Дыета для пахудання жывата і бакоў для жанчын - меню на тыдзень

Рэклама аб розных дыетах на тэлебачанні дзейнічае пераканаўча, асабліва на жанчын. На падсвядомым узроўні чалавек пачынае верыць усяму, што кажуць рэкламадаўцы. Дзяўчыны мараць мець фігуры, якія бачаць на экране тэлевізара. З-за неасцярожнасці можна скінуць вага не там, дзе трэба. Часцей за ўсё ў дзяўчат у працэсе пахудання памяншаецца грудзі, а не жывот і бакі, на жаль. Ёсць спецыяльная дыета для гэтай праблемнай зоны, якая не закранае грудную частку цела.

дыета для пахудання бакоў і жывата

Таму важна быць разборлівымі ў выбары саветаў у дачыненні да дыет. Гэта справа сур'ёзная і, галоўнае: не нашкодзіць, а скінуць лішнія кілаграмы ў патрэбных месцах.

Патрабаванні для дасягнення мэты

  • Паменшыць колькасць порцыі.
  • Ўраўнаважыць спажыванне калорый.
  • Адмовіцца ад прысмакаў.
  • Ўжываць садавіна, гародніна.
  • Прымаць вітамінна-мінеральны комплекс.
  • Есці маленькімі порцыямі.
  • Невялікая пачыналася ранішняя гімнастыка.

Звярніце ўвагу на практыкаванні, якія дапамогуць пазбавіць ад лішніх кілаграмаў у праблемных участках:

  • Скручвання (Можна пачынаць ад 10 разоў і прыбаўляць у дзень па 1 разу)
  • Бег (Больш карыснай лічыцца прабежка на свежым паветры, чым у душным зале)
  • Скакалка (10 -15 хвілін у дзень будзе добрай альтэрнатывай бягу)
  • Ровар (Залежыць ад вашай фізічнай падрыхтоўкі. Але часам 20 хвілін катання прыемна здзівіць якія худнеюць ўжо пасля 2-х тыдняў рэгулярных нагрузак)

Калі вы не любіце стандартныя прыёмы, іх заўсёды можна замяніць вясёлымі гульнямі на свежым паветры, якія прымушаюць актыўна рухацца: бадмінтон, валейбол, баскетбол і іншыя.

Асноўны прынцып

Каб дасягнуць жаданых вынікаў, неабходна прымяніць комплексную дыету: не толькі паменшыць тлушч, але і павысіць тонус скуры і пругкасць любы мышцы. Не варта падманваць сябе, што адна дыета здольная зрабіць цуд імгненна. Варта разумець, што ёсць яшчэ інструменты для пахудання: гімнастыка, абкручванне і ўвільгатненне скуры. Для карэкцыі жывата і бакоў можна прытрымлівацца просты дыеты з асноўнымі прынцыпамі:

  1. Першая фаза дыеты павінна працягвацца каля тыдня.
  2. Другая фаза 1-3 тыдня (залежыць ад вагі чалавека).
  3. Апошні перыяд каля 6 месяцаў (які замацоўвае).

У перыяд дыеты неабходна сачыць за тым, каб прадукты нарэзаць тоненькімі пласцінкамі, гародніна – дробнымі. Жаваць варта не спяшаючыся. Прытрымлівацца часу харчавання. На ноч выпіваць шклянку травянога гарбаты. І, галоўнае, не перастарацца, а сачыць за вагой.

Якія прадукты можна, а якія нельга

Дазволеныя Недазволеныя
Несалодкая ягады, садавіна, гародніна Соль (трохі)
Кашы Цукар
Яйкі Паўфабрыкаты
Бабы Кетчуп
Трохі арэхаў, насенне сланечніка Сокі, вада з газам
Малако без тлушчу Маянэз
Аліўкавы алей Вэнджаныя прадукты
Рыба Рыбін тлушч
Кураціна, мяса індыка Кандытарскія вырабы
Хлеб Свежы белы хлеб
Зеляніна Смажаныя прадукты

Памятка

прадукты для пахудання
  • Перш чым згаджацца на дыету, важна кансультавацца з хатнім доктарам з нагоды супрацьпаказанняў. Таму што пры хранічных, нырачных захворваннях, пры збоях у ЖКТ, павышаным халестэрыну, аслабленым імунітэце і паніжанага ціску некаторыя прадукты аказваюць дрэннае ўплыў.
  • Калі са здароўем адносна нармальна, варта падрыхтаваць сябе да дыеце. Па-першае, важна памятаць, што псіхалагічны настрой добра ўплывае на вынік. Па-другое, паставіць мэты і скласці план у асабістым дзённіку, незалежна ад меню сям'і. Па-трэцяе, рабіць вымярэння сваіх дадзеных у працэсе пахудання.
  • Варта сачыць, каб дыета не толькі памяншаў тлушчавыя адклады на жываце, баках, але і паляпшае абмен рэчываў, ЖКТ.

Меню на тыдзень

Дзень Меню
Панядзелак Сняданак: яйка, дыетычны булачку з ёгуртам.
Абед: капусны салата з агуркамі і балгарскім перцам, плоў нятлусты.
Вячэра: адварное курынае мяса з запечанымі баклажанамі, яблычны сок.
Аўторак Сняданак: шклянка гарбаты з тварагом (0% тлустасці).
Абед: рысавая каша з адварной ялавічынай.
Вячэра:салата з памідораў і зялёнага лука, мяса індыка.
На ноч трохі таматнага соку.
Асяроддзе Сняданак: мюслі з курагой, яблыкамі і грушай, малако.
Абед: 150 г нятлустай рыбы, запечанай у духоўцы, квашаная капуста.
Вячэра: адварной рыс з яблыкамі.
Перад сном сок з свежых яблыкаў.
Чацвер Сняданак: кавалачак цяляціны, зваранай у салёнай вадзе, чай.
Абед: суп-пюрэ з гародніны, хлеб.
Вячэра: рысавая каша з адварной курынай грудкі.
Пятніца Сняданак: падсушаны хлеб у тостары з кефірам.
Абед: бульба, запечаная ў духоўцы (перш варта замачыць яе на ноч, каб пазбавіцца ад крухмалу), бурачны салата з нятлустай смятанай, кавалачак рыбы.
Вячэра: салата: агуркі, трохі цяляціны.
Субота Сняданак: амлет, печыва, чай з рамонка.
Абед: рыс з індычкай, сок.
Вячэра: мясной салата з вараным яйкам, салата з грушы, апельсіна, яблыкаў і слівы.
Нядзелю Сняданак: цвёрды сыр, тоставы хлеб з зялёным гарбатай.
Абед: каша рысавая з нішчымным мясам і агароднінным салатай.
Вячэра: капусны салата з адварной ялавічынай.

Рэцэпты, якія можна прыгатаваць пры пахуданні жывата і бакоў:

Цеплы салата з курынага філе і смачнай падліўкі (на 100 грам - 80.01 ккал Б/Ж/У - 10.17/3/2.62)

  • Філе курынае (грудка) - 140 гр.
  • Зялёны салата - 70 гр.
  • Агуркі свежыя - 80 гр.
  • Аліўкі зялёныя - 30 гр.
  • Часнык - 2-3 зубчыка
  • Алей аліўкавы - 5 гр.
  • Бальзамічны воцат - 7 гр.
  • Часнык сушеный -па гусце

Падрыхтоўка:

  1. Філе нарэзаць невялікімі кавалачкамі і абсмажыць на разагрэтай, злёгку змазанай аліўкавым алеем патэльні. У працэсе пасаліць і дадаць часнык, прапушчаны праз прэс.
  2. Пакуль курыца абсмажваецца, у вялікую глыбокую емістасць нарваць салатныя лісце, нарэзаць кружочкамі агурок, дадаць зялёныя алівы
  3. Прыгатаваць соус-эмульсію, які ідэальна звяжа ўсе інгрэдыенты гэтай стравы ў духмяную, вострую кампазіцыю: у невялікую ёмістасць з герметычным вечкам пакласці аліўкавы алей, бальзамик, прапушчаны праз прэс часнык і дробку солі. Зачыніць вечка, і некалькі разоў страсянуць, каб усе кампаненты злучыліся.
  4. Эмульсію выліць у салата, перакласці гатовую грудку, добра змяшаць, пакласці на плоскае страва.

Запяканка з курыцай і шынкамі (на 100 грам - 53.84 ккал Б/Ж/У - 6.11/1.46/3.69)

брокалі з сырам
  • Курынае філе - 800 г
  • Шынкі - 3 шт.
  • Яйка - 4 шт.
  • Лук - 2 шт.
  • Ёгурт (белы, натуральны) - 2 арт. л.
  • Сыр - 100 г
  • Соль, перац, спецыі - па гусце

Падрыхтоўка:

  1. Абсушыце курыцу і нарэжце невялікімі кубікамі. Дадацца да курыцы элементы для марынаду: перац, спецыі, ёгурт. Пакіньце марынавацца на 20-50 хвілін (пры пакаёвай тэмпературы).
  2. Ачысціце лук і нарэжце кубікамі, абсмажце на патэльні да залацістага колеру. (10 мін.)
  3. Шынкі нацерці на тарцы і адціснуць.
  4. Злучыць курыцу, шынкі, дадаць астылы лук і яйкі. Пасаліць, змяшаць. Выкласці ўсё гэта на форму для запякання (змазаную алеем). Зверху раўнамерна размеркаваць ёгурт і адправіць у духоўку на 30-40 мін. (180-200 градусаў)
  5. Сыр нацерці на тарцы.
  6. За 10 хвілін да заканчэння падрыхтоўкі, пасыпаць страва сырам.

Брокалі з сырам ў духоўцы (на 100 грам - 98.65 ккал Б/Ж/У - 8/8.25/3.48)

  • Брокалі - 400 г
  • Моцарелла (або любы не тоўсты сыр) - 200 г
  • Спецыі па гусце

Падрыхтоўка:

  1. Разрэзаць браколі на суквецці, адварыць 7-10 хвілін.
  2. Выкласці ў форму для запякання.
  3. Зверху кавалачкамі нарэзаць сыр.
  4. Адправіць усё ў духоўку, пакуль сыр не расплавіцца.
  5. Можна дадаць цытрынавы перац, орегано і любыя іншыя спецыі.
17.10.2018