У чым будзем мераць вынік пахудання?

Разумееце, у чым справа? Тое, што больш не мучыць дэпрэсія, тое, што няма страху перад ежай, то, што значна паднялася самаацэнка, гэта ўсё не вынік.

Мала кілаграмаў яна скінула – за месяц усяго два...

Схуднець любым коштам!?

Абмежаванне

А бывае і наадварот. Жанчына п'е мочегонные, слабільныя, сядзіць на адной грэчцы, якую нават не варыць, а есць крыху развараныя ў вадзе.

Яна бледная, яна ледзь цягае ногі. Але па вагам яна за два тыдні скінула ажно на 4 кілаграма.

Вынік? На мой погляд, поўнае яго адсутнасць, нават больш таго, гэта значна горш, чым нуль. Але многія са мной не пагодзяцца і нават пазайздросцяць гэтай небараку. Трэба ж, цэлых чатыры кг за два тыдні! Які эфект, якая цудоўная сіла волі!

І тады правамерны пытанне, а ў чым наогул варта вымяраць вынік пахудання? І які вынік варта лічыць добрым, а які-дрэнным?

Пахуданне. Крытэрыі поспеху. Сапраўдныя і ўяўныя

Традыцыйна вынікі пахудання мералі і працягваюць мераць выключна ў кілаграмах і ў сантыметрах. Вазьміце любое рэкламнае аб'ява – «Гарантуем вынік 8 кілаграмаў у месяц!», «Вы схуднееце, мінімум на 6 кілаграмаў за два тыдні!», «Вы будзеце губляць кілаграмы вагі і сантыметры аб'ёмаў адзін за іншым!».

У гутарках з сябрамі высветліўшы, што нехта схуднеў на 20 кілаграмаў, мы ўзрушаныя вынікам, высвятляем метад, з дапамогай якога ўдалося гэта зрабіць, і ўжо гатовыя прама заўтра прымяніць яго на сабе. Калі ж даведаемся, што пахуданне склала 6 або 8 кг, кажам: «Так, нядрэнна, але, пагадзіцеся, не трыццаць і нават не 20». І ўжо зусім несур'ёзным нам здаецца зніжэнне вагі на 1-2 кілаграма за месяц.

Гісторыя пахудання Наташы

Кілаграмы і сантыметры, астатняе нас не цікавіць. Але скінутыя кілаграмы далёка не заўсёды даюць нам тое, што мы ад іх чакаем.

Вось гісторыя адной маёй пацыенткі. Такім чынам, Наташа. М., 18 гадоў, 178 сантыметраў рост, 102 кілаграма вага. Высокая, поўная і ў паўнаце сваёй стройная і прыгожая дзяўчына. Спачатку справу з пахуданнем ў яе ішло вельмі нядрэнна. Месяца за тры-чатыры Наташа скінула 20 кілаграмаў, ушчыльную наблізіўшыся да адзнакі 80 кг. Далей зніжэнне вагі застапарылася, і прыкладна месяц мы тапталіся на месцы – кілаграм туды-сюды.

І вось як-то варта яна ў маім кабінеце перад люстэркам, крытычна аглядае сваю постаць і сумна кажа: «Што сто, што восемдзесят. Адно і таксама!». Вось так! Спадзеючыся разам з пахуданнем вырашыць нейкія свае праблемы і не знайшоўшы іх вырашэння, Наташа натуральна прыйшла ў адчай.

Думаю, і запаволенне зніжэння вагі ў апошні месяц нашых заняткаў было абумоўлена менавіта гэтым. Бо калі нічога не мяняецца да лепшага (што сто, што восемдзесят!), які сэнс сачыць за сваім харчаваннем, рабіць зарадку, абмяжоўваць салодкае і гэтак далей?

Было гэта 12 гадоў назад. І тады я, як і большасць маіх пацыентаў, самы галоўны крытэрый эфекту бачыў менавіта ў колькасці скінутых кілаграмаў. Але выпадак гэты быў, магчыма, адным з першых, якія прымусілі мяне засумнявацца ў такім падыходзе.

Калі галоўнае кілаграмы, то чаму Наташа не радуецца? Значыць сам па сабе скінуты вага яшчэ далёка не самае галоўнае!

Нам з маёй пацыенткай тады прыйшлося выдаткаваць некалькі тыдняў для таго, каб зразумець, чаго на самай справе чакала Наташа ад пахудання і не змагла атрымаць?

Высветлілася, што асноўная праблема маёй пацыенткі ў адчуванні сябе непрыгожай, або, як сказаў бы псіхолаг, у нізкай самаацэнцы. Магчыма, прычынай таму было прыкметнае родная пляма на твары, магчыма, як гэта часта бывае, паўната развілася ўжо потым, як рэакцыя на пераяданне, калі ежа патрэбна яшчэ і ў якасці суцяшэння і «лекі» ад перажыванняў з нагоды ўласнай знешнасці?

Вось і атрымалася, што, абмяжоўваючы сябе ў ежы і нават губляючы пры гэтым лішнія кілаграмы, мая пацыентка, тым не менш, ніяк не магла пазбавіцца ад неприязненного паніжанага да сабе адносіны. Адсюль і дэпрэсія, і запаволенне зніжэння вагі, і пагроза хуткага зрыву.

Цяпер, калі прычына была знойдзена, мы накіравалі намаганні на карэкцыю самаацэнкі. Звычайна мы ўсе сябе крыху недаацэньваем. Усім нам не хапае ўсведамлення сваёй асаблівасці, адзінасці, не хапае адчування сваёй прыроднай жыцця, жыцця ўласнага цела.

Натуральна, Наташа не была выключэннем. Ёй здавалася, што яна некрасива, але якая яна НА САМАЙ СПРАВЕ, яна не ведала. Не буду стамляць чытача тонкасцямі псіхалагічнай працы. Вядома, далёка не заўсёды яна аказваецца не такой ужо лёгкай і паспяховай, але ў выпадку з Наташай справа пайшла добра, яе стаўленне да сабе стала даволі хутка мяняцца ў лепшы бок. І гэта адразу ж адбілася на выніках пахудання. У наступны месяц Наташа, не асабліва напружваючыся, скінула пяць кілаграмаў.

Успомнім: навошта мы худнеем на самай справе?

Стан

Сапраўды, худнеем мы не для таго, каб быць худымі і не для таго, каб проста важыць менш, чым цяпер. Мы спадзяемся, схуднеўшы здабыць новае якасць, наблізіцца да стану гармоніі і шчасця. Але гэтыя самыя пачуцці залежаць далёка не толькі ад кілаграмаў. І ўжо таму, мераць вынік толькі кілаграмамі, лічыць, што чым больш вагі сышло, тым лепш, і галоўнае, будаваць на гэтым усю сваю тактыку пахудання, прынцыпова няправільна. І вось чаму...

Пахуданне. Здаровы сэнс і яго поўнае адсутнасць

Такая тактыка небяспечная для здароўя, таму што падахвочвае чалавека выконваць занадта жорсткую дыету і катаваць сябе трэніроўкамі. Яна падахвочвае ўжываць ўздзеяння, ніякага дачынення да пахуданню не маюць, але за кошт вывядзення вадкасці, вядучыя да некаторага кароткачасовага памяншэння вагі. Людзі сядзяць у лазні, трэніруюцца ў цёплай вопратцы, імкнучыся выклікаць большае потаадлучэнне, ўжываюць мочегонные і слабільныя, толькі б убачыць на вагах лічбу, меншую, чым напярэдадні.

Але голад небяспечны зніжэннем імунітэту і, як мінімум, развіццём прастудных захворванняў, а так жа адукацыяй камянёў у жоўцевай бурбалцы, развіццём або абвастрэннем гастрыту і язвавай хваробы страўніка і дванаццаціперснай кішкі. Прымяненне клізмаў і слабільных можа прывесці да развіцця атонического або спастычнага каліту.

Такая тактыка рэзка павышае верагоднасць зрыву і дачаснага спынення намаганняў. Бо яна прама накіравана на ПАГАРШЭННЕ ЯКАСЦІ ЖЫЦЦЯ. Пачуццё голаду, недахоп вады, крайняй стомы ад знясільваючых трэніровак! Большасць людзей не могуць трываць гэта з дня ў дзень. Як толькі прыпыняецца зніжэнне вагі, усе пакуты губляюць сэнс, і стан становіцца невыносным. Але пасля зрыву часта назіраецца пераяданне і нястрымнае павышэнне вагі да зыходнага, а то і да больш высокага ўзроўню. Тактыка «кілаграмы любой цаной» часта становіцца прычынай чарговага вітка павышэння вагі.

Пры такім традыцыйным падыходзе, наслухаўшыся усякага роду рэкламы пра 10-15 кілаграмаў у месяц, мы не пагаджаемся на методыкі, якія даюць на наш погляд невялікі эфект, скажам, 2-3 кілаграма за месяц. Нават калі гэты вынік можна атрымаць без асаблівых клопатаў, і ён абяцае быць стойкім.

Нарэшце, самае галоўнае. Тактыка «кілаграмы любой цаной» ідзе насуперак з сучаснымі ўяўленнямі аб прыродзе залішняй вагі і шляхах яго вырашэння. Большасць навукоўцаў у цяперашні час разглядаюць у якасці асноўных прычын лішніх кілаграмаў далёка не толькі «залішняе харчаванне» або «няправільнае харчовыя паводзіны», а нейкі дысбаланс паміж харчаваннем і рухальнай актыўнасцю і/або некаторае павелічэнне ролі ежы, як фактару, які абараняе ад трывогі, які нясе радасць і забаўка.

Асноўны пастулат пахудання

Гантэля

Пры такім бачанні праблемы асноўны пастулат пахудання – гэта комплексны і галоўнае, беражлівы падыход – умераныя абмежаванні ў харчаванні ў спалучэнні з танізавальнымі практыкаваннямі, плюс, якія-небудзь ўздзеяння, якія дапамагаюць знаходзіцца ў ясным, пазітыўным настроі – нармалізацыя сну, прагулкі, масаж, прыемныя ванны ці душ. Для стварэння пазітыўнага настрою, пачуцці далучанасці, для больш яснага ўсведамлення матыву даволі часта патрабуецца праца з псіхолагам або псіхатэрапеўтам. І калі гэтая праца праводзіцца паспяхова, працэс пахудання значна палягчаецца. Пагодзімся, добры настрой, гэтак неабходнае для паспяховага зніжэння вагі, даволі праблематычна, калі чалавек истязает сябе голадам, спортам, ды яшчэ прымае слабільныя.

І адсюль, мы павінны пагадзіцца, што добры вынік, гэта вынік, атрыманы без якіх-небудзь псіха-эмацыйных і фізічных дискомфортов. І ўжо другі пытанне, колькі вы пры гэтым скінулі кілаграмаў. Бо пры гэтым вы ўжывалі толькі тыя ўздзеяння, якія самі па сабе давалі вам якую-небудзь карысць. Вы не сумняваецеся, што ваш вынік будзе устойліва падтрымлівацца. Бо атрыманы ён не ў барацьбе, а ў адзінстве з сабой, атрыманы дзякуючы ўстойлівага змены ладу жыцця з таго, які вёў да паўнаце, на новы, больш энергічны і больш беражлівы да сябе. Гэты лад жыцця, хутчэй будзе весці да падтрымання вагі або далейшага яго зніжэння.

Дарэчы не трэба разглядаць такую камбінаваную тактыку як кампраміс. Маўляў, з мочэгоннымі і грэчкай, хай у шкоду сабе і не надоўга можна скінуць шмат кілаграмаў. А праз гэтую нашу любоў да сабе і беражлівыя да сабе стаўленне мала. Не згодны! Мне здаралася бачыць пры ўжыванні гэтай тактыкі і і 5 і 7 кілаграмаў за месяц! І даволі часта.

І апошняя думка. Калі павышэнне самаацэнкі, упэўненасці ў сабе, прыліў энергіі і творчых сіл, пачуццё кантролю над сітуацыяй, пачуццё свабоды ад дыет і забаронаў вам атрымоўваецца атрымаць без змены вагі, то гэта таксама выдатны вынік. Хоць з пункту гледжання ўсіх похудательных традыцый ён роўны нулю.

Яшчэ адна гісторыя пахудання

Вось гісторыя пахудання яшчэ адной маёй пацыенткі. Нягледзячы на свой нармальны вага (58 кілаграмаў пры росце метр семдзесят) Тоня з усіх сіл спрабавала схуднець. Адчуваць сябе ў поўнай меры шчаслівай ёй перашкаджалі 2-3 кілаграма, якія «ну ніяк не ўдавалася скінуць». Дакладней ўдавалася, але толькі шляхам вельмі жорсткай дыеты і штодзённых трэніровак у спартзале. Але варта было ледзь-ледзь расслабіцца, вага вяртаўся і пагражаў забрацца вышэй. Калі Тоня звярнулася за дапамогай, яе жыццё ўяўляла сабой бесперапыннае «сядзенне» на дыеце з рэдкімі паўзамі (дні нараджэння, святы), за якія гэтыя няшчасныя 2-3 кілаграма набіраліся назад. Страх перад сабой, перад сваім, як ёй здавалася, некіравальным апетытам, страх перад будучыняй, у якім яна бачыла сябе абавязкова тоўстай і пачварнай. Асноўная мая задача ў дадзеным выпадку была разарваць гэты заганны круг – «сядзенне» на дыеце, некаторы пахуданне, зрыў, нарастанне вагі.

Я прапанаваў Тоне спачатку навучыцца НЕ ТАЎСЦЕЦЬ. Права, які сэнс выконваць дыету і мучыцца, калі, усё роўна, не ўдаецца ўтрымаць атрыманы вынік? Тоне трэба было пераканацца, што для падтрымання вагі зусім не трэба забаронаў. Усё, што патрабуецца, гэта некалькі паменшыць ўтрыманне ў ежы тлушчаў і цукроў, харчавацца часцей і разумна ставіцца да ласункам. Замест знясільваючых трэніровак значна лепш дапамагаюць прагулкі, танізавальныя практыкаванні і аздараўленчая хадзьба. А замест непрыязнасці і пастаяннай барацьбы з сабой, лепш ставіцца да сабе беражліва, любоўна, і знаходзіцца ў пазітыўным настроі.

Праз месяц мая пацыентка сказала мне: «Ведаеце, доктар, я вырашыла не мучыць сябе больш – 58 кілаграмаў пры маім росце – выдатны вага. І цяпер я ведаю, як яго падтрымліваць, асабліва не напружваючыся і не мучачыся. Дзякуй вам!». Паверце, я быў вельмі задаволены вынікам.

14.09.2018