Як схуднець на 10 кг - падрабязныя рэкамендацыі

10 кілаграмаў — сур'ёзны вага, калі ён лішні. Расстацца з такой колькасцю запасаў тлушчу няпроста. Ёсць мноства методык, як хутка схуднець на 10 кг, сярод якіх дыеты, фізічныя нагрузкі, салонныя працэдуры, хірургічнае ўмяшанне. Мы пагаворым аб тым, як прывесці сябе ў парадак уласнымі намаганнямі, гэта значыць у хатніх умовах.

як схуднець на 10 кг

Як схуднець на 10 кг за тыдзень?

Блізкае ўрачыстасць, важная дата, адпачынак ці проста пачатак лета вымушаюць дзяўчат і жанчын шукаць спосабы схуднець. І калі ў прыгожае сукенка трэба абавязкова ўлезці, у ход ідуць самыя жорсткія дыеты аж да галадання. Ці дапамагаюць такія дыеты, каб схуднець і як гэта адбіваецца на здароўе?

Усе без выключэння дыетолагі супраць экспрэс-дыет, бо падчас іх вы губляеце каштоўную мышачную тканіна і запасы вады. Экспрэс-дыета можа нанесці сур'ёзны і нават непапраўную шкоду вашым органам, — заяўляюць спецыялісты ў галіне діетологіі. І ўжо, вядома, ні ў каго не ўзнікне пытання, як схуднець за дзень на 10 кг, так як такога выніку дапаможа дасягнуць хіба што хірургічнае ўмяшанне.

Медыкі рэкамендуюць вам пашырыць часовыя рамкі хоць бы да месяца. Пры разумным абмежаванні ў ежы і абавязковых кардыё-нагрузках вы здолееце заваяваць гэты вагу. А на пытанне: «Як без шкоды схуднець на 10 кг за тыдзень?» — адказ адзін — гэта зрабіць немагчыма.

Калі ж вас цікавіць толькі выніковы вынік і да важнай даты застаўся ўсяго тыдзень, выкарыстоўвайце адну з строгіх дыет. Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам на прадмет вашых супрацьпаказанняў да дыеце.

Як схуднець на грэчцы на 10 кг?

Грачаная дыета вельмі дзейсная, бо вы на 7 дзён рэзка зніжаеце каларыйнасць дзённага рацыёну. З грэчкай вы зможаце вырашыць праблему, як хутка схуднець на 10 кг. Водгукі аб гэтай дыеце даказваюць яе эфектыўнасць.

Сутнасць дыеты ў наступным.

  1. Увесь тыдзень вы харчуецеся толькі грэчкай. Рыхтуйце кашу на вадзе без дабавак, у тым ліку солі і алею. Лепш не варыць, а апарваць крупы, бо так у ёй захаваецца больш карысных элементаў.
  2. З'ядайце грэчкі столькі, колькі захочаце, пакуль не адчуеце насычэнне.
  3. Іншыя дапушчальныя прадукты — пара зялёных яблыкаў у дзень, шклянку кефіру або нятлустага ёгурту.
  4. Піце шмат вадкасці. Гэта можа быць чыстая пітная вада, мінеральныя напоі без газу, несалодкі зялёны чай ці чай на травах.
  5. Апошні прыём ежы — строга за 3 гадзіны да сну.

Дыета 10х10

Дыета 10х10 не зусім ўпісваецца ў запыт, як правільна схуднець на 10 кг за тыдзень, бо аўтары дыеты прапануюць страту вагі за 10 дзён. Перавага дадзенай сістэмы харчавання ў тым, што яна ўключае больш дазволеных прадуктаў, чым монодиеты, а значыць, яе лягчэй вытрываць.

Галоўная ежа дыеты — бялок, які змяшчаецца ў нішчымным мясе, птушцы, рыбе, морапрадуктах, яечным бялку, абястлушчаных малочных прадуктах. Дэфіцыт вугляводнай ежы вымусіць ваш арганізм спальваць тлушчавую масу, каб даць целе дастаткова энергіі.

Прынцыпы дыеты

пахуданне на грэчцы
  1. Выпівайце шклянку чыстай вады пакаёвай тэмпературы, як толькі прачнецеся.
  2. Мяса і рыбу лепш не смажыць, а рыхтаваць без алею ў грылі або на пару, запякаць, варыць.
  3. Адмоўцеся ад смятаны і маянэзу. Салаты запраўляйце раслінным алеем або сокам цытрыны.
  4. У адзін прыём ежы спалучайце бялковую і ежу з вугляводамі ў суадносінах 2:1 (напрыклад, 200 г адварнога курынага філе і 100 г каляровай капусты на пару).
  5. Ўжывайце да 2 л звычайнай вады ў дзень. Піць рэкамендуецца за 30 хвілін да ежы і праз 30 хвілін пасля, але ніяк не ў час трапезы.
  6. Апошні прыём ежы — да 20.00.
  7. Ешце 5 раз у дзень. Частае харчаванне стымулюе абменныя працэсы ў арганізме.
  8. Адмоўцеся ад усёй каларыйнай і шкоднай ежы. Выключыце смажаныя стравы, мучныя і салодкія прадукты, паўфабрыкаты, каўбасу, тлустыя малочныя прадукты і тлустае мяса, марынаваныя стравы, вэнджаніна і саленні, крахмалосодержащие гародніна, садавіна, фаст-фуд, спіртныя напоі.

Прыкладныя меню на 1 дзень

  • Сняданак: пара падсмажаных курыных яек з таматамі, 100 г натуральнага ёгурта з жменяй ягад, кубак травянога гарбаты.
  • Перакус: 200 мл не тлустага кефіру, жменю ягад.
  • Абед: адварная рыба, рагу з шынкоў і іншых гародніны.
  • Падвячорак: папесціце сябе некалькімі сушы.
  • Вячэру: адварная птушка, каляровая капуста на пару, кубак несалодка гарбаты.

Як схуднець на 10 кг — 2 тыдні?

Каб схуднець на 10 кг за 2 тыдні, вам неабходна сабраць усю сваю волю ў кулак. Вас чакаюць строгія абмежаванні ў ежы і знясільваючыя фізічныя нагрузкі.

1. Низкоуглеводная дыета. За ўвесь перыяд дыеты вы не зможаце дазволіць сабе ні грама печыва, шакаладу або іншых прысмакаў. Толькі поўная адмова ад вугляводнай ежы дазволіць вам дасягнуць жаданых вынікаў.

Ваш рацыён павінен складацца з наступных прадуктаў:

  • нішчымнае мяса, пераважна адварное курынае філе або нятлустая рыба, прыгатаваная на пару;
  • сырыя гародніна, акрамя бульбы.

Чым часцей вы будзеце ёсць, тым менш вас будзе адольваць пачуццё голаду. Пры пастаяннай падсілкоўванні арганізма ежай вы зможаце прывучыць яго браць з ежы толькі самае неабходнае і не запасіць вугляводы ў тлушч. Порцыі, зразумела, павінны быць маленькімі.

2. Фізічныя нагрузкі. Для топкі тлушчу патрэбныя інтэнсіўныя нагрузкі, пры якіх ваша сэрцабіцце пачашчаецца, а цела актыўна аддае пот. Гэта аэробныя практыкаванні, такія як бег, язда на ровары, аэробіка, аквааэробіка, фітнес. Вы можаце заняцца хатнім фітнесом, выходзіць на прабежку кожную раніцу — усё гэта проста зрабіць у хатніх умовах. Дапаможа вам і самы просты трэнажор — скакалка, бо падчас скачкоў на скакалцы тлушч сыходзіць вельмі ахвотна.

Аб тым, як схуднець на 10 кг, відэа раскажа лепш за ўсё. Частыя і інтэнсіўныя кардионагрузки — вось залог вашага прыгожага цела.

Ёсць спосаб, пры дапамозе спорту справіцца з цягай да салодкага. Калі вам нясцерпна захацелася шакаладу або марозіва, зрабіце 50 прысяданняў. Пасля такой нагрузкі жаданне, хутчэй за ўсё, адпадзе. Калі не адпала — яшчэ 50 прысяданняў прыйдуць на дапамогу.

дыета

3. Ручной антыцэлюлітны масаж. Масаж ўваходзіць у комплекс інтэнсіўнага пахудання. Пры вялікім лішнім вазе ён здольны паменшыць аб'ёмы цела на 3-7 см за курс. Падыдзе таксама такі спосаб падцяжкі цела, як абкручванні. 10-15 сеансаў правільнага абкручванні памяншаюць аб'ёмы цела не некалькі сантыметраў, зніжаюць праявы целлюліта і робяць скуру больш пругкай.

Як схуднець на 10 кг за месяц?

Пахуданне на 10 кг за месяц цалкам магчыма. Дыетолагі просяць баяцца дыет, на якіх вы губляеце больш за 1 кг у тыдзень. Але страта 2-3 кг за 7 дзён не так страшная для арганізма.

Галоўныя ворагі вашага пахудання

  1. Недастатковая колькасць вады ў дзень. Без вялікай колькасці вадкасці схуднець не атрымаецца ў прынцыпе. Бо вада выводзіць разламаныя тлушчы і таксіны. Выпівайце да 2 л вадкасці ў суткі.
  2. Позні вячэру. Калі перад сном нясцерпна хочацца паесці, здаволіць голад агурком, у якім усяго 15 калорый на 100 г прадукту, або паловай шклянкі нятлустага кефіру.
  3. Няправільнае спалучэнне прадуктаў. Карысна даведацца трохі аб асобным харчаванні. Калі ж яго прынцыпы выконваць складана, паспрабуйце хаця б не змешваць вугляводы і тлушчы.
  4. Недахоп якаснага адпачынку. Навукоўцы высветлілі, што лепш за ўсё цела чалавека адпачывае з 9 вечара да 2 гадзін ночы. У гэты ж час арганізм вылучае асаблівы гармон, які займаецца расшчапленнем тлушчавых клетак. Выпрацоўка гармона адбываецца толькі ў сне, таму, калі вы прывыклі класціся пад раніцу, вы пазбаўляеце сябе такога простага і здаровага спосабу схуднець.

Найбольш частая прычына, па якой узнікае жаданне схуднець, — блізкасць цёплага сезона. Рэгулеўка тлушчаў і вугляводаў у вашым рацыёне раскажа, як схуднець за лета на 10 кг , а яшчэ лепш — да лета.

Аснова рацыёну:

  • сырыя гародніна, адварныя, тушеные, запечаныя і на пару (выключаючы бульбу);
  • садавіна і фруктовыя напоі без цукру (выключаючы бананы і вінаград);
  • вараныя яйкі, асабліва бялок;
  • абястлушчаныя малочныя прадукты;
  • кашы з круп;
  • хлеб з суцэльнымі зернямі.

Прадукты, якія варта выключыць з рацыёну:

  • мучныя вырабы, кандытарскія прысмакі, шакалад, марозіва;
  • соль;
  • сметанковае і раслінны алей, жывёльны і раслінны тлушч;
  • усе смажанае, вэнджанае, салёнае, марынаванае;
  • алкагольныя напоі;
  • цукар;
  • спэцыі, кетчуп, гарчыца.

Фізічныя нагрузкі — лепшы памочнік у пытанні аб тым, як схуднець на 10 кг. Практыкаванні неабходна выконваць рэгулярна, іх частата залежыць ад выгляду нагрузкі.

  • Вам будзе дастаткова 2-3 заняткаў фітнесом у тыдзень, каб трымаць сябе ў форме і не даць жыру назапасіцца зноў.
  • Адмоўцеся ад ліфта і праходзіце некалькі аўтобусных прыпынкаў пешшу, вяртаючыся з працы. Хуткую хаду дыетолагі называюць самым даступным спосабам сагнаць тлушч.
  • Выконвайце ранішнюю зарадку, а ўвечары адвядзіце 10-15 хвілін пад скачкі на скакалцы.

Як схуднець мужчыну на 10 кг?

Мужчыны і жанчыны паўнеюць па-рознаму. Нават не маючы медыцынскіх ведаў, можна заўважыць, што поўныя мужчыны звычайна раздаюцца ў вобласці жывата і таліі, а жанчыны абзаводзяцца сцёгнамі, бакамі і поўнай грудзьмі. Мужчынскі арганізм назапашвае тлушчавую тканіну ў першую чаргу з тоўстай ежы, у той час як жанчына таўсцее ад вугляводных прадуктаў.

Па статыстыцы, стройныя прадстаўнікі моцнага полу больш упэўненыя ў сабе, маюць поспех у жанчын, атрымліваюць больш задавальнення ад фізічнай блізкасці, нават зарабляюць больш. Ці варта казаць, што выглядае такі мужчына больш прывабным, маладым і здаровым. У любым узросце вы маеце магчымасць пазбавіцца ад лішняга вагі і зажыць поўнай жыццём.

Правілы пахудання для мужчын:

адпачынак
  • Ешце часта і дробава. Як правіла, за адзін прыём ежы мужчыны ядуць больш, чым жанчыны. Прывучыць свой арганізм да частага харчаванню невялікімі порцыямі.
  • Знайдзіце свой выгляд фізічных нагрузак. Калі вы не любіце трэнажорныя залы і фітнес, займіцеся футболам, баскетболам або іншым гульнявым відам спорту. Актыўная гульня ў футбол 3 разы ў тыдзень эквівалентная 3 паўнавартасным кардыё-трэніровак у трэнажорнай зале. Пачніце бегаць у зручны для вас час, паступова павялічваючы дыстанцыі. Спалучэнне аэробных і сілавых трэніровак для мужчыны — найбольш эфектыўны спосаб спальвання тлушчу.
  • Паменшыце колькасць тоўсты ежы. Пры той жа каларыйнасці вашага меню зніжэнне долі тлушчу ўжо станоўча адаб'ецца на постаці.
  • Паспрабуйце сыраядзенне.
  • Спіце дастаткова. Недосып, асабліва хранічны, запавольвае сістэму абменных працэсаў арганізма.
  • Запісвайце свае вынікі. Для гэтага сістэматычна ўзважваецца і рабіце замеры аб'ёмаў цела. Вы будзеце бачыць прагрэс, і гэта стане стымулам для далейшых дасягненняў.

Як дзіцяці схуднець на 10 кг?

Лішні вага ў дзіцяці можа быць звязаны з хваробамі. Але калі лішак масы цела не з'яўляецца следствам парушэнняў у арганізме, то прычына тлушчавых адкладаў заўсёды адна — няправільнае харчаванне.

Дапамагчы свайму дзіцяці справіцца з лішнімі кілаграмамі можаце толькі вы. Вам варта зразумець, што 10 кг залішняй вагі — сур'езная праблема для дзіцячага арганізма. Лішні тлушч можа стаць прычынай развіцця мноства захворванняў ўжо ў дзіцячым узросце. А ў перыяд палавога паспявання поўныя падлеткі могуць атрымаць псіхічныя парушэнні з-за стрэсаў, выкліканых іх непрывабным выглядам.

Падкарэктуе харчаванне свайго дзіцяці, выконваючы наступныя правілы.

  1. Панізьце норму вады да 1 л у суткі.
  2. Кладзіце ў дзіцячыя стравы менш солі. Пачніце памяншаць порцыю солі паступова, каб дзіця не запрацівіўся ёсць не салёную ежу.
  3. Моцна абмяжуйце прадукты, багатыя хуткімі вугляводамі і тугаплаўкія тлушчы. Гэта кандытарскія вырабы і прысмакі, цукар, макароны, вабіка і інш
  4. Мясныя супы заменіце на агароднінныя.
  5. Жарке на алеі упадабаючы тушэнне, варэнне, гатаванне на пару і на грылі.
  6. Каб пазбегнуць голаду ў дзіцяці корміце яго часцей, але памяншайце порцыі.
  7. Павялічце аб'ём клятчаткі. Абалоніна ў вялікіх колькасцях змяшчаецца ў гародніне і садавіне, суцэльных зернях, арэхах, сухафруктах. Можна набыць абалоніну ў выглядзе парашка і дадаваць яго ў кашы, кісламалочныя прадукты.

Важна, каб дзіця траціў калорый больш, чым атрымліваў. Калі ваш дзіця з дзяцінства не прывык да актыўных гульняў, вам прыйдзецца прышчапіць яму любоў да спорту. Прапануеце яму пагуляць у футбол або тэніс, і самі прымайце ўдзел у занятках. Прапануеце дзіцяці рухомыя гульні, стымулюе яго поспехі. Ваша зацікаўленасць у занятках разам з ім павысіць верагоднасць, што дзіця зацікавіцца рухам.

Як схуднець на 10 кг пасля родаў?

Схуднець пасля родаў часам вельмі праблематычна. Вы выматаныя, вам неабходна глядзець за дзіцем, послеродовая дэпрэсія прымушае вас усё часцей ласавацца прысмакамі.

Для таго каб вырашыць пытанне аб тым, як схуднець на 10 кг без вяртання, калі вы нядаўна нарадзілі, правядзіце абследаванне ў эндакрынолага і дыетолага. Гэтыя лекары выключаць гарманальныя збоі і парушэнні ў абмене рэчываў. Калі супрацьпаказанняў у вас няма, можна пачаць скідаць вагу.

пахуданне
  1. У перыяд кармлення грудзьмі забароненыя строгія дыеты і інтэнсіўныя фізічныя трэніроўкі. Турбуйцеся пра сябе і дзіцяці, а пахуданне пакіньце на больш зручны момант.
  2. Пачаць памяншаць каларыйнасць рацыёну можна з 6 тыдні пасля родаў. Калі вы перажылі кесарава сячэнне, то пачакаць з дыетай 2 месяцы з моманту аперацыі. Зрэзаў каларыйнасць, сочыце за тым, каб вы спажывалі ўсе пажыўныя рэчывы. Бо іх недахоп адаб'ецца на складзе малака. Сярэдняя энергетычная каштоўнасць вашага меню на перыяд гадавання не павінна быць менш за 2000 калорый.
  3. Як толькі вы адабралі дзіця ад грудзей, можаце паменшыць каларыйнасць рацыёну да 1600 калорый.
  4. Змагайцеся з послеродовой дэпрэсіяй. Замест прысмакаў, якімі жанчыны прывыклі заядаць сваё дрэнны настрой, выконвайце нескладаныя фізічныя практыкаванні. Даказана, што нагрузка здымае вострае жаданне перакусіць. Важная таксама падтрымка блізкіх.
  5. Адразу пасля родаў проціпаказаныя інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі. Шпацыруйце на свежым паветры з калыскай. Хуткая хада спальвае 150 калорый за 20 хвілін. на 4-5 месяц пасля родаў вы можаце дазволіць сабе заняткі з інструктарам. Лепш за ўсё ў гэтым перыяд звярнуцца да ёзе і пілатэс. Аэробіка паказана толькі з заканчэннем гадавання.
14.11.2018