Як схуднець мужчыну — простая стратэгія пахудання для хлопцаў

У першую чаргу, не варта забываць, што галоўнае правіла пры пахуданні – гэта ёсць у меру. Вялікія аб'ёмы ежы яшчэ ніколі не былі карысныя для арганізма. Аднак добра паесці – адвечная мужчынская слабасць. Тады як жанчыны прывыклі сябе абмяжоўваць, то для многіх мужчын гэта можа стаць праблемай.

пахуданне для мужчын

У такім выпадку добра дапамагае прытрымліванне правільнага рацыёну харчавання для пахудання для мужчын на працягу дня. Прыём ежы ў пэўны час, маленькімі порцыямі 4-5 раз у дзень прызвычаіць ваш арганізм да абмежаванням, прыбярэ вечнае пачуццё голаду і паменшыць аб'ём страўніка.

Ад тоўстай ежы адмаўляцца зусім не варта, але рэкамендуем абмежаваць яе колькасць. Натуральна лепш не злоўжываць фаст-фудом, газіроўкай і іншымі шкоднымі прадуктамі. Ёсць на ноч шкодна ўсім, таму што ежа дрэнна пераварваецца і засвойваецца, павялічваецца верагоднасць лішняга вагі. Апошні прыём ежы павінен быць за 2-3 гадзіны да сну.

Стратэгія хуткага пахудання

Часта якія пакутуюць атлусценнем хлопцы і мужчыны імкнуцца схуднець як мага хутчэй, ставячы перад сабой мэту скінуць у трэнажорнай зале да 4-5 кг тлушчу ў месяц. Аднак арганізм здольны спальваць не больш 400-700 г тлушчавай тканіны ў тыдзень — калі вы губляеце больш вагі, то гэта вада або мышцы.

Важна і тое, што гэтыя 400-700 г тлушчу раўназначныя дэфіцыту 500-900 ккал у дзень. Менавіта таму няма ніякай неабходнасці зрэзаць ваша харчаванне мацней, чым на 15-20% ад сутачнай нормы калорый — гэта не дапаможа скінуць лішнюю вагу і схуднець хутчэй, а толькі спаліць вашыя мышцы.

Як скінуць вага без дыет?

Неабходна разумець, што немагчыма схуднець без захавання дыеты і адмовы ад шкоднай ежы і іншай адказнай за набор тлушчу ежы. У выніку актыўнай трэніроўкі ў трэнажорнай зале ці дастаткова доўгай прабежкі вы спальваеце не больш за 300-600 ккал.

Акрамя гэтага, не існуе спецыяльных практыкаванняў для пахудання, а 12-15 паўтораў не спальваюць тлушч, як гэта часта лічыцца. FitSeven неаднаразова пісаў, што лішнія калорыі нашмат прасцей абмяжоўваць на этапе траплення ў рот, а не спальваць затым трэніроўкамі.

Як скінуць вага мужчыну: правілы

Добрая навіна заключаецца ў тым, што мужчыны нашмат прасцей худнеюць, чым набіраюць мышцы. Менавіта таму трэба пазбаўляцца ад лішняга вагі правільна — у адваротным выпадку вы рызыкуеце спаліць разам з тлушчам і мускулатуру, стаўшы уладальнікам плоскага цела з абвіслае скурай.

  1. Трэба адрозніваць шкодныя і карысныя вугляводы. Калі вы хочаце схуднець, вам прыйдзецца адмовіцца ад хуткіх вугляводаў з высокім гликемическим індэксам (салодкага, цукру, прадуктаў з белай мукі), замест іх аддаючы перавагу зялёным гародніне і кашам. Праблема салодкага заключаецца ў тым, што яно распальвае апетыт і прымушае пераядаць.
  2. Паскараецца метабалізм трэніроўкамі. Замест бегу і іншых спробаў спаліць тлушч з дапамогай кардиотренировок займайцеся сілавымі практыкаваннямі — гэта не толькі паскорыць ваш абмен рэчываў і нармалізуе метабалізм, але і дазволіць набраць цягліцавую масу, што, несумненна, палепшыць агульную форму цела.
  3. Не спрабуйце рэзка адмовіцца ад ежы. Мужчыну з сухой масай цела (вага мінус тлушч) у 70 кг неабходна не менш за 2000 ккал у суткі. Зніжэнне каларыйнасці ніжэй гэтай лічбы правакуе парушэнне абмену рэчываў, павышае ўзровень стрэсавых гармонаў і зніжае выпрацоўку тэстастэрону — у выніку арганізм будзе імкнуцца запасіць тлушч, а не спальваць яго.
  4. Выкарыстоўвайце жиросжигатели. У выпадку адсутнасці праблем з сэрцам, з ціскам і іншых супрацьпаказанняў, вы можаце прымаць правераныя жиросжигатели і термогеники — яны падтупліваюць апетыт, адначасова з гэтым павышаючы ўзровень актыўнасці чалавека. Нягледзячы на тое, што яны не спальваюць тлушч самі па сабе, яны могуць дапамагчы пахуданню.
  5. Не турыцеся за хуткім вынікам. Празмерна хуткае пахуданне пагражае як узнікненнем праблем са здароўем, так і вяртанне да ранейшага вазе праз некалькі месяцаў. Калі вашай мэтай варта не толькі збавенне ад тлушчу, але і падтрыманне нармальнага вагі, вы павінны худнець не больш, чым на 2-3 кілаграма у месяц.

Бег для пахудання

Калі вага вашага цела больш 80-90 кг і вы ніколі прафесійна не вучыліся бегаць, то актыўныя трэніроўкі на бегавой дарожцы толькі разаб'юць вашы калені, а не спаляць лішні тлушч. Памятаеце аб тым, што для эфектыўнага пахудання важны не выбар кардыё (бег трушком або хуткая хада), а частата пульса.

Працяглыя трэніроўкі ў зоне пульса (не менш за 40-45 хвілін пры пульсе каля 130-140 удараў у хвіліну) — лепшы спосаб правільнага пахудання. Пры гэтым для нармалізацыі абмену рэчываў і ўзроўню інсуліну ў крыві за 3-4 гадзіны перад такой трэніроўкай не рэкамендуецца нічога ёсць.

Трэніроўкі на пусты страўнік

трэніроўкі для пахудання

Для хуткага пахудання мужчынам рэкамендуюцца павольныя і працяглыя кардыятрэніроўкі перад сняданкам рана раніцай. Нягледзячы на тое, што займацца спортам на пусты страўнік нашмат складаней, менавіта гэта прымушае арганізм перабудоўваць метабалізм і актыўна выкарыстоўваць запасы.

Таксама эфектыўным інструментам для зніжэння вагі з'яўляецца перыядычнае галаданне — ежа ўжываецца толькі ў перыяд з 12 да 20 гадзін кожнага дня, а тыя, што засталіся 16 гадзін цела галадае. Абмен рэчываў пры гэтым не запавольваецца, паколькі на працягу дня арганізм атрымлівае дастаткова калорый.

Для таго, каб схуднець і пазбавіцца ад лішняга вагі, мужчынам і хлопцам рэкамендуецца перш за ўсё перагледзець звычкі харчавання, а толькі затым задумвацца аб трэніроўках. Пры гэтым сам працэс пахудання павінен быць паступовым, інакш арганізм пачне пазбаўляцца ад цягліц.

13.09.2018