Дыета для пахудання для жанчын на тыдзень

У свеце не існуе жанчыны, якая б не хацела валодаць стройнай, падцягнутай фігурай,
плоскім жыватом і жаноцкімі бакамі. Простага жадання, як правіла, недастаткова і самым папулярным спосабам для пахудання сярод слабага полу з'яўляецца дыета. Але якую менавіта выбраць дыету для пахудання жывата і бакоў жанчынам, пры гэтым, не нашкодзіўшы свайго здароўя?

дыета для пахудання жанчынам

Варта адзначыць, што пры выкарыстанні любой дыеты варта прытрымлівацца правілаў здаровага харчавання. Дзякуючы збалансаванага і паўнавартаснага харчаванню, вы не толькі даможацеся складнасці бакоў і жывата, але і нормализуете свой абмен рэчываў, працу кішачніка і страўніка .

Асноўныя прынцыпы дыеты для пахудання жывата і бакоў для жанчын:

  • Абавязкова снедайце! Ніякай кубачкі кавы з раніцы.
  • Ешце менш, але чары. Аптымальнае колькасць прыёмаў ежы – 4-6 разоў за дзень.
  • Лёгкі вячэру за 3 гадзіны да сну – ваш лепшы сябар.
  • Выпівайце, як мінімум, 2 літра вады ў дзень.
  • Скароціце да мінімуму ўжыванне хуткіх вугляводаў (салодкага, мучнога).
  • Адмоўцеся ад смажанай тоўстай ежы, алкаголю і солі.
  • Ужывайце больш гародніны і садавіны.
  • Самы магутны эфект дасць спалучэнне дыеты для пахудання бакоў і жывата з фізічнымі практыкаванні высокай інтэнсіўнасці .

Ніжэй пералічаныя нізкакаларыйныя прадукты з мінімальным утрыманнем тлушчаў:

  • Абястлушчаныя малочныя прадукты: тварог, кефір, ёгурт, нятлусты сыр;
  • Вараныя яйкі, нятлустая рыба, нішчымнае мяса;
  • Крупы: грачаная, рыс, аўсяныя шматкі. Бабовыя: гарох, сачавіца, фасоль;
  • Любыя гародніна, садавіна, ягады і салаты;Арэхі і сухафрукты, мёд ;

Спіс забароненых прадуктаў для ўжывання

Ніжэй прыведзеныя прадукты пажадана цалкам выключыць з свайго рацыёну, або, як мінімум, скараціць да мінімуму іх спажыванне:

  • Соль і малосоленые прадукты. Соль затрымлівае вадкасць у арганізме, што будзе перашкаджаць зніжэння вагі;
  • Выпечка і мучныя вырабы. Гэта хуткія вугляводы ў чыстым выглядзе. У людзей з павольным абменам рэчываў дадзеныя прадукты будуць ператварацца ў тлушч;
  • Цукар: салодкае, кандытарскія вырабы, шакалад, сіропы, варэнне і г. д.;
  • Смажаныя, печаныя і вэнджаныя стравы. Адмова ад гэтых страў у большай ступені абумоўлены неабходнасцю наладзіць функцыянаванне страўнікава-кішачнага гасцінца;
  • Фастфуд: гамбургеры, сэндвіч, газіроўка, чыпсы, сухарыкі, соусы;
  • Алкаголь і цыгарэты .

Меню на тыдзень: дыета для пахудання жывата і бакоў для жанчын

Каб дыета дзейнічала, неабходна выконваць яе асноўныя прынцыпы, пашырыць свой рацыён дазволенымі прадуктамі, і выключыць прадукты, не рэкамендаваныя для ўжывання падчас дыеты. Мы склалі для вас прыкладныя дыетычнае меню, якім зручна карыстацца, не думаючы аб тым, што сёння прыгатаваць.

правільнае харчаванне для пахудання
Сняданак Другі сняданак Абед Падвячорак Вячэру
Панядзелак Аўсяная каша на вадзе і яблык або зялёны чай. Апельсін або яблык. Рыба на пару і порцыя рысу, лісце салаты. Порцыя сухафруктаў і арэхаў з зялёным гарбатай. Салата з гародніны і фасолю на пару. Або абястлушчаны тварог.
Аўторак 1 адварное яйка і 2 перапечкі. 1 яблык. Курынае філе на пру і порцыя грэчкі. Балгарскі перац. Шклянку абястлушчанага ёгурта. Адварная ялавічына і свежыя гародніна.
Асяроддзе Абястлушчаны егурт 200 мл., 1 апельсін. 1 банан. Агародніннай посны суп з курыцай, салата з памідораў і агуркоў. 1 яблык. 200 г адварнога рысу без солі. Шклянку кефіру.
Чацвер Абястлушчаны тварог 100 г, яблык. Грэйпфрут ці іншы любімы фрукт. Нятлустая запечаная рыба, тушеные гародніна. Сухафрукты з зялёным гарбатай. Агародніннай салата і бульбу ў мундзіры.
Пятніца 1 варанае яйка, шклянку ёгурта. Батончык мюслі. Нятлусты грыбны суп. Нятлусты тварожны сыр – 40 г. 1 шклянку кефіру. Адварное курынае філе, фруктовы салата з апельсінам.
Субота Аўсяная каша на вадзе – 200 г 1 яблык. Адварная ялавічына — 200 г Грачаныя крупы – 100 г. Арэхі і сухафрукты. Рыс адварной – 200 г, 1 яблык.
Нядзелю Пярловая каша – 200 г, 1 банан. Грэйпфрут Салата з свежых гародніны, 150 г індычкі на пару. Тварог абястлушчаны. 1 шклянка кефіру і яблык .

Дыета і фізічныя нагрузкі для жывата і бакоў

Для таго, каб дасягнуць максімальна эфектыўнага выніку ад дыеты, трэба падмацоўваць яе фізічнымі практыкаваннямі. Асабліва гэта правіла тычыцца жывата і бакоў – праблемных зон для убирания лішняга вагі. Водгукі людзей, якія дабіліся вялікіх вынікаў дзякуючы гэтай дыеце,
кажуць аб эфектыўнасці наступных практыкаванняў:

1) Скручвання;

2) Бег;

3) Ровар;

4) Скакалка;

Калі вы лічыце сумнымі гэтыя практыкаванні, альбо проста не можаце прымусіць сябе іх выконваць, то можаце скарыстацца значна больш вясёлымі спосабамі, якія заменяць вам кардыё-практыкаванні – актыўнымі гульнямі. Ідэальнымі гульнямі для пахудання з'яўляюцца: настольны тэніс, валейбол, бадмінтон і г. д .

Дыета для пахудання жывата і бакоў для жанчын меню на тыдзень

практыкаванні для пахудання

Праблемы, звязаныя з атлусценнем, набываюць рысы пандэміі. Калі ў цяперашні час лішні вага ў вас адсутнічае, значыць, вы шчаслівы чалавек. Дзясяткі мільёнаў зямлян пазайздросцяць вам, паколькі такімі не з'яўляюцца.

Існуе маса методык, накіраваных на тое, каб дамагчыся жаданай складнасці.

Неабходна выкарыстоўваць комплекс мер:

Але калі няма магчымасці ўжываць меры ў комплексе, то застаецца абмежаванне ў некаторых прадуктах, як больш дзейсны спосаб пахудання. Што тычыцца барацьбы з жыватом – найбольш праблемнай зоны, трэба гарманізаваць сістэму стрававання.

Меню дыеты на тыдзень для пахудання жывата і бакоў

Бялок жывёльнага паходжання, павінен прысутнічаць да трох разоў у тыдзень. Бялок, які змяшчаецца ў прадуктах расліннага паходжання, павінен быць у вашым меню штодня (але не перавышаць 50 г).

Неабходна не забываць піць дастаткова вады. Ёсць варта невялікімі порцыямі. Мяса дазволена толькі ў вараным ці запечаным выглядзе, 1 порцыя не можа перавышаць 200 грам.

Рэцэпт дыеты для жанчын

Дзень 1. Раніцай выпіць зялёны чай, шклянку несалодка соку. Перакус: грэцкія арэхі. Абед – нешлифованный рыс, сезонны салата, 1 несалодкі фрукт. Вячэру – цяляціна з гароднінай.

Дзень 2. Палоўка грэйпфрута або яблык. Перакус: агародніннай салата. На абед – грэчка, 2 памідора, чай. Вячэру – нятлустае мяса, агародніннае рагу.

Дзень 3. Сняданак – каша на вадзе. Ланч: 2 мандаринки, шклянку мінералкі. Абед – кавалачак мяса, трохі салаты, чай. Вячэра: кефір, 1 банан.

Затым паўтарыць рэцэпт, пачаўшы з першага дня.

Тыдневае меню дыеты Малышавай

Доктар Алена Малышава надае значную ўвагу правільнаму харчаванню і пахуданню, паколькі залішняя вага правакуе з'яўленне розных захворванняў. Малышава сцвярджае, што правільней за ўсё пастаянна прытрымлівацца нізкакаларыйнага харчавання, ужываючы толькі «дазволеныя» прадукты.

Рэцэпт

Дзень 1

Сняданак: талерачка рысавай кашы, аўсянка, грэйпфрут.

Ланч: нятлусты тварог, чарнасліў (5 штук), чорны чай.

Абед: адварная курыца, салата, чай.

Падвячорак: 0. 3 кг сырых гародніны.

Вячэра: лустачку сыру, апельсін.

Дзень 2

Сняданак: «Геркулес» на вадзе, чай.

Ланч: вінегрэт, дыябетычнай булачку.

Абед: салата, плоў з курыцай, таматавы сок.

Падвячорак: нятлустае малако.

Вячэра: варанае мяса, памідор.

Дзень 3

Сняданак: два вараных яйкі, агурок.

Ланч: 150 г ягад.

Абед: боршч або агародніннай суп, вараная кураціна.

Падвячорак: запечаныя гародніна.

Вячэра: запечаныя яблыкі.

Дзень 4

Сняданак: адварное мяса, 2 дыябетычных перапечкі.

Ланч: 200 г гародніны.

Абед: агародніннай супчык, кавалачак варанай рыбы, чай.

Падвячорак: 6 арэхаў.

Вячэра: тварог, абястлушчанае малако.

Дзень 5

Сняданак: чай, омлет на пару.

Ланч: яблычак.

Абед: вараная кураціна, агародніннае рагу.

Падвячорак: два несалодкі фрукта.

Вячэра: тварог, кефір.

Дзень 6

Снедаем: 1 дыябетычнай булачку, кавалачак брынзы.

Ланч: 1 бульбіна, салата з капусты.

Абед: агародніннай супчык, адварная кураціна, памідор, 2 дыябетычных перапечкі.

Падвячорак: 200 г сезоннага салаты.

Вячэра: вараная капуста, абястлушчанае малако.

Дзень 7

Сняданак: талерачка пярловай кашы, салата.

Ланч: 2 яблыка.

Абед: тушеные гародніна, кавалачак варанай рыбы, 2 мандаринки.

Падвячорак: 2 печаных яблыка.

Вячэра: вараная цяляціна, 1 памідор, кефір.

Меню па гадзінах для пахудання бакоў і жывата

Рэцэпт для дыеты

* 8 гадзін – рысавая ці аўсяная каша;

* 10 гадзін – яблык ці апельсін;

* 12 гадзін – абястлушчаны тварог;

* 14 гадзін – адварная цяляціна, агародніннае рагу;

* 16 гадзін – шклянку ёгурта;

* 18 гадзін – тушеные гародніна;

* 20 гадзін – 150 г сухафруктаў;

* 22 гадзіны – кефір.

Простая дыета на тыдзень на кефіры для жанчын

Кефір тут галоўны прадукт. Гэта жорсткая дыета.

меню для пахудання

Рэцэпт меню

З кефірам можна ўжываць толькі 1 нізкакаларыйных прадукт — напрыклад, гародніна, аўсяную кашу.

Меню для пахудання на 7 дзён для якая корміць мамы

Любое абмежаванне грунтуецца, перш за ўсё, на рэжыме харчавання. Якая корміць жанчына не павінна «запускаць» сваю фігуру і імкнуцца да складнасці.

Рэцэпт

Якія кормяць мамам лепш ладзіць разгрузкі па 1 – 2 дні ў тыдзень, на малацэ, кефіры або арэхах. Вядома, вяртанне да стройнай постаці не адбудзецца маментальна, на гэта трэба час.

25.12.2018