Харчаванне на тыдзень для пахудання: падрабязнае меню

Большасць дыет накіравана на тое, каб скараціць аб'ём спажыванай ежы да мінімуму, а некаторыя разгрузныя дні і зусім прымушаюць нас галадаць. Скончыўшы дыету і вярнуўшыся да звыклага ладу жыцця, людзі пачынаюць заўважаць, што іх неверагодныя намаганні пайшлі прахам, і вага зноў накіраваўся ўверх.

дыета для пахудання

На шчасце, існуюць схемы харчавання, якія дапамагаюць пазбавіцца ад дакучлівых кілаграмаў і не набраць новыя, пры гэтым сілкуючыся не радзей трох раз у дзень. Існуюць і такія продуты, якія і зусім дапамагаюць змагацца з тлушчавымі адкладамі. Аб гэтым можна прачытаць у артыкуле «Чароўныя прадукты для пахудання». Увёўшы іх у свой рацыён, вы не толькі ўстаяце на сцежку правільнага харчавання, а значыць, здаровага арганізма, але і пачнеце эфектыўную барацьбу з лішнім вагой.

Прапанаванае харчаванне на тыдзень для пахудання не будзе абмяжоўваць вас у атрыманні неабходных вітамінаў і пажыўных рэчываў.

Немалаважную ролю ў пахуданні адыгрывае і спажываная вадкасць. Па-першае, неабходна адмовіцца ад дадання цукру з чай і кава, ад салодкіх газаваных напояў, а таксама абмежаваць спажыванне сокаў. Аддайце перавагу чаю з мятай і імбірам. Падрабязны рэцэпт можна знайсці ў пасце «Напой для пахудання з мятай (рэцэпт)», «Імбір для пахудання: як піць?».

Меню для пахудання на тыдзень

Панядзелак

Сняданак: абястлушчаны тварог з ягадамі або арэхамі, 2-3 тонкіх лустачкі сыру, 1 яйка, чай з імбірам.

Перакус: 10 арэшкаў фундука альбо міндаля

Абед: маркоўны суп з імбіра, кавалак адварнога мяса, чай без цукру

Перакус: грэйпфрут, яблык ці апельсін (адзін фрукт на выбар)

Вячэра: стейк семгі са струковай фасоллю або брокалі, несалодкі чай.

Аўторак

Сняданак: карычневы рыс і запечаная рыба, чай ці кава

Перакус: абястлушчаны натуральны ёгурт і 5 ягад курагі.

Абед: адварная курыца, агародніннай салата з памідора і агурка з аліўкавым алеем

Перакус: фрукт на выбар (банан проціпаказаны)

Вячэра: марскі кактэйль альбо адварныя крэветкі з мідыямі, запраўленыя цытрынавым сокам, напой для пахудання на выбар.

Асяроддзе

Сняданак: яечня з 2-х яек, прыгатаваная ўперамешку з гароднінай з даданнем спецый, чай ці кава без цукру

Перакус: абястлушчаны тварог і 5 ягад чарнасліву

Абед: грэч з кавалкам адварнога мяса, чай

Перакус: шклянку абястлушчанага кефіру і 5 арэшкаў на выбар

Вячэра: пюрэ з гароху з кавалкам доктарскай каўбасы або баклажаны салата з імбірам (адно страва на выбар)

Чацвер

Сняданак: абястлушчаны тварог, пару лустачак сыру і доктарскай каўбасы, чай і кава

Перакус: фрукт на выбар

Абед: капуста з кіслай або свежай капусты, кавалак адварной рыбы

Перакус: абястлушчаны ёгурт або шклянку кефіру

Вячэра: ікра з кабачкоў з кавалкам адварнога мяса, чай з мятай

Пятніца

Сняданак: амлет, пару лустачак сыру, напой для пахудання

Перакус: смузи з імбіра ці жиросжигающий кактэйль з імбірам

Абед: агародніннае рагу з імбірам, кавалак каўбасы ці мяса, чай

Перакус: абястлушчаны егурт з 5 ягад курагі

Вячэра: салата з кансерваванага тунца ва ўласным соку і кукурузы, чай

Субота

Сняданак: кансерваваная белая фасоля (1/2 банкі) з кавалачкам адварной курыцы, чай з імбірам

Перакус: фрукт на выбар

Абед: грачаная каша, агародніннай салата, гарбату з лімонам

Перакус: 5-7 арэхаў на выбар

Вячэра: салата з адварнога кальмара і кукурузы, напой для пахудання з мяты

Нядзелю

Сняданак: два варенных яйкі, абястлушчаны тварог, чай ці кава без цукру

Перакус: грэйпфрут

Абед: мясны булён з перцам, кавалак адварнога мяса, агародніннай салата з 1 агурка і 1 помидорки, чай

Перакус: жиросжигающий кактэйль з мятай

Вячэра: кавалак сёмгі, агародніннае рагу, чай з лімонам

Дадзенае харчаванне на тыдзень для пахудання можа карэктавацца вамі. Але ў яго аснове павінны быць менавіта гэтыя прадукты. Вельмі важны момант - гэта памер порцыі. Калі гаворка ідзе аб кашах, пюрэ, рагу - то аб'ём порцыі не павінен перавышаць 250 грам, яго лёгка вымераць шклянкай.

Паскорыць метабалізм дапаможа звычайная вада, яе трэба выпіваць не менш за 1,5-2-х літраў у дзень. Разлічыць неабходнае для вас колькасць вады можна па формуле, прыведзенай у артыкуле. Колькі піць, каб схуднець.

Дадзенае меню дапаможа вам выпрацаваць звычкі правільнага харчавання, скінуць вагу і ня набраць яго ў далейшым. Нават без фізічных нагрузак вы адчуеце вынік і лёгкасць у целе (пры ўмове захавання правілаў). Жадаем ўдачы!

05.09.2018