Варыянты разгрузных дзен для пахудання

У працэсе пахудання асаблівую ўвагу варта надаць ачышчэнню арганізма. Кароткачасовая чыстка значна палягчае нагрузку на ўсе органы і сістэмы жыццядзейнасці, наладжвае абменныя працэсы, дапамагае вывесці назапашаную лішнюю вадкасць. Прасцей кажучы, разгрузачныя дні дапамогуць целе вярнуцца ад стрэсавага да нармальнага стану.

Выбар правільнага спосабу ачышчэння дасць магчымасць перазапуску працы органаў сардэчна-сасудзістай сістэмы, стрававальнай і вылучальнай сістэм. Калі пісьменна арганізаваць разгрузныя дні, можна ў кароткія тэрміны страціць некалькі лішніх кілаграмаў, палепшыць стан скуры, валасоў, пазногцяў, адчуць прыліў энергіі і лёгкасць ва ўсім целе.

Як правільна рабіць разгрузачныя дні

як правільна рабіць разгрузачныя дні

Спосабаў ачышчэння арганізма з дапамогай разгрузных дзён мноства, ад самых суровых да больш мяккіх, і, нарэшце, бяспечных і прыносяць карысць. Многім знаёмая кефірнай дыета, некаторыя спрабавалі праводзіць разгрузныя дні на тварагу, яблыках, смузи з ягад або на агурках. Але як працуе прынцып разгрузных дзён і як не нашкодзіць сабе гэтым рэжымам харчавання? Для пачатку, трэба разабрацца ў спецыфіцы гэтага віду экспрэс-чысткі арганізма.

Асаблівасці і правілы разгрузных дзён:

  • Мяккі пераход - да і пасля разгрузных дзён нельга ўжываць цяжкую і тлустую ежу ў вялікіх колькасцях;
  • Сутачная энергетычная каштоўнасць - 400-1000 калорый;
  • Садавіны можна з'ядаць да 2 кг, бялковай ежы - да 700 гр;
  • Сутачная норма спажывання вады - ад двух літраў;
  • Харчаванне дробавую - 5-6 раз у суткі, кожныя два гадзіны;
  • У перапынках паміж трапезамі можна піць кефір для падаўлення пачуцця голаду;
  • Працягласць сну не менш за дзевяць гадзін у суткі;
  • Даць арганізму адпачыць - выключыць фізічную актыўнасць у разгрузны дзень;
  • Ачышчэнне звонку і знутры - прайсці ў гэты дзень курс масажу, спа-працэдуру або наведаць лазню.

Часцей за ўсё аб разгрузачных днях ўспамінаюць пасля наступу пачуцці цяжару ў выніку сістэматычных перееданий, пасля багатых святочных трапез або детоксікаціі у выніку лёгкіх харчовых атручванняў. У гэтых выпадках мэтай мона-рэжыму з'яўляецца палягчэнне працы стрававання і лёгкае пахуданне за кошт збавення ад баластных рэчываў - да 3, 5 кілаграмаў.

Аднак чысціць арганізм варта не толькі пасля парушэнняў звычайнага рэжыму харчавання, рабіць гэта трэба з пэўнай перыядычнасцю з мэтай паляпшэння работы ўсіх сістэм жыццядзейнасці. Разгрузныя дні можна ўладкоўваць 2-4 разы ў месяц. Гэтыя выходныя для страўніка дапамогуць рэгулярна выводзіць назапашаныя дзындры і таксіны, падтрымліваць цела ў тонусе.

Як лепш за ўсё падабраць варыянт разгрузнага дня? У першую чаргу, варта прыняць пад увагу асаблівасці арганізма, магчымыя непераноснасці і абавязкова ўлічыць асабістыя перавагі, каб адчуваць сябе камфортна, і не сарвацца на фінішы.

Карысць

карысць разгрузных дзён

Разгрузныя дні закліканы дапамагчы арганізму адпачыць, перазапусціць ўсе функцыі і сістэмы, а галоўнае - ачысціцца. Калі чалавек вырашаецца на рэзкае зразанне рацыёну на працягу сутак, ён абавязкова дасягне станоўчых вынікаў. Мэтаў аднадзённай дыеты можа быць некалькі.

Карысць для арганізма ад разгрузных дзен залежыць ад прызначанай мэты:

  • ачышчэнне падчас выканання звычайнага рэжыму харчавання;
  • у актыўны перыяд пахудання для барацьбы з эфектам плато (спыненне зніжэння вагі);
  • перад пачаткам або канчаткам дыеты;
  • мэтанакіравана для ачышчэння сценак органаў стрававання і вылучэнні;
  • для трэніроўкі сілы волі.

Які б ні была мэта хуткай мона-дыеты, у перыяд яе выканання ўсе сілы арганізма накіраваныя на перапрацоўку толькі аднаго прадукту, а гэта істотна палягчае нагрузку на органы стрававання.

Карысць і эфект ад змены рэжыму харчавання на суткі выяўляецца ў наступным:

  • прафілактыка хвароб печані, нырак;
  • барацьба з пачуццём цяжару;
  • нармалізацыя абменных працэсаў;
  • паляпшэнне стану скуры;
  • ліквідацыю бачных прыкмет алергіі;
  • пачуццё лёгкасці, бадзёрасці.

Калі праводзіць разгрузны дзень хоць бы раз у тыдзень, праз некалькі месяцаў такога рэжыму можна развітацца з лішнім вагой, захоўваючы пры гэтым нармальны рэжым харчавання ва ўсе астатнія дні. Галоўнае, выбіраць для гэтых мэтаў правільны прадукт, прытрымлівацца асноўных правілаў рэжыму, і не злоўжываць ім.

Можна рабіць разгрузачныя дні цяжарным?

Разгрузачныя дні для цяжарных дазволеныя. Яны прызначаюцца лекарамі пасля 28 тыдняў цяжарнасці з мэтай прафілактыкі ўзнікнення ускладненняў або захворванняў.

Часта разгрузны дзень могуць рэкамендаваць цяжарным жанчынам, якія пакутуюць цукровым дыябетам, алергіі, абвастрэннямі або хранічнымі захворваннямі нырак, страўніка, печані. Аднадзённы рэжым дапамагае спраўляцца будучым маці з праблемамі здароўя, не звяртаючыся пры гэтым да доўгатэрміновых харчовых абмежаванняў, здольным нанесці шкоду развіваецца плёну.

Акрамя таго, для цяжарных разгрузны дзень адзначыцца памяншэннем ацёкаў, з якімі часта сутыкаюцца будучыя мамы.

Яшчэ адна прычына, па якой будучым маці прызначаецца серыя разгрузных дзён - барацьба з атлусценнем, развившимся яшчэ да цяжарнасці. У гэтым выпадку меры накіраваны не на пахуданне, а на кантроль вагі.

Аднак самалячэнне можа не толькі не прынесці карысць, але і сур'ёзна нашкодзіць цяжарнай жанчыне і будучаму дзіцяці, таму спосаб разгрузкі, працягласць і перыядычнасць павінны быць падабраныя лекарам з улікам усіх асаблівасцяў арганізма маці.

Разгрузныя дні цяжарных жанчын павінны зрэзаць сутачную харчовую каштоўнасць, але не павінны быць галоднымі. Часцей за ўсё, у гэтых выпадках гаворка ідзе аб фруктовых, агароднінных, мясных, малочных і рыбных разгрузных днях.

Варыянты разгрузных дзен для пахудання

варыянты разгрузных дзен для пахудання

Правядзенне аднадзённай дыеты для пахудання можна класіфікаваць па прадуктах. Выбар разгрузных дзён дастаткова багаты: бялковыя, тлушчавыя, вугляводныя, на абалоніне, на вадкай ежы і нават чорным шакаладзе.

Якія прадукты падабраць для разгрузных дзён?

  • садавіна - яблык, апельсін, банан;
  • гародніна - агурок, моркву;
  • ягады - кавун, асарці;
  • сокі;
  • курыца;
  • рыба;
  • кефір;
  • тварог;
  • сыр;
  • супы;
  • вотруб'е;
  • рыс;
  • грэч;
  • аўсянка;
  • чай з малаком;
  • чорны шакалад - 72% і вышэй.

Выбраўшы адзін з найбольш падыходных па гусце прадуктаў, можна лёгка правесці разгрузны дзень не толькі з карысцю, але і ў задавальненне. Акрамя таго, можна ладзіць камбінаваныя сутачныя дыеты адзін-два разы ў тыдзень - гэта значна аблегчыць працэс.

На кефіры

Разгрузны дзень на кефіры насычае арганізм вавёркамі і кальцыем, ачышчае страўнікава-кішачны тракт, нармалізуе мікрафлору страўніка і кішачніка. Выбар гэтай дыеты, несумненна, прынясе карысць не толькі пры пахуданні, але і пры выкананні звычайнага рэжыму харчавання.

Для эфектыўнага ачышчэння арганізма і пахудання досыць шэсць раз у дзень выпіваць па 250 мл кефіру. Дапоўніць разгрузны дзень можна перыядычным ужываннем вады і настою шыпшынніка. Астатнія прадукты з меню выключаюцца. Ад актыўных заняткаў у гэты дзень лепш адмовіцца.

1 дзень на кефіры і яблыках

1 дзень пахудання на кефіры і яблыках таксама прыносіць выдатныя вынікі хуткага пахудання, ачышчэння, вывядзення вадкасці і перазапуску арганізма.

Чаму гэтая мана-дыета карысная? Справа ў тым, што вавёркі кісламалочных прадуктаў насычаюць арганізм, тады як яблыкі - чысцяць. Па правілах дыеты, кефір павінен быць нятлустым, напрыклад, аднаадсоткавым. Яблыкі пажадана выбіраць несалодкія, але і не занадта кіслыя. Зялёныя яблыкі выдатна падыходзяць для гэтых мэтаў. Аб'ём спажыванага кефіру за суткі можа даходзіць да 2 літраў, а колькасць яблыкаў не павінна перавышаць 2 кг. Каб правесці разгрузку правільна, трэба памятаць аб неабходных двух літра вады ў суткі. Як сумяшчаць два прадукту ў разгрузны дзень?

Можна харчавацца па наступнай схеме:

  • На сняданак - шклянку кефіру;
  • У абедзенны перапынак - шклянку кефіру і 2 яблыка;
  • На падвячорак - шклянку кефіру з даданнем кавалачкаў яблыка і адно запечанае яблык з'ядаецца цалкам;
  • На вячэру - яблык і шклянку кефіру;
  • Перад сном - шклянку кефіру.

Іншы варыянт спалучэння прадуктаў прынясе не меншую эфектыўнасць для пахудання:

  • Усе яблыкі запекчы, падзяліць на порцыі і ўжываць іх увесь дзень;
  • Кефір піць у прамежках паміж прыёмамі яблыкаў.

Важна: да такім разгрузачных днях трэба з асцярожнасцю ставіцца людзям, якія пакутуюць язвавымі захворваннямі страўніка і дванаццаціперснай кішкі. Ім варта аддаць перавагу запечаным яблыках. Эфектыўнасць разгрузкі ад гэтага практычна не знізіцца. Пачаткоўцам дазваляецца паслабленне ў выглядзе двух чайных лыжак мёду ў суткі.

На яблыках

разгрузны дзень на яблыках

Разгрузны дзень на яблыках раз у тыдзень таксама дапаможа ачысціць арганізм і эфектыўна пазбаўляцца ад лішняга вагі. Правесці галаданне на яблыках няцяжка, трэба толькі назапасіцца двума кілаграмамі яблыкаў і двума літрамі вады. Можна дапоўніць дыету зялёным гарбатай.

Яблыкі можна запякаць, шараваць, дадаваць да іх мёд або карыцу. Выбраўшы спосаб падрыхтоўкі і ўжывання, трэба падзяліць прадукт на шэсць порцый. Кожную порцыю трэба запіваць вялікай колькасцю вады ці гарбаты.

Важна: пры гіпатаніі зялёны чай лепш не ўжываць.

Кефір і тварог

Для таго, каб схуднець і не нашкодзіць сабе, дастаткова адзін раз у тыдзень праводзіць разгрузны дзень на тварагу і кефір. Прадукты насычаны вавёркамі, таму выдатна падтрымаюць арганізм у перыяд галадання.

Аб'ём тварагу для эфектыўнага пахудання можа складаць да 600 гр у суткі. Лепш падзяліць тварог на роўныя порцыі і ўжываць яго ў 6 прыёмаў. Правільна выбраць тварог для разгрузнага дня дапаможа значэнне тлустасці - 1-2%.

Калі дадаць у рацыён для пахудання кефір, то можна назапасіцца 1 літрам кісламалочнага прадукту. У гэтым выпадку вага тварагу знізіцца да 300 гр. Прадукты дзеляцца на шэсць роўных частак і ўжываюцца кожныя два гадзіны. Вада ўжываецца ў працягу 30 хвілін да і пасля прыёму ежы.

Рэцэпты разгрузных дзён на тварагу ўтрымліваюць вотруб'е, папярэдне вымачаныя ў вадзе.
У тварог можна дадаваць мёд, разынкі, ягады, зеляніна. Запяканка, сырнікі, пудынгі з тварагу разнастаяць смачную і карысную дыету, якую лёгка вытрымаць адзін дзень у тыдзень.

Грэчка і кефір

Карысць ад гэтага метаду разгрузкі арганізма бясспрэчная. Кісламалочны прадукт насыціць цела вавёркамі, грачаныя крупы забяспечыць вітамінамі і мінераламі, акрамя таго, ачысьціць сценкі органаў стрававальнай сістэмы і акажа дабратворнае ўздзеянне на ныркі і мачавую сістэму.

Як схуднець на грэчцы і кефір? Грэчку ў аб'ёме 250 гр трэба заліць шклянкай кіпеню на ноч, абгарнуць ручніком і паставіць у цяпло. Раніцай кашу дзелім на 4 порцыі, кожную з якіх можна заліваць або запіваць кефірам да двух шклянак. Ваду таксама трэба рэгулярна піць на працягу дня. Важна: у кашу нельга дадаваць соль і спецыі.

На рысе

Разгрузны дзень на рысе ставіцца да узбагачанай вугляводамі дыеце. Рыс дае пачуццё сытасці і дапамагае скінуць лішнюю вагу. Правілы аднадзённай дыеты не забараняюць дадаваць да рысу зеляніна, гародніна, кефір, што значна разнастаіць меню якія худнеюць. Пераважна выбіраць для гэтага буры рыс. Эфектыўнасць ачышчэння і карысць для арганізма ад яго вышэй, чым ад іншых разнавіднасцяў гэтай культуры.

Хутчэй скінуць вага дапаможа кубак гарбаты для пахудання з лёгкім слабільным эфектам. Гэта дапаможа ліквідаваць замацоўвае ўздзеянне рысу.

Рэцэпт прыгатавання бурага рысу для дыеты:

  • адзін шклянку прамытага рысу замачыць у вадзе на ноч;
  • зварыць вымачаны рыс у 0, 5 літраў вады.

Іншы рэцэпт прапануе варыць рыс у два этапы: варыцца крупы некалькі хвілін, замяняецца на новую, і варыцца пры невялікай тэмпературы да гатоўнасці.

Больш складаны рэцэпт дыеты раіць чатыры дні вытрымліваць рыс у вадзе, замяняючы яе кожны дзень на свежую. Вымачаны колас будзе лепш чысціць арганізм ад дзындраў. З рысам, як і з грэчкай, правіла забароны спецый застаецца ў сіле.

На аўсянцы

разгрузны дзень на аўсянцы

Аўсянка па праве лічыцца адным з асноўных травы для пахудання. Разгрузны дзень на аўсянцы дапаможа схуднець да 1,5 кг.

Рэцэпт ачышчэння аўсянкай: На 600 мл вады спатрэбіцца шклянка аўсянай крупы. Варыць кашу трэба каля пяці хвілін, затым накрыць яе і даць ўвабраць астатнюю ваду. Пасля гэтага варта падзяліць кашу на 5 частак. Можна падсаладзіць аўсянку разынкамі, яблыкамі несалодкі гатункаў, рознымі ягадамі. У дыету можна ўключаць зялёны чай. Абавязкова трэба піць шмат вады.

Для разгрузных дзён лепш выбіраць той выгляд аўсянай крупы, у якой на ўпакоўцы пазначана час падрыхтоўкі 15-20 хвілін. Гэта найбольш карысны прадукт, не падвяргаўся сур'ёзнай тэмпературнай апрацоўцы, і які захаваў большасць карысных уласцівасцяў.

13.08.2018