Прыкладныя меню для жадаючых схуднець

меню для пахудання

Як жа складана бывае схуднець! Знясільваючыя дыеты, абавязковыя фізічныя нагрузкі... Не заўсёды арганізм чалавека гатовы да гэтага, таму многія лічаць працэс пахудання занадта складаным, і адмаўляюцца ад яго. На самай жа справе збавенне ад лішняга вагі можа праходзіць цалкам неўзаметку, дастаткова толькі праводзіць яго правільна. Напрыклад, пісьменна падабранае меню для пахудання дазволіць скінуць некалькі кілаграмаў без шкоды для вашых кулінарных пераваг. Неабходна купіць пэўныя прадукты і выкарыстоўваць іх у працягу таго часу, на якое разлічана меню.

Асаблівасці дыетычнага меню

Што такое дыетычнае меню? Многія лічаць, што гэта набор непрыемных і прэсных страў, якія трэба ўжываць толькі ў выпадку крайняй неабходнасці або цяжкай хваробы. На самай справе такое зацвярджэнне ў корані няправільна: дыетычныя стравы таксама могуць быць вельмі смачнымі і пры гэтым змяшчаць усе жыццёва неабходныя для чалавечага арганізма вітаміны і мікраэлементы.

Асаблівасці дыетычнага харчавання заключаюцца ў яго паўнавартаснасці і збалансаванасці за кошт выкарыстання максімальна натуральных і карысных прадуктаў. Пры гэтым каларыйнасць такіх прадуктаў вельмі невысокая. Ужыванне нізкакаларыйнай ежы кожны дзень дазволіць расходаваць больш калорый, чым паступае ў арганізм, а гэта ў сваю чаргу прывядзе да паступовага зніжэння вагі.

Асноўнае правіла, на якім грунтуецца складанне меню для пахудання, – вы не павінны адчуваць пачуццё голаду. Чалавек, які ўвесь час хоча ёсць, не зможа худнець без шкоды для свайго арганізма. У выніку – не стройная і прыгожая постаць, а праблемы з скурай і валасамі, бессань, раздражняльнасць і схільнасць стрэсаў. Правільна складзены рацыен харчавання для пахудання на кожны дзень дазволіць вам пазбавіцца ад лішняга вагі, пры гэтым застаючыся бадзёрымі, энергічнымі, вясёлымі і здаровымі.

Што для гэтага неабходна? Для гэтага варта харчавацца так, каб усе стравы ў працягу прымянення дыетычнага меню былі свежымі, разнастайнымі і пісьменна прыгатаванымі. Вядома ж, неабходна ў якой-то меры арыентавацца і на смакавыя прыхільнасці, бо чалавек, які не пераносіць, напрыклад, рыбу або тушеную моркву, не зможа атрымліваць асалоду ад імі пры прыёме ежы. У такім выпадку страва прынясе не карысць і задавальненне, а агіда і дрэнны настрой. Пры неабходнасці некаторыя складнікі меню для пахудання можна замяніць прадуктамі, блізкімі па першапачатковым уласцівасцях і колькасці калорый.

Прыблізнае меню для якія худнеюць на 7 дзён

Жадаючы схуднець, можна выкарыстоўваць меню, разлічанае на тыдзень. Яно было распрацавана дыетолагамі для людзей, якія хочуць прытрымлівацца прынцыпаў правільнага і здаровага харчавання, таму ў складзе прадуктаў змяшчаецца максімальна высокае колькасць карысных для арганізма рэчываў. Такім чынам, склад меню, разлічанага на 5-разавае харчаванне на працягу дня, наступны.

Панядзелак

Сняданак: грачаная каша на вадзе або абястлушчаным малацэ, салата з гародніны, чай без цукру.

Другі сняданак: банан або груша, шклянку кефіру.

Абед: суп з рыбай, адварная курыная грудка з тушэннем гароднінай, кампот з сухафруктаў.

Падвячорак: нятлусты тварог або натуральны ёгурт.

Вячэра: рагу з гародніны або свежы агародніннай салата, адварная рыба, булачку з вотруб'ем, чай.

Аўторак

Сняданак: каша з шматкоў, натуральны ёгурт, груша або несладкое яблык, кава.

Другі сняданак: тварог, запраўлены нятлусты смятанай, шклянку адвара шыпшынніка.

Абед: суп з круп на агароднінным булёне, запечаная рыба з адварной бурым рысам, вінегрэт, сок або кампот.

Падвячорак: інжыр або курага з ёгуртам.

Вячэра: кавалак нішчымнага мяса, салата з свежай гародніны, гарбату.

Асяроддзе

Сняданак: каша з аўсяных шматкоў з малаком або вадой, печаны яблык, чай ці кава з 1 ч. л. мёду.

Другі сняданак: некалькі арэшкаў, ёгурт.

Абед: капуста з свежай капусты на мясным булёне, бульбяное пюрэ, рыбная катлета, фруктовы сок.

Падвячорак: фруктовы салата, 2-3 несалодкі крекеры.

Вячэра: рагу з гародніны, кавалачак нішчымнай вяндліны, шклянку гарбаты.

Чацвер

Сняданак: запяканка з тварагу з сухафруктамі або цукатамі, тост са сметанковым алеем, кава, фруктовы сок або чай.

Другі сняданак: яблык, натуральны ёгурт.

Абед: боршч, катлеткі з курыцы з грэчкай, кампот.

Падвячорак: некалькі арэшкаў, ёгурт, жменю сухафруктаў.

Вячэра: тушанае курынае філе з вінегрэтам, чай.

Пятніца

Сняданак: рысавая каша на малацэ з цукрам, жменю сухафруктаў, кава або чай.

Другі сняданак: шклянку ёгурта або кефіру, банан.

Абед: суп з гародніны, гуляш з бульбяным пюрэ, салата з свежай гародніны, фруктовы сок або кампот.

Падвячорак: нятлусты тварог, шклянку какава, некалькі крекеров або 1 тост.

Вячэра: салата з гародніны з рыбай, прыгатаванай на грылі або запечанай, натуральны ёгурт.

Субота

Сняданак: амлет, салата з свежай гародніны, кавалачак збожжавага хлеба або тост, чай ці кава з малаком.

Другі сняданак: 2-3 кавалачка мармеладу або 2 кольцы ананаса, натуральны ёгурт.

Абед: агародніннай суп на курыным булёне, мяса курынай грудкі з вінегрэтам, кампот або фруктовы сок.

Падвячорак: тварог са смятанай нізкай тлустасці, жменю розных сухафруктаў.

Вячэра: адварное курынае мяса з вінегрэтам, сок або чай.

Нядзелю

Сняданак: каша з аўсяных шматкоў на вадзе або малацэ, банан або іншы салодкі фрукт, кава або чай.

Другі сняданак: тост, некалькі несалодкі крекеров або галет, шклянку фруктовага або агародніннага соку.

Абед: суп з гречи на мясным булёне, запечанае з гароднінай нішчымнае мяса, кампот або фруктовы сок.

Падвячорак: 2-3 свежых фрукта, натуральны ёгурт, чай.

Вячэра: рыба або мяса з адварным бурым рысам, салата з свежай гародніны, гарбату.

Неабходна сказаць, што вышэйпаказанае меню для пахудання можа стаць толькі асновай, якую вы будзеце карэктаваць у залежнасці ад свайго вагі, ўзросту, штодзеннага расходу калорый. Пры вялікіх фізічных нагрузках, якія вядуць да высокага выдатку калорый, і вага порцый можа быць трохі больш, чым пры пасіўным ладзе жыцця.

Рэкамендаваны вага порцый для людзей з розным чынам жыцця

Калі вы большую частку дня праводзіце за кампутарам ці офісным сталом, для вас могуць быць рэкамендаваныя наступныя порцыі ежы:

  • нятлустае мяса ці рыба – 100 г;
  • нятлусты тварог – 100 г;
  • каша з аўсяных або іншых шматкоў – 200 г;
  • адварной рыс – 100 г;
  • адварныя гародніна або агародніннай рагу – 300 г;
  • салата з свежых гародніны – 200 г;
  • чорны хлеб – 30 г;
  • натуральны егурт – 150 г

Калі ваша дзейнасць звязана з актыўнымі або цяжкімі фізічнымі нагрузкамі, порцыі можна трохі павялічыць або ўключыць некаторыя больш каларыйныя прадукты. Так, напрыклад, спартсмены ці людзі, надаюць дастатковую час фітнесу, кожны дзень павінны ўжываць вялікая колькасць бялкоў. У сувязі з гэтым порцыі рыбы, мяса ці тварагу можна павялічыць да 200 г, але знізіць спажыванне каш да 100 г.

Таксама неабходна адзначыць, што пры выкананні меню для пахудання можна піць любую колькасць мінеральнай і звычайнай вады ці травянога гарбаты без цукру. Але пры гэтым варта выконваць галоўнае правіла: ўжываць вадкасць можна за гадзіну да прыёму ежы і праз 30 хвілін пасля яго, піць непасрэдна перад ежай і падчас яе вельмі непажадана.

Што рабіць, калі трэба схуднець хутка? прадукты для пахудання

Не сакрэт, што залішне хуткі скід вагі лічыцца шкодным для здароўя. Лекары-дыетолагі папярэджваюць, што худнець трэба не больш чым на 5 кг у месяц. Хай працэс будзе больш доўгім, але максімальна зберагалым для арганізма. Між тым існуюць дыеты, якія дазваляюць скінуць больш за 20 кг на працягу месяца. Гэтыя дыеты маюць мноства прыхільнікаў, ужо выпрабаваныя іх на сабе і засталіся задаволенымі вынікам.

Вядома ж, бываюць выпадкі, калі неабходна тэрмінова пазбавіцца ад некалькіх кілаграмаў: напрыклад, выдалася магчымасць злятаць у гарачыя краіны па падпаленай пуцёўцы, а любімы сарафан замалы. Тут падобныя дыеты будуць як нельга дарэчы. Калі ж гаворка ідзе аб глабальным скідзе вагі, нялішняй будзе кансультацыя ў лекара-дыетолага па нагоды прымянення дыеты дадзенага выгляду. Што ўключае ў сябе меню для пахудання на дыеце, разлічанай на хуткі скід вагі? У першую чаргу яно заснавана на ўжыванні прадуктаў, якія дазваляюць спыніць рост тлушчавых клетак.

Гэта:

  • белакачанная капуста і брокалі;
  • зеляніна і несалодкія яблыкі;
  • курыныя яйкі і мяса курыцы;
  • марская рыба;
  • фасоль;
  • неабчышчаны рыс;
  • грачаныя крупы;
  • свежыя агуркі і памідоры;
  • малако;
  • тварог;
  • зялены чай;
  • фруктоза ў чыстым выглядзе.

Існуюць і прадукты, на якія накладваецца найстражэйшы забарону, іх трэба цалкам выключыць з ужывання. У спіс патрапілі:

  • залішне салёныя і салодкія прадукты;
  • мучныя вырабы;
  • смажаныя і тлустыя стравы;
  • вострыя соусы і прыправы, якія павышаюць апетыт;
  • вяндліну і кансервы;
  • кава і чорны чай.

Перад ужываннем дадзенага меню неабходна падрыхтаваць свой арганізм. Варта на працягу 2 дзён з'ядаць толькі па 2 невялікіх кавалачка жытняга хлеба або хлеба з вотруб'ем, і выпіваць 1 л нятлустага ёгурта або кефіру. Затым варта дыета на кожны дзень. У дадзеным выпадку яна заснавана на чаргаванні двух агароднінных дзен з двума бялковымі днямі. Такое чаргаванне адбываецца ў працягу 20 дзен.

Прыкладныя меню бялковага дня выглядае наступным чынам:

  • на сняданак можна з'есці кавалачак жытняга хлеба, 1 ч. л. сметанковага алею, 1 ч. л. натуральнага мёду, выпіць кубак кавы без цукру і малака;
  • на абед – трохі мяснога булёна на костка, кавалачак жытняга або хлеба з вотруб'я, 100 г курынага белага мяса, 2-3 галінкі зеляніны;
  • на падвячорак вазьміце 1 шклянку зялёнага гарбаты з 1 ч. л. мёду;
  • вячэра павінен складацца з невялікага кавалачка нішчымнай вяндліны або мяса (або 2-х звараных яек ўсмятку), невялікага кавалачка жытняга хлеба і 1 шклянкі кефіру.

Агародніннае меню на дзень ўключае:

  • сняданак: 2 несалодкі яблыка ці апельсіна;
  • абед: на выбар – суп з гародніны, капуста з свежай капусты без мяса або агародніннае рагу, 1 кавалачак жытняга хлеба;
  • падвячорак: свежыя гародніна – не больш за 300 г;
  • вячэра: 200 г салаты з свежай гародніны, кавалачак жытняга хлеба, 2 разы ў тыдзень салата можна запраўляць нятлустай смятанай.

Выкарыстоўваючы такі склад прадуктаў, які дапамагае схуднець, у абавязковым парадку трэба штодня выпіваць не менш як 2 л вадкасці. Пры гэтым 70% яе павінна складаць чыстая вада, астатнімі могуць быць сокі і іншае. Выкарыстоўваючы тое ці іншае прыкладныя меню, вы павінны памятаць, што не бывае універсальных рэцэптаў. Каму-то яны дапамогуць больш, каму-то менш – усё залежыць ад вашага ўзросту, вагі і актыўнасці. У любым выпадку варта памятаць вядомую фразу – дарогу здужае той, хто ідзе. Настойліва ідзіце да сваёй мэты, і вынік не прымусіць сябе чакаць!

12.08.2018