі, а валасы – бліскучымі. Здаровы лад жыцця амалоджвае арганізм. А каму ж не хочацца выглядаць маладзей сваіх гадоў?

12.08.2018