Як схуднець за тыдзень: тыднёвыя дыеты на любы густ

Напрыклад, можа паўстаць неабходнасць вырашыць такое пытанне, як схуднець за тыдзень на 10 кг мужчыну ці жанчыне. У такім выпадку лад жыцця павінен быць адразу ж зменены на больш актыўны. Важна яшчэ і падабраць добрыя дыеты. Галоўнае, не кідацца з крайнасці ў крайнасць і рабіць усё паэтапна. Пачынаць варта з перагляду рацыёну харчавання.

схуднець за тыдзень

Схуднець за тыдзень на 10 кг - дыеты

Прапануем вам правераныя часам эфектыўныя методыкі хуткага пахудання. Просім ўлічыць, што, хоць многія з іх і абяцаюць пахуданне на 10 кг за тыдзень, рэальныя вынікі могуць адрознівацца ад выпадку да выпадку.

Збалансаваная дыета для хуткага пахудання

Так можа выглядаць меню:

  • Панядзелак. У гэты дзень можна піць толькі мінеральную ваду, чай не, не кава або сокі. Яе варта падзяліць на 6 роўных частак і ўжываць маленькімі глоткамі замест прыёмаў ежы (на сняданак, 2-й сняданак, абед, падвячорак, вячэру і перад сном). Патрэбны аб'ём на суткі – 0,03 л на кожны кілаграм вагі якія худнеюць, але не больш за 3 л. Такі метад галадання дазволіць ачысціць страўнік і кішачнік ад рэшткаў ежы і прымусіць працаваць гэтыя органы больш актыўна.
  • Аўторак. Гэты дзень павінен быць вельмі падобны на першы, толькі за адным выключэннем: ці можна сумяшчаць мінералку і кефір. Неабходныя порцыі – норма вады вылічваецца так жа, як і ў панядзелак, малочнага ж прадукту патрабуецца 0,7 л. Ў першай палове дня неабходна выпіваць мінералку, у другой – кефір. Асабліва карысна рабіць гэта на ноч. Калі перад сном ўзнікне моцнае пачуццё голаду, можна будзе з'есці 1 сырое несладкое яблык.
  • Серада. У трэці дзень рабіце ўсе тое ж, што і ў першы, толькі разам з вадой трэба ёсць раслінную абалоніну. Лепш за ўсё, калі яна будзе выраблена з насення пшаніцы ў выглядзе парашка, а не гранул. Пры яе адсутнасці цалкам можна выкарыстоўваць і звычайныя вотруб'е. Здароваму мужчыне будзе дастаткова прымаць іх 3 разы ў дзень па 1 арт. л. з горкай, жанчыне – па 1 ч. л. Гэтая харчовая дабаўка хутка выводзіць з арганізма таксіны, дзындры, цяжкія металы і радыёнукліды. Таксама яна нармалізуе працу кішачніка і страўніка, без чаго пахуданне немагчыма. Абалоніну або вотруб'е трэба ёсць, не разжоўваючы і запіваючы вялікай колькасцю вады.
  • Чацвер. На чацвёрты дзень ужо можна дазволіць сабе свежыя гародніна і садавіна. На сняданак выпіце 0, 5 л вады. На абед прыгатуйце салата з звычайнай капусты з зялёным лукам і кропам, запраўце яго аліўкавым алеем. Калі моцна хочацца чаго-небудзь калорийного, вазьміце лустачку хлеба з вотруб'ем. На вячэру выпіце зялёнага гарбаты без цукру з мёдам і з'ешце 1 зялёнае яблык. Гэта ідэальны спосаб, як схуднець на 10 кг без шкоды для здароўя, як псіхічнага, так і фізічнага.
  • Пятніца. На пяты дзень трохі папесціць сябе можна. На сняданак выпіце кефір (200 мл), на абед прыгатуйце фруктовую нарэзку (ківі, авакада, кавун, папая). Гадзін у 7 вечара падмацаваць курыным булёнам без бульбы з морквай і лукам. Перад сном дапускаецца выпіць зялёнага гарбаты.
  • Субота. У перадапошні дзень на абед прыгатуйце абястлушчаны тварог без цукру з мёдам і яблыкамі. На сняданак можна зрабіць свежы смузи з трускаўкі і маліны. Увечары выпіце шклянку кефіру і павячэраць печывам (не больш за 3 шт.). Калі будзе адчувацца слабасць і з'явіцца галавакружэнне, абавязкова выпіце гарачага булёна.
  • Нядзелю. І напрыканцы, паснедаць звараным ўсмятку курыным яйкам і аўсянкай. На абед прыгатуйце катлеты на пару з нятлусты гатункаў рыбы (ледзяны, хека або траскі). Вечарам з'ешце салата з памідораў, агуркоў і кансерваванага зялёнага гарошку, запраўлены аліўкавым алеем. Так як мужчыну трэба больш сіл, чым жанчыне, яму можна дазволіць сабе трохі адварной цяляціны. Не забывайце пра вадкасць, на гэтым этапе можна піць не толькі ваду, але і узвары без цукру, сокі, кактэйлі, кефір і зялёны чай.

На нататку! Каб у першыя дні пасля сыходу з дыеты не паправіцца на больш, чым удалося скінуць, важна адразу ж пачаць харчавацца карыснымі прадуктамі. Для гэтага неабходна ўвесці ў свой рацыён свежыя садавіна і гародніна, выключыць з яго тлустае мяса і мучныя вырабы. Сланечнікавы і сметанковае алей варта замяніць аліўкавым або ільняным. Яшчэ трэба, каб пачаць ёсць часцей (не менш за 5 раз у дзень), але маленькімі порцыямі і не забываць аб вадзе.

Грачаная дыета для хуткага пахудання

Гэтая дыета – адна з самых зберагалых, так як:

  • мужчыне або жанчыне не даводзіцца галадаць на ёй – грэчкі можна ёсць столькі, колькі хочацца;
  • такая крупы багатая важнымі для арганізма макра - і мікраэлементамі;
  • у грэчцы змяшчаецца мала вугляводаў, а тыя, якія ёсць, павольна засвойваюцца і не спрыяюць назапашвання тлушчу;
  • ёсць шмат рэцэптаў, як можна прыгатаваць гэтую крупы, а з-за разнастайнасці харчавання не будзе жадання сарвацца;
  • на ёй можна сядзець без шкоды для здароўя нават месяц.

На нататку! Каб пазбегнуць праблем са здароўем, нельга ёсць сырую грэчку людзям з парушаным страваваннем. Гэта можа прывесці да запалення падстраўнікавай залозы і печані.

Як выглядае зялёная грэчка, глядзіце на фота ніжэй:

зялёная грэчка

Рэцэпты для грачанай дыеты

  • Вось першы варыянт, як схуднець на 10 кг – добра прамыйце грэчку, насыпце яе ў эмаляваны рондаль, заліце вадой і праварыце на павольным агні 10 хвілін. Потым зніміце посуд з пліты і накрыйце яе вечкам. Яна павінна пастаяць не менш за 30 хвілін. Падавайце гэта страва на сняданак, абед і вячэру з яблыкамі. Апошнія час ад часу можна замяніць абястлушчаным малаком.
  • Вазьміце грэчку (100 г), якую часта называюць зялёнай. Прамыйце яе і заліце вечарам кефірам (пажадана абястлушчаным, патрэбныя прапорцыі – 1:3) і пакіньце да раніцы. На наступны дзень яна набракне і ў яе трэба будзе дадаць трохі мёду; пра спецыі, соль і цукар трэба забыцца. Ешце гэта страва маленькімі порцыямі, пакуль яно не надакучыць.
  • Наліце ў рондаль малако (200 мл) і насыпце крупы (50 г). Пасля закіпання зменшце агонь і дайце кашы пастаяць 15 хвілін. На сняданак яе можна ёсць з малаком (нятлустым), на абед з курыным булёнам, а на вячэру – з любым агароднінным салатай.

На нататку! Збіраючыся скінуць 10 кг з дапамогай грэчкі, не варта выключаць са свайго меню зялёныя яблыкі і агуркі, якія валодаюць ачышчальнымі ўласцівасцямі. Незаменнымі апынуцца і грушы, зялёны чай, мёд, кефір, малако, сухафрукты. Асабліва карысная курага, чарнасліў і разынкі, яны выдатна спалучаюцца з асноўным інгрэдыентам.

Монодиета Мінус 10 кг за сем дзён

Калі са здароўем усё добра, можна звярнуцца да монодиете, прыдатнай як для мужчын, так і для жанчын. Яна мае на ўвазе съедание за раз не больш за 1 прадукту. Вось прыкладныя меню на тыдзень:

  • Панядзелак – кефір.
  • Аўторак – фруктовы дзень.
  • Серада – клубнічны смузи.
  • Чацвер – бялковая ежа (яйкі, тварог, смятана).
  • Пятніца – дзень вадкасці (сокі без цукру, зялёны чай, агароднінны булён, вада).
  • Субота – пітной ёгурт.

У апошні дзень дыеты можна скласці такое меню:

  • Сняданак – агародніннай салата.
  • Другі сняданак – 2 вараныя яйкі.
  • Абед – агародніннай суп.
  • Падвячорак – тварог са смятанай.
  • Вячэру – яблык і зялёны чай.

Існуе вялікая колькасць папулярных эфектыўных монодиет. Падбіраць дыету варта, улічваючы супрацьпаказанні

Агульныя рэкамендацыі па харчаванню на час хуткай дыеты

Якія худнеюць людзям можна параіць наступнае:

  • піць як мага больш вады, мужчыны – не менш 2-х літраў, жанчыне – прыкладна 1,5 л;
  • не ўжываць тлустае;
  • ёсць маленькімі порцыямі;
  • старацца тэрмічнаму не апрацоўваць ежу;
  • снедаць не раней чым праз 3 гадзіны пасля ўздыму;
  • вячэраць не пазней за 7 вечара;
  • пасля тыднёвай дыеты неабходна зрабіць перапынак на 10-15 дзён для замацавання вынікаў.

Практыкаванні для пахудання за тыдзень на 10 кг

Перад тым, як схуднець за 3 месяцы на 10 кг або яшчэ хутчэй, павінны быць выбраны эфектыўныя практыкаванні. Увесь сэнс у тым, што недастаткова толькі толькі мала ёсць, трэба яшчэ і губляць калорыі. Для гэтага лепш за ўсё падыходзіць кардыё-размінка. Праводзіць яе можна наступным чынам:

  • Бег. Тут на дапамогу прыйдзе бегавая дарожка. На ёй неабходна займацца як мінімум 10 хвілін у суткі. Для мужчын дастаткова 20, для жанчын – 15. За гэты час павінна спальвацца ад 20 да 30 % паглынутых ў дзень калорый. Калі фізічная падрыхтоўка не вельмі добрая, можна падзяляць заняткі на 2 этапы: раніца і вечар. Пры адсутнасці доступу да трэнажоры нядрэннае рашэнне – бегаць у лесе або на стадыёне. У гэтым выпадку неабходна паступова нарошчваць хуткасць і павялічваць дыстанцыю, пачынаючы з 1000 м і даводзячы яе да 5-10 км. Рабіць гэта можна ў панядзелак, чацвер і суботу.
  • Плаванне. Хадзіць на яго трэба як мінімум раз у тыдзень (лепш у нядзелю) і надаваць яму ад 40 да 60 хвілін у дзень. У гэтым выглядзе спорту задзейнічаюцца ўсе групы цягліц: ног, рук, жывата, плячэй, спіны і расходуецца ў 2 разы больш калорый, чым падчас прабежкі.
  • Язда на ровары. Марнуйце на яе ўсяго толькі на 1-2 гадзіны ў дзень, за якія можа спальвацца да 700 ккал. Каб схуднець на 10 кг за тыдзень такім спосабам з улікам захавання дыеты, трэба здзяйсняць велапрагулку кожны дзень.

Як варта апранацца для язды на ровары, глядзіце на фота ніжэй:

адзенне для язды на ровары

Трэніроўка для хуткага пахудання ў хатніх умовах

Для заняткаў на даму можна выбраць наступнае:

  • Кардыё-практыкаванні. Іх неабходна выконваць максімальна хутка і не менш, чым 10 хвілін у дзень. Асноўны акцэнт павінен быць зроблены на скачках.
  • Практыкаванні для цягліц жывата. Ляжце на кілімок, прыпадніміце галаву, сагніце ногі ў каленях і ступнямі абапрыцеся аб падлогу. Далей нахіляйцеся то ў левы, то ў правы бок, спрабуючы закрануць пяткі. Зрабіце 10 паўтораў. Потым, застаючыся ў ранейшым становішчы, завядзіце рукі за галаву і падымайце па адной назе да грудзей. Мужчыну гэта трэба рабіць 10 разоў, жанчыне – пяць. Затым распрастаеце іх і рабіце тое ж самае.

Прапанаваныя ў артыкуле практыкаванні і рэкамендацыі па харчаванню будуць карысныя як для мужчын, так і для жанчын. Выбраўшы найбольш прыдатны для сябе варыянт і выразна вынікаючы ўсім ўказанням, пазбавіцца за тыдзень ад вялікай колькасці лішняга вагі не атрымаецца, але вось схуднець за месяц на 10 і больш кілаграмаў ўжо дакладна атрымаецца!

20.09.2018