Меню дыеты для пахудання жывата і бакоў для жанчын

Жывот і бакі павялічваюцца ў аб'ёме па розных прычынах: з-за цяжарнасці, захворванняў, няправільнага харчавання, стрэсу, таму меню дыеты для пахудання жывата і бакоў павінна ўлічваць асаблівасці канкрэтнага арганізма і колькасць лішняга вагі. Прыбраць аб'ём і тлушч у гэтай зоне складана, таму не варта разлічваць на хуткі і ашаламляльны эфект. Схуднець дапамогуць і зберагалыя дыеты, але іх трэба будзе перыядычна паўтараць. Да таго ж рэкамендуецца не толькі карэктаваць рацыён, але і займацца спортам. Комплексны падыход найбольш эфектыўны.

Прычыны з'яўлення тлушчавых адкладанняў у вобласці жывата

дыета для жывата

Прычыны назапашвання тлушчу маюць ўнутраную і знешнюю прыроду паходжання.

Стрэсавыя сітуацыі. Рэакцыя на стрэс індывідуальная. У прыватнасці, ен прыводзіць да некантралюемага ўжывання ежы. Акрамя таго, пры стрэсе вылучаецца гармон кортізола, які пераўтворыць калорыі ў тлушч. Гэта ўдвая спрыяе набору лішняга вагі. Каб пазбегнуць наступстваў у выглядзе набраных кілаграмаў, рэкамендуецца прымаць заспакаяльныя сродкі.

Гіпадынамія. Маларухомы лад жыцця багаты наборам вагі з-за запаволення кровазабеспячэння тканін і метабалізму, нізкай патрэбнасці ў энергіі. Калі чалавек не адчувае фізічную нагрузку, мышцы атрафуюцца, а тлушчавая тканіна ўшчыльняецца, развіваецца целлюліт, назапашваюцца тлушчавыя адклады на жываце і баках.

Захворванні печані і вадзянка. Гэтыя захворванні выклікаюць ненармальны рост жывата.

Няправільнае харчаванне. Негатыўна ўздзейнічае на арганізм па ўсіх напрамках:

  • салёная ежа прыводзіць да затрымкі вадкасці ў арганізме;
  • халестэрын закаркоўвае посуд, з-за чаго парушаюцца функцыі арганізма;
  • прыём ежы ў розны час выклікае праблемы з страваваннем – тлушчы горш пераварваюцца;
  • з-за спажывання ежы ў вялікім аб'ёме страўнік паступова расцягваецца, і для дасягнення пачуцці сытасці неабходна з'ядаць усё больш і больш ежы.

Спадчыннасць. Тлушчавыя адклады на жываце і баках характэрныя для фігуры тыпу яблык. Канкрэтныя дзеянні, накіраваныя на пахуданне, неабходна выконваць адразу, як толькі вызначыліся негатыўныя змены ў гэтай галіне, таму што, каб схуднець ў гэтым выпадку менавіта ў жываце і баках складана.

Менопауза. Натуральны перыяд у жыцці жанчыны, калі змяняюцца абрысы фігуры. Характэрна назапашванне тлушчу ў вобласці жывата і бакоў. Нармалізаваць вага можна з дапамогай гарманальных сродкаў.

Пасля родаў. У перыяд родаў арганізм назапашвае некалькі дадатковых кілаграмаў для абароны плёну і яго харчавання ў крытычнай сітуацыі. Акрамя таго, змяняецца гарманальны фон. Пасля нараджэння маляняці скура на жываце становіцца адрузлай і абвіслым, дужа. Але калі прыняць меры, то пахуданне жывата і бакоў будзе хуткім.

Гарманальны збой. Лішак кортізола ў арганізме запавольвае абмен рэчываў і выклікае назапашванне тлушчаў. Нормализовав гарманальны фон, можна прыступаць да пахуданню.

Якой павінна быць правільная дыета для пахудання жывата?

Каб жывот худел, неабходна выконваць правіла: спажываць менш калорый, чым расходуецца. Калі колькасць тлушчавых адкладаў нязначнае, то досыць харчавацца, як звычайна, з выключэннем шкодных прадуктаў і дадаўшы ўмераную фізічную нагрузку. Пры наяўнасці значнай колькасці лішніх кг і жывата, неабходная дыета. Дыета для пахудання жывата і бакоў для жанчын можа быць жорсткай і зберагалай, рознай працягласці: пачынаючы ад разгрузнага дня да некалькіх тыдняў.

У любым выпадку варта прытрымлівацца рэжыму здаровага харчавання:

  • 5-разавае харчаванне з прыёмамі ежы, у строга адведзенае для гэтага час.
  • Вячэра не менш чым за 3 гадзіны да адыходу да сну, але не пазней 7 вечара.
  • Сутачная норма спажыванай вады – каля 2 л. Піць ваду варта нашча, а затым за паўгадзіны да ежы, перад кожным прыёмам ежы. Вада наладзіць страўнік на страваванне і падтупіць голад.

Асноўныя асаблівасці правільнага харчавання

Правільна харчавацца трэба не толькі пры пахуданні. Выконваючы асновы здаровага харчавання, можна нармалізаваць працу ўсіх сістэм арганізма за кошт спажывання карысных прадуктаў і іх правільнага прыгатавання.

  • У якасці запраўкі для салат выкарыстоўваюць ёгурт, абястлушчаную смятану, ільняное або аліўкавы алей, багатае вітамінам E. Маянэз выключаюць.
  • Ежу можна тушыць, запякаць, рыхтаваць на пару. У працэсе падрыхтоўкі тлушчы не дадаюць.
  • Рыхтаваць трэба на маленькім агні.
  • Выключаюцца смажаныя, тлустыя стравы, алкаголь, газіроўку. Калі хочацца смажанага, то рыхтаваць стравы трэба на сухой патэльні, без алею.
  • У якасці дадатку да звычайнага сілкавання прымаюць вітаміны.
  • Сутачная каларыйнасць спажыванай ежы – у межах 1500-1800 ккал.
  • Тлушч з мяса і птушкі трэба зрэзаць.

Важна! Порцыі павінны быць такімі, каб заставалася пачуццё лёгкага голаду – у сярэднім 200-250 г. Дзякуючы маленькім памерах паменшыцца аб'ём страўніка, насычэнне будзе адбывацца хутчэй.

меню для пахудання

Дзяўчына на відэа распавядае пра 10 прынцыпах правільнага харчавання, якія не складана выконваць:

Поўнае або частковае выключэнне шкоднай ежы і напояў

Шкодная ежа для пахудання жывата і бакоў – гэта не толькі пэўныя прадукты, але і няправільна прыгатаваныя стравы.

Забароненая ежаШкоду
Выпечка (уключаючы тарты, печыва, вафлі)У гэтых прадуктах ўтрымліваюцца трансгенныя тлушчы, якія спрыяюць атлусцення, развіццю цукровага дыябету, захворванняў сэрца, сасудаў, адкладу халестэрыну
Фаст-фуд
Смажанае
Цукеркі і іншыя кандытарскія вырабыЎтрымліваюць шмат цукру, які імкліва засвойваецца і адкладаецца ў выглядзе тлушчу. З-за хуткага пераварвання практычна адразу надыходзіць пачуццё голаду
Марозіва
Газіроўка
СалёнаеСоль затрымлівае ваду ў арганізме, а яна дадае лішнія кілаграмы да вагі
КансервантыНазапашваюцца ў арганізме і негатыўна ўплываюць на метабалізм

Карысная ежа

Карысныя прадукты для пахудання трэба абавязкова ўключаць у рацыён. Па механізме дзеянні яны адрозніваюцца:

  • маюць жиросжигающие ўласцівасці;
  • паскараюць абмен рэчываў;
  • чысцяць кішачнік.

Прадукты, якія спрыяюць пахуданню:

ДзеяннеПрадуктКарысць
ЖиросжиганиеЗялены чайПрыбірае тлушчавыя адклады, у тым ліку вісцаральная
АгуркіЎтрымліваюць шмат вады, вітаміны
ІмбірСпрыяе рассмоктванню падскурнага тлушчу, паляпшае сакрэцыю страўніка
КарыцаПадобна да имбирю, перашкаджае назапашвання лішняга тлушчу
Чырвонае віноКарыснае рэчыва – рэсвератрол, якое змяшчаецца ў віне, расшчапляе тлушчавыя клеткі
Паскарэнне метабалізмуХрэнПерашкаджае адкладу тлушчаў, паскараючы метабалізм
ГрэйпфрутДзякуючы наяўнасці арганічных кіслот і эфірных алеяў паскарае пераварванне ежы
БабовыяПажыўныя і нізкакаларыйныя, пры гэтым паскараюць абмен рэчываў
КапустаПаскарае перапрацоўку тлушчу, не даючы яму засвойвацца. У той жа час багатая пажыўнымі рэчывамі.
Малочныя прадуктыХутка насычаюць, нармалізуюць працу ЖКТ
АчышчэннеАўсянкаЯк шчотка, вычышчае з арганізма дзындры
Вотруб'еБагатыя прыроднай клятчаткай

Збалансаваны прыём ежы

карыснае харчаванне

Рацыён павінен быць збалансаваным. У яго павінны ўваходзіць прадукты, багатыя:

  • клятчаткай: садавіна і гародніна – 30%,
  • складанымі вугляводамі: суцэльныя трава – 40%;
  • вавёркамі: арэхі, грыбы, нятлустыя мяса, рыба, тварог) – 20%;
  • малочнымі бактэрыямі: кефір, сыраватка – 10%.

Агульная колькасць тлушчаў, солі і цукру не павінна перавышаць 5% ад агульнай сутачнай нормы спажывання.

Дробавую харчаванне

Згодна з прынцыпе дробавага харчавання, сутачную норму трэба падзяліць на 5 порцый, уключаючы 3 асноўных – сняданак, абед і вячэру – і 2 перакусу паміж асноўнымі трапезамі. Час можна падбудаваць пад свой графік, з тым умовай, каб паміж кожным прыёмам ежы праходзіла не менш за 2, 5 і не больш за 4 гадзін. Рэкамендуемае час:

  • 7 раніцы;
  • 10 раніцы;
  • гадзіна дня;
  • 4 гадзіны дня;
  • 7 гадзін вечара.

Эфектыўная дыета для пахудання жывата і бакоў не заўсёды рэгламентуе перакусы, аднак, седзячы на дыеце, асабліва працяглай, адчуўшы голад, можна перакусіць яблыкам або шклянкай нятлустага кефіру.

Звярніце ўвагу! Наядацца перад сном нельга.

Правільнае размеркаванне сутачнай каларыйнасці страў

Сутачную каларыйнасць страў варта прыняць за 100%.

  • Сняданак павінен быць пажыўным, але не занадта каларыйны – 25%.
  • У абед варта досыць шчыльна паесці – 40%.
  • Вячэра лёгкі – 20%.
  • Першы перакус – 5%.
  • Другі перакус – 10%.

Іншыя важныя парады

Дыета дасць больш прыкметны эфект у комплексе з фізічнымі практыкаваннямі. Яны стымулююць працу арганізма. Акрамя фізічнай нагрузкі, дыетолагі рэкамендуюць дапаўняць дыету:

  • абкручваннямі;
  • паходамі ў лазню і сауну;
  • павялічаным спажываннем вады;
  • масажамі.

Звярніце ўвагу! станоўчы ўплыў на пахуданне аказвае паўнавартасны 8-гадзінны сон.

Варыянты разгрузных дзён

Разгрузны дзень – аднадзённая простая дыета для пахудання жывата і бакоў. Яны вельмі эфектыўныя, калі паўтараць іх перыядычна, напрыклад штотыдзень, дапаўняючы, такім чынам, правільна збалансаванае харчаванне. Дзякуючы разгрузачных днях чысціцца кішачнік, нармалізуецца абмен рэчываў, памяншаюцца аб'ёмы таліі.

Сутнасць разгрузкі ў ўжыванні ў працягу дня якога-то аднаго прадукту. Лепшы разгрузны дзень той, які заснаваны на спажыванні каханай ежы.

Віды разгрузных дзён:

ВыглядАпісанне
Кефірные1-1,5 л размяркоўваюць на 5-6 порцый.
РысавыЗ вечара заліваюць прамыты сырой рыс вадой, соль і алей не дадаюць. За дзень з'ядаюць 500 г рысу.
ГрачаныРыхтуюць таксама як і рыс.
Яблычны5-6 разоў за дзень з'ядаюць па 1 яблыку. Калі надыходзіць моцны голад можна ёсць яшчэ, але не больш за 1,5 кг у дзень.
КавуновыЗа дзень з'ядаюць 2 кг мякаці.
На курыцыКурыную грудку адварваюць або рыхтуюць на пару. Скуру абавязкова здымаюць. Сутачная порцыя – 400 г
На агуркахМожна есці без абмежаванняў.
Грэйпфрут2 шт. у дзень. З-за высокага ўтрымання кіслаты грэйпфрутавы разгрузны дзень не падыходзіць людзям з праблемамі ЖКТ: язвай, гастрытам.
На вадзе з лімонамБез абмежаванняў.

Можна камбінаваць два прадукту ў палавінным сутачным аб'еме, такім чынам лягчэй вытрымаць абмежаванне. Папулярныя спалучэння:

  • яблык+тварог;
  • курыца+агуркі;
  • грэчка+мал.

Для большай эфектыўнасці можна дадаваць жиросжигающие спецыі: напрыклад, карыцу да яблыках, імбір да курыцы і кефіру.

Эфектыўныя фізічныя нагрузкі для прыгожай таліі

Дыета + фізічныя нагрузкі – залог паспяховага і хуткага пахудання. Пры лішнім вазе да 10 кг можна абмежавацца пешымі шпацырамі, актыўным адпачынкам на прыродзе, ранішнім або вячэрнімі прабежкамі, абмежаваннем выкарыстання аўтамабіля, грамадскага транспарту, ліфта. Пры больш сур'ёзных праблемах трэба выконваць спецыяльныя практыкаванні для пахудання жывата і бакоў. Найбольш эфектыўныя:

  • скручвання;
  • практыкаванні «вакуум», «ровар»;
  • бег;
  • ўздымы ног;
  • нахілы з гантэлямі;
  • скрут круга;
  • скачкі са скакалкай;
  • заняткі на велатрэнажоры і мячы;
  • практыкаванні з ролікам.

Прычым практыкаванні для жанчын трэба выконваць у правільнай паслядоўнасці: спачатку кардыё-практыкаванні, потым сілавыя з нагрузкай на прэс, а затым зноў кардыё. Працягласць трэніроўкі павінна складаць 50-60 хвілін. Колькасць трэніровак у тыдзень – ад 3 да 5.

Меню дыеты для пахудання жывата і бакоў

меню

Дыетолагі рэкамендуюць звярнуць увагу на спецыяльнае дыетычнае меню з правільна падабранымі прадуктамі, спрыяльнымі пахуданню жывата і бакоў. Харчаванне для пахудання жывата – гэта меню, розныя па каларыйнасці і працягласці захавання рэжыму, пачынаючы з простага разгрузнага дня і заканчваючы доўгімі 2-3-тыднёвымі дыетамі.

17.07.2019