11 простых практыкаванні ёгі для пахудання

Ёга — бясконцы крыніца здароўя. Практыкаванні егі дапамагаюць не толькі схуднець, але і ўмацаваць мышцы, палепшыць гнуткасць, умацаваць імунітэт, пазбавіцца ад дэпрэсій і стрэсаў. У гэтым артыкуле мы не будзем спыняцца на ўсіх перавагах заняткаў ёгай, а разгледзіш простыя практыкаванні ёгі для пахудання ў хатніх умовах.

ёга для пахудання

Віды поз для зніжэння вагі

Скручвання

Паставы скручвання ўносяць уклад у працу ўсёй сістэмы стрававання, паляпшаюць абмен рэчываў, што дапамагае пазбавіць цела ад тлушчу і таксінаў. Да позам скручвання можна аднесці: Bharadvajasana, Позу мудраца, Ардха Matsyendrasana і іншыя.

Стаячыя паставы

Стаячыя паставы ўмацоўваюць цела і паляпшаюць канцэнтрацыю. Вобласці ўздзеяння поз: сцягна, ікры, пазваночнік, плечы, верхняя частка спіны і жывот. Паставы гэтага тыпу трэба абавязкова ўключаць у комплекс па зніжэнні вагі з дапамогай ёгі.

Перавернутыя паставы

Перавернутыя паставы прызначаныя для ўмацавання цягліц спіны і шыі, стымуляцыі шчытападобнай залозы, прапрацоўкі органаў брушнай паражніны. Зноў такі, паляпшэнне абмену рэчываў і стрававання, ўмацаванне цягліцавага гарсэта.

Нахілы

Паставы з наклонами могуць выконвацца як седзячы, так і стоячы. У залежнасці ад выгляду нахілу прапрацоўваюцца патрэбныя ўчасткі цела. Нахілы прызначаныя для паляпшэння гнуткасці цела, расцяжкі сухажылляў і ўмацавання цягліц.

Рэлаксацыйных паставы

Релаксационными паставамі можна заканчваць трэніроўкі. Паставы паслаблення дапамагаю супакоіць розум і цела, зняць напружанне пасля працоўнага дня.

Простыя асаны для пахудання дома

Разгледзім простыя асаны для пахудання. Уяўляю вам апісанне асан, фота і прынцып дзеяння.

Нахіл наперад — Uttanasana

Пастава выцяжэння умацоўвае мышцы жывата і сцёгнаў, прыбірае тлушчавыя адклады. Выдатна працуюць звязкі і сухажыллі.

Станьце прама, падніміце рукі ўверх, затым плаўна апускайцеся за рукамі ў ніз. Паспрабуйце закрануць галавой каленаў. Можна абхапіць галенкі рукамі.

Пастава кобры — Bhujangasana

Пастава Bhujangasana спрыяе паляпшэнню стрававання, ўздзейнічае на органы брушнай вобласці і мышцы жывата. Пастава выдатна працуе на пазваночнік.

ёга для пахудання Пастава кобры — Бхуджангасана

Выконваць позу можна са становішча лежачы. На ўдыху адарвіцеся ад падлогі. Рукі трымаеце прама, ногі прыціснутыя да паў.

Пастава сабакі пысай ўніз — Адхо Mucha Shvanasana

Пастава дапамагае ўмацаваць ўсе долі цела. Нацягваецца задняя паверхню цела, сухажыллі, пазваночнік, плечы. Падцягваюцца мышцы жывата, паляпшаецца абмен рэчываў.

Пастава выконваецца са становішча стоячы на карачках.

Пастава Воіна — Virabhadrasana

Пастава воіна дазваляе ўмацаваць мышцы рук і ног, выраўнаваць пазваночнік, і расцягнуць вобласць пахвіны.

Для выканання паставы воіна станьце прама, зрабіце выпад наперад, рукі злучыце далонямі і падніміце над галавой. Выканайце лёгкі прагін назад і нацягніце ўсё цела. Паўтарыце практыкаванне з выпадам на іншую нагу.

Пастава Трыкутніка — Utthita Trikonasana

Пастава трыкутніка працуе на спальванне тлушчаў у бакавых частках цела, супакойвае нервовую сістэму і расцягвае сухажыллі ног.

Для выканання Trikonasana устаньце прама, ногі злёгку шырэй шырыні плячэй. На выдыху апусціцеся да левай назе. Левая рука тычыцца полу побач са ступней, а правая падымаецца ўверх, перпендыкулярна падлозе. Накіруйце погляд на кончыкі пальцаў правай рукі. Паўтарыце практыкаванне на іншую бок.

Пастава дрэва або Vrikshasana

Vrikshasana умацоўвае прэс і рукі, расцягвае сухажыллі і спрыяльна ўздзейнічае на калені.

Для выканання паставы устаньце прама і на ўдыху падніміце рукі ўверх над галавой, злучыўшы далоні. Правая нага згінаецца ў калене, а ступня ставіцца да ўнутранай паверхні сцягна. Замры ў позе на 60 секунд. Прарабіце позу нанова, але на гэты раз згінайце левую нагу.

Пастава крэсла — Utkatasana

Ўмацаванне сцёгнаў і лытак з дапамогу паставы дрэва неапісальна. Напружваюцца мышцы, трэніруецца цягавітасць, прапрацоўваюцца органы брушнай вобласці.

Для выканання асаны устаньце прама і на выдыху падніміце рукі ўверх. Злучыце рукі далонямі адзін да аднаго і на выдыху злегку прысядзьце. Стаіліся на 30 — 60 секунд у пазіцыі.

Планка

ёга для пахудання Пастава дрэва або Врикшасана

Пастава планкі — магутная зброя супраць тлушчу і целлюліта. Рэкамендуецца да практыкі, як у комплексе практыкаванняў для пахудання, так і ў якасці самастойнай статычнай нагрузкі. Пастава планкі ўздзейнічае статычнай нагрузкай на ўсе ўчасткі цела. Можна выконваць некалькі падыходаў, плаўна павялічваючы час знаходжання ў паставе. Не забывайце пра раўнамернае дыханне і прамую спіну.

Пастава вызвалення ветру — Pavanmuktasana

Пастава прызначана для вызвалення цела ад навал газаў. Выконваецца для кожнай ногі паасобку і з suadere абодвух ног адначасова. Спрыяльна ўздзейнічае на органы брушнога аддзела, массажирует жывот, умацоўвае мышцы ніжняй часткі цела.

Пастава лука — Dhanurasana

Dhanurasana паляпшае гнуткасць хрыбетніка, расцягвае мышцы жывата, рук і ног. Як і папярэднія паставы для пахудання, пастава лука паляпшае працу кішачніка, выпраўляе парушэнні спіны, а таксама умацоўвае воротніковую зону.

Прэс 30 — 60 — 90

Як і сказана ў назве, пастава умацоўвае мышцы прэса, спальвае тлушчы. Выконваецца пастава такім чынам: Лежачы на спіне, на ўдыху падніміце ногі на 30 градусаў. Паступова апускайце ногі практычна да падлогі. Затрымаецеся ненадоўга, на выдыху пакладзеце ногі на падлогу. Паўтарыце практыкаванне, але на гэты раз падніміце ногі на 60 градусаў, а затым на 90.

Выконваць комплекс практыкаванняў можна ў хатніх умовах. Простыя практыкаванні для пахудання не толькі спальваюць тлушчы, але і павышаюць цягавітасць, паляпшаюць працу ўнутраных органаў і надаюць вашаму целе гнуткасць. Заставайцеся заўсёды маладыя і прыгожыя!

17.01.2019