Правільнае пахуданне, або жыццё без галадання

Кожная жанчына марыць схуднець і для дасягнення сваёй мэты нярэдка звяртаецца да розных навамодны і шырока разрэкламаваны дыетам.

Аднак варта памятаць, што большасць з іх ёсць не што іншае, як таленавіты маркетынгавы ход.

Адзін

Да таго ж далёка не ўсе праграмы зніжэння вагі бяспечныя.

Як зрабіць так, каб правільна схуднець, пры гэтым не нашкодзіць арганізму?

Як губляць кілаграмы, але не катаваць сябе жорсткімі дыетамі?

Ўсё магчыма, варта толькі захацець!

Спосабы правільнага пахудання без дыет раз і назаўжды

Адным з недахопаў дыет з'яўляецца паўторны набор вагі.

Можна схуднець на 10 кілаграмаў і на працягу наступнага тыдня набраць 5.

Гэта адбываецца з-за незбалансаванасці харчавання, бо чалавек, доўгі час які абмяжоўвае сябе ў многіх стравах, пасля паспяховага праходжання праграмы нярэдка накідвае на цяпер ужо дазволеныя прадукты, з прычыны чаго страчаныя з такой цяжкасцю кілаграмы вяртаюцца на сваё месца.

Каб гэтага не адбылося, трэба прывесці ў норму рацыён, напоўніць яго прадуктамі, спрыяльнымі паспяховаму пахуданню, і выключыць шкодныя, якія садзейнічаюць набору вагі.

З часам да правільнага харчаванню абвыкаеш, наладжваецца абмен рэчываў, а праблема лішняга вагі знікае раз і назаўжды.

Два

Штодня трэба ёсць садавіна, ягады і гародніна, гэта ліквідуе пачуццё голаду і пераядання, знізіць жаданне да салодкага, напоўніць арганізм неабходнымі вітамінамі і макраэлементаў.

Мяса і рыба, як асноўныя крыніцы бялку, павінны стаць асноўнымі прадуктамі ў вашым меню.

Калі з'ядаць адзін раз у дзень невялікую талерку кашы, то вынік не прымусіць сябе чакаць, і доўгачаканае памяншэнне аб'ёму ў баках з'явяцца ўжо на працягу першых дзён.

Ні ў якім разе не забываць піць ваду.

Яна не толькі выведзе з арганізма дзындры і пазбавіць ад ацёкаў, але і будзе спрыяць пахуданню.

Гаворачы аб вадзе, трэба памятаць, што гаворка ідзе аб чыстай пітной вадкасці, але не пра газаванай, кава і чай таксама не ўваходзяць у неабходнае колькасць воднага балансу для арганізма.

Трэба ўзяць сабе за правіла кожнае раніцу перад сняданкам выпіваць шклянку цёплай вады.

Раз у тыдзень трэба праводзіць разгрузныя дні (грачаны, грэйпфрутавы, тварожны) — гэта вельмі карысна і эфектыўна, асабліва калі шукаеш адказ на пытанне: як схуднець хутка і правільна.

З рацыёну выключаецца ўсе мучное, салодкае, салёнае, смажанае, вэнджанае, а таксама алкаголь.

Калі без салодкага абыходзіцца цяжка, заменіце цукар на мёд, дадаючы яго ў чай ці кашы.

Рацыён харчавання

Гаворачы аб гародніне і садавіне, варта ведаць, што не ўсе яны ў роўнай ступені спрыяюць пахуданню.

Ёсць сярод іх такія, якімі дыетолагі настойліва рэкамендуюць не злоўжываць.

САДАВІНА

Ёсць трэба толькі тыя з іх, якія не ўтрымліваюць павышаную колькасць цукру.

Фруктовы цукар змяшчае ў сабе вялікая колькасць вугляводаў, якія маюць здольнасць ператварацца ў тлушч.

Да садавіне, якія можна ёсць у неабмежаванай колькасці, ставяцца яблыкі, апельсіны, мандарыны, грэйпфруты, ананасы, ківі.

А вось бананы, маракуя, інжыр, манга трапляюць у спіс непажаданых прадуктаў, захапляцца якімі не варта.

Гэта звязана з вялікім утрыманнем цукрозы ў плёне.

ЯГАДЫ

Клубніцы, маліна, вішня, чарэшня, абляпіха, журавіны, ажына не толькі істотна ўплываюць на працэс пахудання, але і валодаюць антіоксідантным эфектам.

Выключэнне складае вінаград, захапляцца ім не варта.

Ягад, здольных перашкодзіць працэсу пахудання, няма.

ГАРОДНІНА

Усяго толькі два гародніны ў дзень здольныя палепшыць абмен рэчываў, змяніць працэсы адукацыі тлушчу і расходу тлушчавых клетак.

Дзякуючы нізкаму ўтрыманню калорый, гародніна з'яўляюцца выдатным дыетычным прадуктам.

Да таго ж у кожным з іх утрымліваецца неабходнае для арганізма колькасць карысных рэчываў, здольных падтрымліваць арганізм у тонусе.

Моркву, шынкі, гарбуз, капуста (асабліва брокалі і каляровая), агуркі, памідоры, шпінат, салера – гародніна, якім варта аддаць перавагу.

А вось бульба з рацыёну варта выключыць.

МЯСА І РЫБА

Тры

Ад тоўстай свініны трэба адмовіцца, зрабіўшы выбар у карысць курыцы, індычкі, трусяціны, нішчымнай ялавічыны.

Рыбу лепш выбіраць марскіх гатункаў.

Не варта захапляцца смажанымі стравамі, лепш патушыць, зварыць, прыгатаваць на пару або грылі.

Соллю лепш не захапляцца, аднак гэта не значыць, што трэба адмовіцца ад яе зусім.

Памятаеце, што ва ўсім трэба ведаць меру.

Абмежаваўшы сябе ў спажыванні мясных і рыбных страў, вы рызыкуеце пакінуць свой арганізм без неабходнай колькасці бялку жывёльнага паходжання.

Гэта можа прывесці не толькі да парушэння абмену рэчываў, тармажэння працэсу расходу тлушчу, але і да гарманальнага дысбалансу.

ЗБОЖЖАВЫЯ

Кашы – не толькі пажыўны, але і карысны прадукт, здольны ўзбагаціць арганізм неабходнымі вітамінамі, мінераламі, мікраэлементамі і клятчаткай.

Яны паляпшаюць працу стрававальнага гасцінца, падтрымліваюць ўзровень цукру ў крыві і выводзяць лішнюю вадкасць.

Самымі карыснымі лічацца: грачаная, аўсяная, рысавая, lentis, льняная, кукурузная.

Варыць іх трэба на вадзе, а ад малака, масла і цукру лепш адмовіцца.

МАЛОЧНЫЯ ПРАДУКТЫ

Яны абагачаны кальцыем і лёгказасваяльным бялком, што спрыяе паскарэнню метабалічных працэсаў і, як следства, хуткай страты вагі.

Кефір, тварог, ёгурты з нізкім утрыманнем тлушчу спрыяюць пахуданню.

Аднак варта памятаць аб тым, што кальцый патрабуе магнію, таму малочныя прадукты лепш за ўсё ўжываць з прадуктамі, якія змяшчаюць магній: крупы, вотруб'е, арэхі.

Чатыры

Фізічныя нагрузкі

Вышэй мы высветлілі, як правільна схуднець без дыет.

Але акрамя правільнага харчавання вялікае значэнне павінна надавацца спартовым нагрузак.

Падчас заняткаў мышцы напружваюцца, а энергіі расходуецца больш, чым у стане спакою.

Лепш за ўсё запісацца ў фітнес-клуб, дзе вопытны спецыяліст дапаможа правільна размеркаваць нагрузку.

Аднак такая магчымасць ёсць не заўсёды.

Можна з поспехам займацца і дома.

Для гэтага трэба знайсці месца, дзе вы можаце спакойна выцягнуцца ва ўвесь рост.

Падбярыце комплекс практыкаванняў, які вы лічыце для сябе аптымальным.

Не варта пачынаць з практыкаванняў для прасунутых, так вы рызыкуеце атрымаць траўму, павялічвайце нагрузку паступова.

Спалучайце аэробную і анаэробную трэніроўкі і абавязкова рабіце размінку перад заняткам.

Для пачатку 15 хвілін будзе цалкам дастаткова.

Займацца кожны дзень не варта, калі толькі вы не рыхтуецеся ўдзельнічаць у Алімпіядзе.

Памятаеце, што для аднаўлення цягліц пасля інтэнсіўнай трэніроўкі патрэбныя суткі.

А вось прэс штодня пампаваць можна і трэба, прычым рабіць гэта рэкамендуецца не па часе, а па колькасці паўтораў і падыходаў.

Як правіла, пачынаюць з 10-15 паўтораў у тры падыходу, надаючы ўвагу кожнай групе цягліц, выконваючы практыкаванні на ніжні, верхні прэс і касыя мышцы жывата.

Абавязкова ўключыце ў фізічныя нагрузкі хаду, яна трэніруе сэрца, паляпшае кровазварот і падтрымлівае цягліцы ў тонусе.

Бананавая дыета: смачна і карысна. Здзівіліся? А дарма! Яна зменіць вашы стэрэатыпы аб гэтых экзатычных садавіне.

Пяць

Займацца падлікам калорый цяжка не ўсім, сее-хто прывыкае і на памяць можа расказаць у якім прадукце колькі іх змяшчаецца. Вось для такіх людзей і ствараюцца нізкакаларыйныя праграмы збавення ад лішніх кілаграм. Уся інфармацыя тут.

Гэтая артыкул дапаможа вам разабрацца ў карысных уласцівасцях шпінату і навучыцца рыхтаваць з яго смачныя стравы.

Забароненыя метады пахудання або чаго рабіць нельга

Людзям, якія маюць лішнюю вагу, здаецца, што чым cardinally будуць меры, накіраваныя на пахуданне, тым эфектыўней будзе вынік.

Аб тым, чаго нельга рабіць катэгарычна:

  1. Галадаць. Памятаеце, што сутачная норма калорый не павінна быць менш за 1200.
  2. Прымаць сумнеўныя БАДы, харчовыя дабаўкі, таблеткі для пахудання. Яны не маюць нічога агульнага з правільным працэсам пахудання і ніяк на яго не ўплываюць.
  3. Чысціць арганізм ад дзындраў з дапамогай клізмаў. Гэта дапускаецца толькі ў стацыянарных умовах па прызначэнні лекара. Частыя працэдуры наносяць шкоду мікрафлоры кішачніка.
  4. Займацца спартыўнымі нагрузкамі, не ведаючы меры. Гэта можа нанесці арганізму непапраўную шкоду.
  5. Паліць. Нікацін сапраўды трохі паніжае апетыт, але пачынаць паліць для таго, каб схуднець – самае горшае, што можна зрабіць!

Прыводзім вага ў норму пасля нараджэння дзіцяці

Пасля родаў многія жанчыны набіраюць вагу.

Аднак садзіцца на жорсткую дыету і мардаваць сябе голадам нельга.

Лепш праводзіць працэс пахудання паступова і пасля заканчэння кармлення грудзьмі, каб не нашкодзіць маляню.

Як цяпер правільна есці, каб схуднець?

Ёсць трэба патроху, але часта, аддаючы перавагу карысным прадуктам, па магчымасці займацца фізічнымі практыкаваннямі, накіраванымі, галоўным чынам, на тое, каб прывесці ў парадак жывот.

Шэсць

Трэба больш адпачываць, бо недасыпанне можа прывесці да стрэсу, які часцяком спрабуюць «заесці» чым-небудзь смачненькім.

Парады дыетолагаў і ўрачоў

Падчас працэсу пахудання спецыялісты рэкамендуюць прытрымлівацца правілаў здаровага харчавання, аб якіх ужо расказана вышэй.

Аднак ёсць яшчэ і некаторыя псіхалагічныя моманты, вынікаючы якім можна дамагчыся выдатных вынікаў:

  1. Павесьце на халадзільнік фатаграфію, дзе вы стройная і прыгожая. Гэта будзе добрым стымулам.
  2. Змяняйце звычкі. Замест таго, каб перакусваць на бягу, прымайце ежу за сталом. Адпраўляючыся ў краму, складзіце спіс неабходных прадуктаў і бярыце з сабой столькі грошай, каб у вас не ўзнікла спакусы купіць што-небудзь смачненькае. Паменшыце порцыі, калі раней вы елі з вялікай глыбокай талеркі, памяняйце яе на маленькую. Прывыклі здавальняць голад з дапамогай цукерак і печыва? Заменіце іх зялёных салатай і гароднінай.
  3. Ачысціце халадзільнік ад непатрэбных і шкодных прадуктаў і запоўніце яго карыснымі.
  4. Гарнір з бульбы і макаронаў заменіце на буры або дзікі рыс і гародніна.
  5. Перад паходам у госці шчыльна паешце дома ці хаця б выпіце шклянку кефіру.
  6. Ешце павольна, так вы насыціцеся значна хутчэй.
16.08.2018