Простыя метады эфектыўнага пахудання

У артыкуле абмяркоўваем, як эфектыўна схуднець. Расказваем аб розных спосабах зніжэння вагі, такіх, як дыеты, фізічныя нагрузкі. Ужываючы нашы рэкамендацыі, вы даведаецеся, як ліквідаваць лішнюю вагу пасля родаў і як матываваць сябе на пахуданне.

Асноўныя спосабы пахудання ў хатніх умовах

Шалі для ўзважвання

Тыя дамы, якія змаглі самастойна скінуць вагу, часта звязвалі сваё пахуданне з наймацнейшымі фактарамі матывацыі:

  1. жаданне аднавіць здароўе;
  2. імкненне падабацца мужчынам;
  3. неабходнасць адчуваць сябе упэўненай і прывабнай.

Але ёсць моманты, якія перашкаджаюць пахуданню:

  1. прага да ласункаў;
  2. звычка шчыльна есці;
  3. лянота або адсутнасць сілы волі.

Улічваючы гэтыя фактары, вядучыя дыетолагі і інструктары па фітнесу распрацавалі метады, як эфектыўна схуднець.

Яны грунтуюцца на 3 галоўных складнікаў:

  1. Дыетычнае харчаванне.
  2. Рэгулярныя спартыўныя нагрузкі.
  3. Правільная псіхалагічная ўстаноўка.

Кожны з метадаў заслугоўвае больш дэталёвага вывучэння.

Лепшыя дыеты для барацьбы з лішнім вагой

Выдатных дыет распрацавана нямала. Таму часам становіцца складана выбраць, як эфектыўна схуднець? Якому харчаванню аддаць перавагу?

Для таго каб палегчыць выбар, дыетолагі раяць прытрымлівацца ніжэйпрыведзеным рэкамендацыям:

  1. Выбірайце найбольш даступнае вам харчаванне. Большасць дыет пабудавана на выкарыстанні аднаго прадукту. Пажадана, каб вы заўсёды маглі яго набыць.
  2. Улічвайце свой густ. Ежа, прапанаваная дыетай, павінна вам падабацца. Інакш захаванне рэкамендаванага харчавання ператворыцца ў сапраўднае выпрабаванне.
  3. Памятаеце аб уласным камфорце. Каб не спакушацца ежай, вам варта як мага менш знаходзіцца на кухні. Таму падбірайце харчаванне, у якім усе стравы рыхтуюцца хутка і лёгка.

Калі вы хочаце тэрмінова схуднець, самыя эфектыўныя дыеты дапамогуць вам:

  1. Бялковая дыета. Гэта сапраўдная знаходка для мясаедаў. Як эфектыўна схуднець? З рацыёну харчавання выключаюцца малочныя прадукты, прысмакі, вугляводы, алкаголь. Перавага аддаецца бялковым прадуктам, жывёльнага паходжання. Працягласць такога харчавання складае 10 дзён.
  2. Дыета Дзюка. Яна лічыцца адной з эфектыўных дыет ў свеце. Французскі дыетолаг П'ер Дзюкан распрацаваў пэўную схему харчавання, якая складаецца з 4 этапаў. Калі вы шукайце спосаб, як схуднець на 20 кг, то вам падыдзе дадзеная дыета. Жанчыны, якія прытрымліваюцца такога харчавання, выдатна скідаюць вагу, пры гэтым не адчуваюць пачуцці голаду.
  3. Грачаная дыета. Калі вы задумляецеся, як схуднець за тыдзень на 7 кг, то вам падыдзе менавіта гэтая схема харчавання. Асноўны прадукт монодиеты – грэчка. Крупы багатая мноствам карысных рэчываў, таму яна забяспечвае стымуляцыю ўсіх сістэм арганізма. У выніку чалавек пазбаўляецца ад дзындраў, таксінаў і выдатна зніжае вагу. Грачаная дыета, водгукі і вынікі пацвярджаюць гэта, дазваляе пазбавіцца ад 7 да 12 кг за 2 тыдні. Як правільна харчавацца, каб схуднець

Самы эфектыўны спосаб схуднець – гэта прытрымлівацца некаторых рэкамендацый.

Дзяўчына з садавінай і сантыметрам

Ніжэй прадстаўлены найбольш дзейсныя метады:

  1. Зменшыце колькасць салодкага. Цукар, трапляючы ў арганізм, прадукуе гармон інсулін, які гуляе галоўную ролю ў адкладзе тлушчавых тканін. Чым больш інсуліну – тым «шырэй» становіцца фігура. Тым, хто задумаўся, як эфектыўна схуднець, варта адмовіцца ад малака.
  2. Паменшыце спажывання тлушчаў. Дыетолагі рэкамендуюць ўжываць у дзень не больш за 25 г. Аднак запомніце, каб не нашкодзіць арганізму, такое харчаванне не павінна быць доўгім. Не больш за 2-3 тыдняў.
  3. Піце ваду. Менавіта яна выпрацоўвае ў арганізме гармоны стрэсу, якія забяспечваюць спальванне тлушчаў. У суткі рэкамендуецца выпіваць да 2 літраў чыстай негазаванай вады, але не больш. Не перагружайце арганізм.
  4. Зменіце каларыйнасць харчавання. Выкарыстоўваючы табліцу каларыйнасці, складзіце сваё харчаванне па наступнай схеме. Першыя тры дні – сутачная норма складае 1500 кал. (падзеленых на 4 прыёму ежы). Чацвёрты дзень – 1900 кал. Затым зноў тры дні – 1500 кал. Сілкуючыся так, сочыце за сваім самаадчуваннем. Вы не павінны адчуваць заняпад сіл, млявасць.
  5. Паменшыце ў рацыёне колькасць солі. Гэта адно з важных правілаў, калі вас цікавіць, як эфектыўна схуднець. Знізіўшы ў арганізме ўтрыманне натрыю, вы пазбавіцеся ад лішкаў вадкасці.
  6. Адмоўцеся ад перапрацаваных прадуктаў. Для пахудання зусім не карысныя макароны, кансервы, чыпсы і іншая прадукцыя, якая змяшчае мноства дабавак. Выкарыстоўвайце ў ежу выключна натуральныя прадукты.
  7. Ўжывайце менш вугляводаў. Гэта знізіць колькасць вадкасці ў арганізме, такім чынам, паменшыць вашыя габарыты. Але доўга прытрымлівацца такога харчавання небяспечна для здароўя!
  8. Ешце больш бялкоў. Яны сілкуюць вашыя мышцы.
  9. Харчовыя дабаўкі. Абмяжоўваючы сябе ў харчаванні, вы можаце адчуваць недахоп мінералаў і вітамінаў. Папоўніць дэфіцыт дазволяць вітамінныя комплексы.
  10. Піце свежевыжатые сокі. Худнеюць карысныя напоі з несалодкі садавіны, цытрусавых. Выдатны скід вагі забяспечаць таматны і яблычны сок.
  11. Вывядзенне вады з арганізма. Важна не толькі павялічыць колькасць спажыванай вады, але і забяспечыць яе выснова. Без заключэння лекара вельмі небяспечна звяртацца да мочегонным прэпаратаў. Лепш звярніце ўвагу на натуральныя прадукты. Вам дапаможа зялёны чай, альбо звычайны чорны з даданнем імбіра або цытрыны.
Прыслухайцеся да такіх рэкамендацый, калі вас зацікавіў пытанне: як эфектыўна схуднець? Але страчаны вага можа хутка вярнуцца, як і сышоў, калі не будзе выконвацца яшчэ адно важнае правіла. Любая дыета павінна падмацоўвацца фізічнай актыўнасцю – заняткамі спортам.

Практыкаванні для прыгажосці цела

Падцягнутыя, моцнае цела, нават з некалькімі лішнімі кілаграмамі, выглядае значна прывабней бясформеннага, млявага, але благога.

Таму для чалавека з залішняй вагой проста неабходныя рэгулярныя фізічныя нагрузкі. Акрамя таго, яны дазволяць схуднець без дыет.

Як эфектыўна схуднець пры дапамозе заняткаў спортам? Выдатны вынік забяспечаць спецыяльна распрацаваныя комплексы:

  1. Cartimare;
  2. пілатэс;
  3. аэробіка;
  4. танцы.

На жаль, не заўсёды ёсць час і грошы хадзіць у трэнажорную залу. Як эфектыўна схуднець ў гэтым выпадку?

Лепш за ўсё правесці некалькі заняткаў з прафесійным трэнерам. Так вы запомніце базавыя практыкаванні і зможаце ўдасканальваць сваё цела самастойна. Практыкаванні Дзяўчына вымярае талію

Самымі эфектыўнымі комплексамі з'яўляюцца тыя, якія спалучаюць у сабе сілавыя практыкаванні і кардионагрузки. Таму, ставячы перад сабой мэту: як схуднець за месяц, абавязкова прадумайце фізічныя нагрузкі.

Трэнеры па фітнесу рэкамендуюць будаваць занятак па такой схеме:

  1. Невялікая размінка.
  2. Сілавыя нагрузкі. Выканайце па 3 практыкаванні для кожнай групы цягліц: ног, спіны, рук, прэса. Гэта павінна заняць ў вас каля 3 хвілін.
  3. Кардионагрузки. Гэта перыяд (1 хвіліна) для інтэнсіўных практыкаванняў. Вельмі карысныя скачкі, бег. Калі няма магчымасці здзейсніць невялікую прабежку, можна бегаць на месцы. Добры эфект забяспечыць практыкаванне «млын».
  4. Рэкамендуецца паўтарыць пункты 2 і 3. Так вы значна лепш прапрацаваўшы неабходныя мышцы.
  5. Расцяжка цягліц і расслабленне.
Ровар і велатрэнажор

Як эфектыўна схуднець? Каб забяспечыць максімальны скід вагі рэкамендуецца камбінаваць трэніроўкі. Гэта дазволіць адчуць вынікі значна хутчэй.

Вельмі карысна, хаця б 1 раз у тыдзень, здзяйсняць Cardio. Так вы активируете цягліцавыя масы. У выніку ваша цела набудзе прыгажосць і гарманічнасць.

Найбольш паспяхова рэалізаваць такое занятак дазваляе велатрэнажор. Пры яго адсутнасці, вылучыце час і проста пакатайцеся на ровары. Многія імкнуцца знайсці адказ на пытанне: як схуднець ў нагах, не напампоўваючы мышцы. Калі вы будзеце звяртацца да такіх трэніровак 1 раз у тыдзень, то вашы ножкі не стануць пахадзіць на ногі лёгкаатлета, але пры гэтым вы абароніце іх ад адрузлай і млявай скуры.

Ровар і велатрэнажор — даволі эфектыўныя метады пахудання.

Бег

Самыя ўпадабаныя месцы тлушчавых адкладаў – гэта жывот і сцёгны. Менавіта гэтыя часткі цела маюць патрэбу ў больш інтэнсіўных нагрузках.

Адным з эфектыўных, і пры гэтым танных, метадаў пахудання з'яўляецца бег. Выдатныя вынікі прадыктаваныя высокім выдаткам энергіі. Каб яе папоўніць арганізм пачынае расшчапляць тлушчавыя запасы.

Працэдуры для пахудання

Станоўча зарэкамендавалі сябе пэўныя працэдуры, якія дапамагаюць пазбавіцца ад лішняга вагі. Як хутка схуднець ў хатніх умовах?

Выкарыстоўвайце наступныя працэдуры:

  1. абкручванні;
  2. маскі;
  3. масажы;
  4. гарачыя ванны.

Такія мерапрыемствы спрыяюць паляпшэнню абмену рэчываў, стымулююць расшчапленне тлушчу, актывізуюць ліполіз, забяспечваюць вывядзенне з арганізма лішняй вадкасці, таксінаў.

Акрамя таго, для іх можна выкарыстоўваць кампаненты, якія заўсёды знойдуцца ў доме. Гэта кава, чырвоны перац, карыца, соль і многія іншыя прадукты. З дапамогай соды, дабаўленай ў гарачую ванну, можна дасягнуць выдатных вынікаў.

Калі вас цікавіць, як эфектыўна схуднець, выкарыстоўваючы тэхнічныя новаўвядзенні, то звернеце ўвагу на такія апаратныя працэдуры:

  1. Ліпасакцыя – выдаленне падскурнага тлушчу аператыўным шляхам.
  2. Кавітацыя – збавенне ад тлушчавых адкладаў ультрагукам.
  3. Вакуумны масаж – неабходны эфект дасягаецца пры дапамозе масажных слоікаў або спецыяльнага апарата з разнастайнымі асадкамі.
  4. Прессотерапия – праблемныя зоны зацягваюцца ў спецыяльны гарсэт, напоўнены сціснутым паветрам.
  5. Міостімуляція – электроды, падлучаныя да цела, прымушаюць мышцы скарачацца.

Такія працэдуры, асабліва падмацаваныя фізічнай актыўнасцю і дыетычным харчаваннем, падыдуць тым дзяўчатам, якія задаліся мэтай: як схуднець на 20 кг.

Касметыка для пахудання

Касметычныя сродкі, якія дазваляюць худнець ў хатніх умовах, карыстаюцца вялікай папулярнасцю. Калі яны спалучаюцца з правільна падабранымі фізічнымі нагрузкамі, то вынікі становяцца прыкметныя досыць хутка.

Эфектыўнасць касметычных сродкаў абумоўлена наступнымі ўплывамі на арганізм:

  1. Аказанне пажыўнага, ўвільгатняе, delenimenta і танізавальнага эфекту на пакровы скуры. Гэта вельмі неабходна пры рэзкім скідзе вагі.
  2. Расшчапленне падскурных тлушчаў.
  3. Нармалізацыя лімфодренаж, паляпшэнне праходнасці сасудаў, стымуляцыя мікрацыркуляцыі крыві.
  4. Запаволенне развіцця тлушчавых клетак.
  5. Збавенне ад целлюліта.

Але не забывайце, што самы эфектыўны спосаб схуднець — гэта комплексны падыход. Касметыка забяспечыць станоўчы вынік толькі пры спалучэнні яе з дыетамі і фізічнымі нагрузкамі.

Колеру: як яны ўплываюць на вашу фігуру

Навукоўцы прыйшлі да высновы, што пазбаўляцца ад лішніх кілаграмаў можна пры дапамозе правільных кветак. Важна падчас пахудання акружыць сябе пэўнай палітрай і насіць вопратку, вытрыманую ў «гаме складнасці».

Некалькі рэкамендацый дазволяць вам правільна падабраць адценні, каб наблізіць доўгачаканы вынік:

  1. Чырвоны. Гэта колер, стымулюючы працэс спальвання тлушчаў, а таксама паскарае абмен рэчываў.
  2. Жоўты. Надзеньце на трэніроўку жоўтую футболку, і вы адчуеце павышэнне фізічнай актыўнасці. Вы забяспечыце максімальную аддачу ад заняткі.
  3. Сіні, фіялетавы. Такая палітра зніжае пачуццё голаду. Калі вы станеце харчавацца з талеркі з нябеснай глазурай, то ваша порцыя, незалежна ад вас саміх, значна паменшыцца. Аднак не перашчыруйце з сінню. Празмернае захапленне блакітнымі адценнямі могуць парушыць функцыянаванне ЦНС і пагоршыць абмен рэчываў.
  4. Зялены. Гэта колер, якім варта акружыць сябе, калі ваш вага прыйдзе ў норму. Такі адценне абароніць вас ад набору лішніх кіло.

Як прымусіць сябе схуднець

Дзяўчына супраць фастфуду

Складнасць фігуры пачынаецца з галавы. Самы галоўны метад пахудання – гэта правільны настрой. Не забывайце аб матывацыі.

Узброіцеся некалькімі рэкамендацыямі псіхолагаў, каб абараніць сябе ад «зрываў»:

  1. Правільна падбірайце дыету. У новым харчаванні павінны быць любімыя прадукты.
  2. «Забароненае» пакідайце на заўтра. Калі ўзнікае моцнае жаданне з'есці што-небудзь недазволенае, пераканаеце сябе, што гэты прадукт вы паспрабуеце заўтра, але толькі ў першай палове дня.
  3. Маленькія дасягненні – вялікія перамогі. Стаўце перад сабой нескладаныя мэты. І абавязкова цешце сябе, одержанными перамогамі. Устрымаліся ад торта – паглядзіце выдатны фільм. Вытрымалі першы тыдзень дыеты – дазвольце сабе сеанс масажу або куплю жаданай рэчы.

Схуднець за 1-2 дня – ці магчыма без шкоды здароўю

Як хутка схуднець ў хатніх умовах? Дыетолагі сцвярджаюць, што атрымаць выдатныя вынікі можна нават за пару дзён.

Экспрэс-дыеты дазваляюць скінуць за 2 дні лішнія кілаграмы. Але каб не нашкодзіць свайму здароўю, больш за 7 дзён сядзець на такі дыеце забараняецца.

Неабходнасць скінуць вага за 1 дзень ўзнікае ў жанчын, якім проста неабходна выглядаць на якім-небудзь мерапрыемстве пышна.

Ці можна тэрмінова схуднець? Самыя эфектыўныя дыеты прыйдуць вам на дапамогу. Бо менавіта для такіх мэтаў і распрацаваны экспрэс-дыеты.

Часцей за ўсё гэта харчаванне, якое прадугледжвае ўжыванне толькі 1 альбо 2 прадуктаў. Самы эфектыўны спосаб схуднець — гэта прытрымлівацца адной з наступных дыет:

  1. на курыцы;
  2. на кефіры;
  3. на яблыках;
  4. на мёдзе з перцам.

Самой упадабанай з'яўляецца дыета на кефіры. Яна спрыяе паляпшэнню стрававання, нармалізуе абмен рэчываў, забяспечвае ўмацаванне ахоўных функцый арганізма.

Выбірайце нятлусты прадукт. Аднак памятайце, што абястлушчаны кефір зусім не карысны для арганізма, таму спыняцца на ім не варта.

Што запомніць

  1. Эфектыўнае пахуданне магчыма ў выпадку захавання дыетычнага харчавання, фізічных практыкаванняў і правільнага псіхалагічнага настрою.
  2. Прытрымлівацца дыет можна толькі ў выпадку адсутнасці сур'ёзных захворванняў.
  3. Любая дыета павінна суправаджацца фізічнымі нагрузкамі.
14.08.2018